Дыхательная упражнения для похудения бодифлекс

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

  • Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
  • Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
  • Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Дыхательные упражнения отлично сочетаются  с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника.

Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода.

Преимущества упражнений бодифлекс:

  • С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
  • У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
  • Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
  • Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
  • Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

  • Значительно ускоряет процесс метаболизма.
  • Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
  • Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
  • Благотворно влияет на желудок.

Американка Грир Чайлдерс адаптировала йогу для интенсивного сжигания жиров, разработав уникальную гимнастику бодифлекс для быстрого и незаметного похудения. Сам тренировочный комплекс подразумевает выполнение определенных упражнений, сопровождается диафрагменным дыханием.

Похудеть таким способом можно без строгой диеты и голодовки. Уроки бодифлекса предусматривают 12 упражнений, которые требуется выполнять натощак перед завтраком, обедом и ужином. Такая гимнастика с правильным дыханием уже помогла многим женщинам достичь эталона стройности.

Предлагаем ознакомиться:  Диета и меню при гастрите на неделю: лучшие рецепты. Здоровое питание при гастрите: меню на неделю

Как уже говорилось ранее, гимнастика подходит не для всех и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не сработает, если вы тренировались ранее и ваше тело знакомо с физическими нагрузками. Если у вас нет большого количества лишних кило, скорее всего этот вариант не для вас. Но использовать такую зарядку можно для того, чтобы держать себя в форме.

Бодифлекс не требует больших временных затрат: стандартный комплекс всего в 20 минут. Методику снижения веса не требуется дополнять изнуряющими диетами. Напротив, она сама способствует нормализации аппетита.

Выполнение данного комплекса проводится в 5 этапов.

  1. Этап первый: состоит в освобождении дыхательных путей от лишнего воздуха. После обычного вдоха медленно, без рывков, выдохните воздух из лёгких. Для более лёгкого контроля над этим вытяните чуть губы вперед.
  2. Этап второй: после того как воздуха, который вы можете выдохнуть, не останется — закройте рот. Потом с силой и очень быстро втяните воздух через нос, чтобы весь вдох занимал около секунды или даже двух. За это время постарайтесь как можно больше наполнить лёгкие. Этому моменту придается огромное значение, потому что он является ответственным за успех всего занятия. После его окончания вы должны четко почувствовать, что ваши легкие полностью заполнены. Шума при вдохе не бойтесь – так и должно быть.
  3. Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите шею и спину, немного запрокиньте голову. Плотно сомкните губы и приготовьтесь к выдоху. Выдыхайте резко, диафрагмой, при начале вдоха приоткрыв рот, будто вы делаете это непроизвольно, а рот открывается, не в силах удержать поток воздуха. Если всё правильно сделать, то вначале выдоха издаваемый вами звук будет напоминать что-то вроде «п-х-х». Может получиться не с первой попытки, но со временем вы это освоите.
  4. Этап четвертый: цель данного этапа – добиться длительной задержки дыхания. Пока вы не дышите, опустите голову, чтобы лицо было направлено в пол. Напрягите пресс, втянув живот, чтобы вам показалось, будто все органы, расположенные в верхней части живота, перемещаются в грудную клетку. Досчитайте до 10. Считать следует «тысяча один, тысяча два», а не «один, два». Упражнения бодифлекса так и выполняют, при втянутом животе.
  5. Пятый этап – расслабление. Снимите напряжение с пресса, сделав вдох. После того как вы долго задерживали дыхание, воздух должен с силой пойти в легкие. Звук при этом напоминает всхлип. А дальше – выдох через рот и вдох через нос, которые завершаются еще одним выдохом, осуществляемым с участием диафрагмы.

Попробуйте выполнить упражнения так, как описано, со всеми нюансами, достигая полного соответствия. Это не так-то просто. А ведь правильное дыхание нужно будет дополнить упражнениями! Практика нужна еще и потому, что этапы дыхания следует чередовать друг за другом, плавно, непрерывно, а не с паузами, отведенными на листание страниц.

В первое время, вероятно, будет трудно втянуть живот настолько сильно, насколько это требуется. Не расстраивайтесь!

Предлагаем ознакомиться:  Картофельные зразы с разными начинками

Помощником для более качественного напряжения пресса будет правильное дыхание: если вы выдохнули максимально, это будет проще. Обоснованность и взаимосвязь каждого этапа – причина того, что если один из них выполнен вполсилы или неправильно, то цель тренировки не будет достигнута, а дальнейшие действия окажутся бесполезными. Отнеситесь к занятиям добросовестно.

Во время третьего этапа, выпуская из лёгких воздух, можете ощутить позыв на кашель. Это нормально. Одна-две недели после начала тренировок обычно характеризуются тем, что задержка дыхания на достаточно большой срок, чтобы добросовестно выполнить втягивание живота, недостаточна.

Дефицит кислорода вызывает жгучее желание прервать тренировку и как следует надышаться. Это ваша слабая сердечно-сосудистая система, и легкие, которым живот так долго не давал дышать в полную силу. Все это пройдет. Тренируйтесь.

Оптимальным временем суток для выполнения упражнений являются утренние часы. Делать упражнения следует на голодный желудок. Ведь до еды проводить втягивание несравненно проще, чем после.

bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov

Женщинам после родов следует заниматься бодифлексом не только потому, что он позволяет добиться коррекции фигуры, но и для того, чтобы ускорить приход в норму органов желудочно-кишечного тракта, дыхания, сердца и мышц.

Методика является относительно молодой. Её автор, следуя режиму тренировок, после рождения третьего ребёнка, за короткий срок привела себя в норму. Будучи изначально полной, она сумела добиться похудения и привести в порядок мышечную систему.

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс.

Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Бодифлекс для мужчин

Поскольку нагрузка на мужской организм более интенсивная, упражнения для мужчин несколько отличаются. Основная цель бодифлекса для похудения – не только коррекция избыточного веса, но и укрепление аденомы простаты, коррекция работы легких и сердца. Вот как можно укреплять ослабленные мышцы ягодиц и обвисшего живота:

  1. «Баскетболист». Для похудения выполнить полуприсед с расставленными на ширину плеч ногами. Корпус наклонить вперед, ладони разместить на 2-3 см выше колена.
  2. Широкий присед. Свести лопатки, запрокинуть руки за спину и прикоснуться ладонями к полу.
  3. Опора на четыре точки. Для похудения согнуть руки, колени, корпус и таз под прямым углом на полу.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Эффект способа быстрее заметят девушки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Дыхательная упражнения для похудения бодифлекс

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

  • близорукость,
  • операции, которые были перенесены недавно,
  • проблемы с работой эндокринной системы,
  • обострившееся хроническое заболевание,
  • беременность,
  • проблемы с сердцем,
  • опухоли,
  • высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса.

Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если девушка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный характер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Отзывы

Как всегда и бывает, отзывов становится слишком много, как только появляется новинка, которая ставит на уши весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположно — разумеется, что есть ярые фанаты нового и не затратного по времени и энергии способа похудеть, и само собой, появились те, кто крайне скептически отнесся к новинке и утверждает, что система дает сбои и осечки. В чем же дело? Давайте разберемся подробнее с каждой из этих точек зрения.

Фото с сайта xl-uk.kz

Фото с сайта xl-uk.kz

Положительными эффектами системы бодифлекс, по мнению поклонников этой гимнастики становятся:потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

  • ощущение прилива сил
  • упругая, чистая и здоровая кожа
  • уходят морщины с лица
  • улучшается все самочувствие в целом

Кроме того, можно встретить отзывы о том, как человек исцелился дыхательной гимнастикой от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке доказано серьезными экспериментами, то вот излечение разного рода болячек ничем не подтверждается клинически.

Несмотря на все эти, кажущиеся на первый взгляд, плюсы не нужно ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действо и не пластическая хирургия, чтобы за одно занятие вы теряли несколько килограммов.

Противопоказания

Дыхательная упражнения для похудения бодифлекс

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс – видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Похудение по методике бодифлекс рекомендовано не всем женщинам, имеются ограничения по здоровью и общему самочувствию. Прежде чем начать достижение поставленной цели, не помешает дополнительно проконсультироваться с терапевтом, диетологом, другими узкопрофильными специалистами (в случае поставки на диспансерный учет).

  • артериальная гипертензия;
  • гипотония;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
  • обострение вирусных и инфекционных заболеваний;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • сердечная недостаточность;
  • систематические приступы мигрени;
  • прогрессирующая беременность;
  • мерцательная аритмия;
  • межпозвоночная грыжа.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector