Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях

Физические упражнения

Одного только правильного питания
для улучшения памяти недостаточно, тут нужны постоянные тренировки. Вот небольшой
комплекс упражнений, которые способствую развитию памяти.

  1. Возьмите
    игральные кости. Начните с малого количества, пусть это будет три кубика.
    Потрясите их и опустите на стол, прикрывая рукой. Всего на секунду уберите
    ладонь и запомните цифры на гранях. Важно не только количество точек на каждом
    кубике, но и последовательность полученных цифр. Постепенно увеличивайте число
    костей, доведя его до десяти. Чтобы упражнение проводить было легче, заручитесь
    поддержкой кого-нибудь из домочадцев или друзей.
  2. Найдите
    фотографию или картинку с изображением большого количества предметов. В течение
    1520 сек. смотрите на нее, пытаясь запомнить, как можно больше деталей, а
    затем отложите в сторону и на листке бумаги в столбик запишите те предметы, что
    запомнили.
  3. Напишите
    на бумаге восемь любых слов, а потом по порядку вспомните их. С каждым разом их
    количество должно увеличиваться. Кстати, это упражнение может быть весьма
    полезным. Используйте его, собираясь за покупками. Составьте список продуктов,
    прочтите его несколько раз перед выходом из дома, можно даже вслух, а в
    магазине не пользуйтесь подсказкой. Проверить, все ли вы приобрели можно уже
    перед кассой. Для запоминания перечня покупок можно использовать и другую
    уловку. Вы наверняка много раз бывали в супермаркете и помните, как расположены
    отделы. Перед выходом из дома совершите виртуальную прогулку по магазину.
    Представьте, как ходите между стеллажами, проложите в своей голове маршрут и,
    придя в супермаркет, следуйте по нему.
  4. Для
    следующего упражнения снова понадобится помощник. Пусть он разложит на столе
    предметы в произвольном порядке. Ваша задача запомнить их местоположение за
    двадцать-тридцать секунд. После этого вам нужно отвернуться, пока ваш
    экзаменатор перемешает все предметы. До того, как вилки, ложки, стаканы,
    телефон и прочие элементы на столе поменяют 
    свою позицию, нужно рассказать, что вы увидели и где это лежит. Когда вы
    повернетесь, ваша задача будет состоять в том, чтобы вернуть все по местам.
  5. Это упражнение поможет развить не только память, но и внимательность. Возьмите
    журнал, запаситесь фломастером и подчеркивайте в тексте слова с удвоенными
    буквами, к примеру «программа». Делать это нужно быстро. А затем, по памяти
    выпишите все эти слова. Проверить себя можно самостоятельно.
  6. Для
    тех, кто задумался над вопросом, как улучшить память в домашних условиях,
    хорошо подойдут головоломки с большим количеством информации, которую нужно
    структурировать в уме. Не лишним будет заучивание стихов и прозы. Если нужно
    что-то запомнить, повторяйте это вслух.

Для лучшего запоминания
информации специалисты рекомендуют использовать визуализацию и ассоциации. Если
нужно подготовиться к докладу, то прорепетируйте все дома. Стресс и страх
выступления перед аудиторией «украдут» у вас кусочки запомненного материала, а
вот воспоминание о том, как вы пересказывали тот же текст, стоя в комфортных
условиях своей комнаты, помогут вернуть утраченные отрывки.

Тренируйте свою память хотя бы 10
минут в день, и очень скоро вы научитесь схватывать все на лету и запоминать надолго. 

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики.

Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

14 простых упражнений для развития мозга

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Память и внимание мозга

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал.

Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Все люди знают, что спорт положительно влияет на работу организма. Но мало кто может заставить себя подняться с утра пораньше и пойти на пробежку. Даже элементарную зарядку делают не все. А ведь спорт не только улучшает здоровье и поддерживает тело в хорошей форме.

Физическая нагрузка улучшает когнитивные способности. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, могут быстрее выучить иностранный язык или же запомнить содержание книжки, которую читали перед сном.

Почему так происходит? Во время выполнения физических упражнений повышается уровень аминокислот, которые активизируют клетки головного мозга. А также к голове поступает много кислорода, что помогает человеку быстро концентрироваться. Как следствие, улучшается память.

Но нужно знать и некоторые подводные камни. Нельзя садиться за работу сразу после занятий физкультурой. Организму требуется хотя бы полчаса на то, чтобы расслабиться и прийти в состояние покоя. Вспомните школу.

Несколько домашних способов укрепить память

Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход
Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход

Что еще можно сделать для активации работы мозга и, соответственно, улучшения вашей памяти? Запоминайте наши советы:

  • Это широко известный факт, что алкоголь убивает клетки мозга. Чем больше вы увлекаетесь напитками, содержащими алкоголь, тем больше клеток мозга можете уничтожить. И не важно, что это будет – благородное вино или легкий коктейль. Для сохранения здоровья мозга предпочтительнее вообще держаться подальше от алкоголя. Лучше выбирайте в качестве альтернативы безалкогольные напитки, ведь их ассортимент тоже необычайно широк.
  • Бросайте куритьО вреде курения, наверное, тоже всем известно. Это не только нездорово во всех отношениях, но и помешает вам улучшить работу мозга. Причем, никотин вреден не только для мозга, но и для всего вашего организма в целом.
  • Угнетают работу всего организма и другие токсины, поэтому стоит время от времени делать очищение кишечникаОно очень полезно для вашего тела! А мозг будет «наслаждаться» результатами очистки так же, как и остальные органы. Лучше всего выбрать для нашего метода очищения дни, когда вы можете остаться дома, потому что ваше тело начнет активно избавляться от лишнего. А это означает, что вам придется часто посещать туалет, так что будьте к этому готовы.

Сначала приготовьте специальный раствор:

  1. Один полный стакан теплой воды;
  2. Одна столовая ложка меда;
  3. Две столовые ложки лимонного сока;
  4. Одна восьмая чайной ложки кайенского перца.

Смешайте все ингредиенты вместе и выпейте целый стакан. Повторять это надо не менее трех раз в день, желательно от одной до двух недель подряд.

  • Принимайте витаминные добавкиВитамины являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важны они и для улучшения памяти. Особенно необходимы витамины группы В и витамин С. Например, дефицит витамина В6 может стать прямой причиной потери памяти, а прием пиридоксина (одна из форм витамина В6) пожилыми людьми приводит к значительному улучшению у них памяти. А те пожилые люди, которые принимали витамин Е, значительно повысили показатели кратковременной памяти, как показали многочисленные исследования специалистов.

Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях

Употребляйте продукты, которые способствуют улучшению памяти. Свежие фрукты (особенно апельсины!) и овощи, особенно зеленые листовые (например, шпинат) очень хорошо стимулируют работу мозга.

Вот еще полезные продукты, которые способны укрепить вашу память:

  • Черника

    Эти сочные ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, что полезно для мозга; а недавние исследования показали, что черника способна еще и помочь улучшить кратковременную память.

  • МорковьОна содержит каротин, который приносит ощутимую пользу нашему мозгу. Ешьте ее сырой или тушеной, но обязательно с добавлением масла или сметаны (для того, чтобы ваш организм мог усвоить каротин).
  • ЯйцаОни содержат лецитин, который сохраняет здоровыми клетки мозга. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом маслах; можно его приобрести и в аптеке в виде капсул. Специалисты утверждают, что прием лецитина до семидесяти граммов в день может значительно улучшить память.
  • Зародыши пшеницы – это хороший источник витамина Е, который способен помочь при возрастной потере памяти.
  • Травяные настоиШалфей, розмарин, майоран, базилик – любая из этих трав поможет избавиться от слабой памяти. Возьмите половину чайной ложки на стакан кипятка. Заваривайте в течение пяти минут, потом выпейте. (Эти травы вообще действуют на мозг замечательным образом! Настой или эфирное масло из этих трав можно смешать с оливковым маслом, а с полученной смесью делать массаж шеи и лба. Можно делать и целебные ванны, добавляя в воду пять капель эфирного масла одной из названных трав.)
  • Женьшень и гинкго билоба являются поистине волшебными средствами для нашего мозга;
  • Очень полезна рыба жирных сортов – лосось, форель, тунец, сельдь, — потому что содержит омега-3 жирные кислоты.
  • Омега-3 жирные кислоты содержатся и в орехах. Миндаль, как известно, отлично восстанавливает плохую память. Справятся с этой задачей и грецкие орехи. Желательно есть эти орехи каждый день, и они будут противостоять слабости мозга и станут способствовать улучшению памяти.Есть очень хороший рецепт для подпитки мозга: возьмите в равных долях грецкие орехи, миндаль, сушеную клюкву и изюм, смешайте все это и подкрепляйтесь вместо перекусов. Это не только повысит вашу память, но и быстро обеспечит вас энергией, когда она будет вам особенно нужна.
  • Тренируйте свое телоЧем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к лучшему снабжению вашего мозга так необходимым ему кислородом. А это само по себе послужит отличным фактором для повышения памяти.
  • Упражняйте свой мозгЭто так же необходимо, как и тренировка тела. Мы уже рассказали, какие упражнения можно делать. Согласитесь, что они не представляют никакой сложности, скорее, это развлечение. А еще можно купить кроссворды, они тоже очень хорошо «расшевеливают» наш мозг – это такой своеобразный «бег трусцой» для мозговых клеток. Учите наизусть стихи, запоминайте мелодии песен. Главное – не позволяйте своему мозгу лениться, загружайте его работой!
  • МедитируйтеЧем больше вы будете беспокоиться, что, возможно, начинаете терять память, тем больше вы будете внушать себе, что это уже произошло. Расслабьтесь и думайте о других, более приятных вещах. Чем спокойнее вы будете, тем лучше станет работать ваш мозг.

Конечно, использовать эти простые и эффективные средства для улучшения памяти нужно не по одному, а все вместе. Ведь для хорошей работы мозга важны все они – и правильное питание, и здоровье тела, и тренировка самого мозга.

Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

  • Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
  • Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114 334, 236 342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
  • Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
  • Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
  • Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

  • Избегайте алкоголя

    Это широко известный факт, что алкоголь убивает клетки мозга. Чем больше вы увлекаетесь напитками, содержащими алкоголь, тем больше клеток мозга можете уничтожить. И не важно, что это будет – благородное вино или легкий коктейль. Для сохранения здоровья мозга предпочтительнее вообще держаться подальше от алкоголя. Лучше выбирайте в качестве альтернативы безалкогольные напитки, ведь их ассортимент тоже необычайно широк.

  • Бросайте курить

    О вреде курения, наверное, тоже всем известно. Это не только нездорово во всех отношениях, но и помешает вам улучшить работу мозга. Причем, никотин вреден не только для мозга, но и для всего вашего организма в целом.

  • Угнетают работу всего организма и другие токсины, поэтому стоит время от времени делать очищение кишечника

    Оно очень полезно для вашего тела! А мозг будет «наслаждаться» результатами очистки так же, как и остальные органы. Лучше всего выбрать для нашего метода очищения дни, когда вы можете остаться дома, потому что ваше тело начнет активно избавляться от лишнего. А это означает, что вам придется часто посещать туалет, так что будьте к этому готовы.

  • Принимайте витаминные добавки

    Витамины являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важны они и для улучшения памяти. Особенно необходимы витамины группы В и витамин С. Например, дефицит витамина В6 может стать прямой причиной потери памяти, а прием пиридоксина (одна из форм витамина В6) пожилыми людьми приводит к значительному улучшению у них памяти. А те пожилые люди, которые принимали витамин Е, значительно повысили показатели кратковременной памяти, как показали многочисленные исследования специалистов.

  • Черника

    Эти сочные ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, что полезно для мозга; а недавние исследования показали, что черника способна еще и помочь улучшить кратковременную память.

  • Морковь

    Она содержит каротин, который приносит ощутимую пользу нашему мозгу. Ешьте ее сырой или тушеной, но обязательно с добавлением масла или сметаны (для того, чтобы ваш организм мог усвоить каротин).

  • Яйца

    Они содержат лецитин, который сохраняет здоровыми клетки мозга. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом маслах; можно его приобрести и в аптеке в виде капсул. Специалисты утверждают, что прием лецитина до семидесяти граммов в день может значительно улучшить память.

  • Зародыши пшеницы – это хороший источник витамина Е, который способен помочь при возрастной потере памяти.
  • Травяные настои

    Шалфей, розмарин, майоран, базилик – любая из этих трав поможет избавиться от слабой памяти. Возьмите половину чайной ложки на стакан кипятка. Заваривайте в течение пяти минут, потом выпейте. (Эти травы вообще действуют на мозг замечательным образом! Настой или эфирное масло из этих трав можно смешать с оливковым маслом, а с полученной смесью делать массаж шеи и лба. Можно делать и целебные ванны, добавляя в воду пять капель эфирного масла одной из названных трав.)

  • Женьшень и гинкго билоба являются поистине волшебными средствами для нашего мозга;
  • Очень полезна рыба жирных сортов – лосось, форель, тунец, сельдь, — потому что содержит омега-3 жирные кислоты.
  • Омега-3 жирные кислоты содержатся и в орехах. Миндаль, как известно, отлично восстанавливает плохую память. Справятся с этой задачей и грецкие орехи. Желательно есть эти орехи каждый день, и они будут противостоять слабости мозга и станут способствовать улучшению памяти.

    Есть очень хороший рецепт для подпитки мозга: возьмите в равных долях грецкие орехи, миндаль, сушеную клюкву и изюм, смешайте все это и подкрепляйтесь вместо перекусов. Это не только повысит вашу память, но и быстро обеспечит вас энергией, когда она будет вам особенно нужна.

  • Тренируйте свое тело

    Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к лучшему снабжению вашего мозга так необходимым ему кислородом. А это само по себе послужит отличным фактором для повышения памяти.

  • Упражняйте свой мозг

    Это так же необходимо, как и тренировка тела. Мы уже рассказали, какие упражнения можно делать. Согласитесь, что они не представляют никакой сложности, скорее, это развлечение. А еще можно купить кроссворды, они тоже очень хорошо «расшевеливают» наш мозг – это такой своеобразный «бег трусцой» для мозговых клеток. Учите наизусть стихи, запоминайте мелодии песен. Главное – не позволяйте своему мозгу лениться, загружайте его работой!

  • Медитируйте

    Чем больше вы будете беспокоиться, что, возможно, начинаете терять память, тем больше вы будете внушать себе, что это уже произошло. Расслабьтесь и думайте о других, более приятных вещах. Чем спокойнее вы будете, тем лучше станет работать ваш мозг.

Перечисляем предметы

Чтобы накачать мышцы, нужно делать физические упражнения. И чтобы улучшить память, тоже следует ежедневно проводить тренировки. Каким образом? Если вы занятой человек и много времени проводите на работе, такое упражнение просто создано для вас.

Во время перерыва попросите коллегу, чтобы он вас проконтролировал. Ваша задача – перечислить все предметы, находящиеся в комнате. Вам нужно подмечать все, плинтусы и молдинги тоже считаются. Можете даже упомянуть, что обои в офисе – белые, с невыраженным рисунком волны.

Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях

Перечисляйте все статуэтки на столе коллеги, пересчитайте ручки в карандашнице. Занимайтесь этим в течение пяти минут. Причем делать это нужно не на автомате, а при полной сконцентрированности. Тогда вы сможете больше запомнить.

После того как время истечет, следует закрыть глаза. А теперь перечисляйте все, что вы запомнили. Где что стоит, как оно выглядит. Обязательно скажите, сколько ручек у вас в карандашнице и как они выглядят.

Таким образом улучшать работу памяти можно каждый день. Некоторым покажется странным, ведь офис завтра не поменяется. Поверьте, если ваше внимание не очень развито, как и память, то вы сможете ежедневно находить что-то новое.

Как улучшить память в домашних условиях с помощью
упражнений

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

  • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
  • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
  • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
  • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
  • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
  • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет.

Развиваем полушария мозга правильно

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  • Чайковского;
  • Моцарта;
  • Дебюсси;
  • Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Запоминаем список продуктов

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

  • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
  • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
  • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс.

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

  • Делать физические упражнения.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Насыщать организм витаминами.
  • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Учить стихи.

Как быстро улучшить память

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Наш мозг – это компьютер, который отсеивает ненужную информацию, оставляя «место» для необходимых знаний. Поэтому различают кратковременную и долгосрочную память.

Человек может сам управлять процессом фильтрации памяти, способствуя сохранению важной информации на долгое время. Работа мозга до сих пор остается загадкой для всех ученых, однако некоторые факты все же удалось изучить.

Интересные факты о памяти:

  1. Эффект края. Данная особенность заключается в том, что запоминаются только ключевые фразы какой-то информации. Например, на скучной лекции в университете чаще всего запоминается первая и последняя фраза, сказанная преподавателем.
  2. Незавершенное действие. Память о том, что какое-то дело не доведено до конца – волнует человека больше, нежели законченный акт.
  3. Запоминание тех фактов, которые очень важны для человека: день свадьбы, рождение ребенка, долгожданное путешествие. Перечисленные примеры очень важны для женщин, ведь мужчины отдают предпочтение более весомым фактам. Поэтому неудивительно, что мужчины часто забывают даты рождения своих подруг, но зато отлично помнят, в какой одежде была их любимая на первом свидании!
  4. Вытеснение из памяти тяжелых воспоминаний. В этом случае мозг проявляет свои защитные свойства для организма: ограждает человека от воспоминаний, которые причиняют боль.
  5. Дежавю. Это французское слово означает «уже видел». Данное явление бывает, когда мы что-то видим впервые, но нам кажется, что мы уже это видели. Медики объясняют это проявлением ассоциативной памяти. Например, человек что-то подобное видел по телевизору или в далеком детстве, и данная картинка прочно закрепилась в голове. А появление похожей обстановки дарит чувство, что данное место нам знакомо.

Несмотря на то, что мозг автоматически фильтрует информацию, человек может сам в этом ему помочь. Чтобы расширить объем своей долгосрочной памяти, необходимо ежедневно над этим работать.

Что делать, чтобы улучшить память и работу мозга:

  1. Принять активную жизненную позицию. Пассивным лентяям очень тяжело усилить свой мозговой потенциал.
  2. Много читать! Чтение не только тренирует память, но и расширяет интеллектуальный потенциал.
  3. Ассоциировать новую информацию с чем-то знакомым. Например, изучая иностранный язык, звучание нового слова можно приблизить с каким-то другим названием, похожим по звучанию, но на родном языке. Или, запоминая новый номер телефона, цифры можно ассоциировать с датой рождения своих родственников или еще какой-то значимой датой.
  4. Запоминая новую информацию, очень важно иметь мысленный образ того, о чем идет речь. «Тупая зубрежка» — это набор слов, который не оставит никакого следа в долгосрочном архиве памяти.
  5. Изучение стихов, иностранных языков – самые лучшие способы тренировки мозга.
  6. Занятия рукоделием. Мелкая моторика рук развивает мозговую деятельность. Поэтому маленьким детям так полезно собирать мелкие пазлы или конструктор. Такие творческие дети намного раньше начинают разговаривать и мыслить.
  7. Спорт и танцы. Физические нагрузки способны хорошему кровообращению, а значит – улучшению работы мозга.
  8. Правильно питаться. Мозговую деятельность улучшают морепродукты, овощи и злаки. А кусочек шоколада не только способен подпитать усталый мозг, но и поднять настроение.

Категории

Вы хотите улучшить память? Вы можете выполнять несложные упражнения каждый день. Причем это можно делать не только дома или на работе, но и в дороге. Упражнение заключается в перечислении. Вам следует выбрать любую категорию.

Например, женские имена на А. А теперь вспоминайте: Антонина, Агата, Анна, Алена, Алла и т. д. Конечно, чем будет сложнее тема, тем труднее вспомнить слова на одну букву. Но в этот и заключается вся сложность упражнения. Начинать всегда легко, а со временем становится только сложнее.

Как улучшить память у ребенка

Если вам скучно самостоятельно проводить такие игры, вы можете подключить друзей. Например, предложите сыграть им в города. Эта игра хорошо тренирует память, особенно если играть в нее часто. Таким образом, можно легко запоминать новую информацию.

Например, вы студент, и скоро вам нужно сдавать экзамен по искусству. Терминов много, и запомнить их очень сложно. Соберите пару друзей и поиграйте в города, только вместо названий городов используйте термины. Такая игра будет не только интересной, но еще и очень полезной.

Читаем наоборот

Как улучшить память и внимание? Следует научиться удерживать у себя в голове образы. Начинать нужно со слов. Напишите на листочке «собака». Теперь «сфотографируйте» надпись глазами. Затем вам нужно отвернуться от листка, и воспроизвести в голове только что сделанную фотографию.

Проще всего это будет сделать, если закрыть глаза. Слово воссоздалось? Теперь нужно поиграть с ним. Прочитайте слово наоборот. Если не получается, можно воспользоваться таким приемом. Разбиваете слово на слоги, и прочитываете их.

Начинать свои упражнения вы можете с простых трехбуквенных слов. Отлично для этой цели подходят лев, лес, сон, мох, лен, ком, мак и т. д. Каждый день нужно будет увеличивать или сложность или объем слов.

Если вы понимаете, что сложное слово сегодня произнести не получается, попробуйте сказать 10 маленьких. А завтра опять возвращайтесь к сложному. Не расстраивайтесь в случае поражения. Воспринимайте обучение как подъем в гору. Сначала будет сложно, а потом вы уже привыкнете к темпу, и станет легче.

Перемотка

Если вы не можете понять, как улучшить память и внимание у взрослых, то вам следует уяснить, что развитие памяти нуждается в постоянной практике. Многие скажут: “Я слишком занят, чтобы делать упражнения”.

В этом случае вы можете пойти другим путем. Не нужно делать то, что вам неприятно. Вы можете тренировать память, не отрываясь от рабочего процесса. Следует просто время от времени пользоваться перемоткой.

Например, к вам подошел коллега, и вы отвлеклись на него. Он подходил, чтобы рассказать, как вчера ходил в кино. Подробно описал сюжет и уделил особое внимание тем частям, которые ему очень понравились.

Когда коллега уйдет, вы можете потратить пять минут на то, чтобы прокрутить разговор. Но не в том порядке, в котором шел диалог, а в обратную сторону. Нет, вам не нужно читать слова задом наперед. Вам нужно раскрутить ленту мысли вашего коллеги с того момента, как он с вами попрощался, до того момента, как мужчина подошел поздороваться.

Такие тренировки можно проводить постоянно. Вы не должны придавать таким раскруткам какую-то эмоциональную окраску. Просто констатируйте их как факт. Можно воспроизводить разговор с продавцом в хлебном магазине или полемику с таксистом. Все равно, на чем вы будете оттачивать искусство, слушать, запоминать и воспроизводить.

Нужно ли учить стихи

Детям с детского сада прививают любовь к поэзии. И поэтому у многих взрослых складывается впечатление, что стихи помогают развивать память. И они действительно это делают, но только в детском возрасте.

Как улучшить память ребенку? Заставлять свое чадо учить стихи. Но вы должны понимать, зачем вы это делаете. Такой багаж знаний не пригодится ребенку, но благодаря навыку заучивания стихов наизусть, ваше чадо приобретет навык заучивать любую информацию.

Дети любознательны, но зачастую им не хватает знаний, чтобы что-то понять. Взрослые с такой проблемой тоже сталкиваются, но намного реже. Человек, который получил музыкальное образование, вряд ли станет изучать озоновые дыры.

На досуге он будет читать художественную литературу или смотреть передачи. Это не поможет ему развить память. Из таких книг и передач он будет выносить максимум 1% знаний. То же самое касается и стихов.

Хотя тут дело обстоит иначе. Человек может время от времени повторять стихи, тем самым освежая их в памяти. Но это поможет ему научиться быстро и хорошо запоминать поэзию. К другим областям жизни навык запоминания стихов не имеет никакого отношения.

Как улучшить память в домашних условиях? Точно не с помощью изучения стихов! Но и английские слова запоминать не имеет смысла, если, конечно, вы не ставите перед собой цели выучить язык.

Делайте самопроверки или тестирование

Если вы всерьез задаетесь вопросом, как улучшить память в домашних условиях, то, вероятно, вы много читаете. Ведь откуда-то у людей в голове сложился стереотип, что тот, кто читает, много знает. Конечно, это утверждение отчасти верно.

Но следует внести некоторые корректировки. Читать нужно не все подряд, а только хорошую литературу, которая сможет вас чему-то научить. Детективные и любовные романы плохо справляются с этой задачей.

А вот научные статьи и учебники могут сделать свое дело. Но тоже только в том случае, если вы научитесь работать с материалом. А это как? Дело в том, что многие недооценивают тестирование. А ведь оно приносит свои плоды.

Факторы влияния на работу мозга

Но тестировать себя нужно постоянно. Это должно войти в привычку. Поначалу, конечно, это будет осознанное действие. Предположим, вы прочитали главу учебника. В конце есть вопросы для самопроверки. Не стоит их пролистывать.

Уделите 10 минут закреплению материала. Ведь от того, что вы просто прочитаете вопросы и на них ответите, начнет работать творческое полушарие. А что делать, если вы дочитали художественную книгу, и вопросов там нет?

В этом случае вам поможет простое написание рецензии. Вы должны описать сюжет, подробно выразить главную мысль автора, понять, какое место эта книга занимает относительно тех, что вы читали ранее. Вы можете разместить такую рецензию на специализированном сайте и тем самым помочь людям получить более полное мнение о книге, которую они еще не читали.

Стройте дворцы памяти

Многие люди занимаются конструированием воображаемой жизни. Они как из кубиков выстаивают дома, придумывают людей и их поведение. Но мало кто может использовать эти воображаемые миры себе во благо. Как улучшить память взрослому?

Начните использовать свое воображение. Все люди могут в голове нарисовать план своей квартиры или дома. Если вы прожили в одном месте больше 10 лет, то можете мысленно воспроизвести все предметы, находящиеся в комнате.

Вот такую комнату или квартиру и следует использовать. Как? Например, вы страдаете от того, что не можете запоминать информацию о людях, с которыми хорошо общаетесь. Вспомните свою подругу Машу. Во время одной из ваших встреч она сказала, что любит покушать.

Поставьте в свою комнату холодильник, а если он там уже есть, просто прибейте к нему табличку «Маша». Прислушиваемся к разговору. Ваша подруга говорит, что она обожает киви. Значит, в холодильник нужно положить киви.

Если она любит безе, отправляем воздушные пирожные туда же. Не думайте, что это странно. В холодильнике могут оказаться даже наушники, если Маша скажет, что она любит слушать музыку. Также можете вообразить в виде ноутбука человека, который любит играть в сетевые стрелялки, а в виде айфона представить девушку, которая обожает делать селфи и выкладывать их в “Инстаграм”.

Когда воображаемая комната забьется разнообразными предметами, сделайте “пристройку”. Если вы хорошо освоите эту технику, то у вас в голове могут быть построены целые замки. Одна комната будет отдана друзьям, другая – детям, а третья – учебе и т. д.

Концентрация

Правильное питание для мозга

Пытаетесь улучшить память и внимание? Как это сделать? Все очень просто. Начать нужно с концентрации. Детей не учат быть собранными и осознанными. А ведь это очень важный навык. Что говорят родители, когда ребенок идет и внимательно изучает окрестности?

“Смотри под ноги!” – кричит мама. И так раз за разом. Ребенок понимает, что быть внимательным – это плохо. Концентрация теряется, а вместе с ней уходит осознанность. Как вы думаете, почему многие люди, приходя на работу, начинают переживать, выключили они утюг или нет?

Они произвели это действие на автомате, мозг даже не включился. Поэтому один из советов человеку, которых хочет развивать память, будет такой: начните жить осознанно. Как это сделать? Поначалу следует делать привычные действия непривычным способом.

Например, закрывайте дверь левой рукой. В этом случае вы точно не будете сомневаться, закрыта ли она. Ведь вам пришлось приложить много усилий для того, чтобы попасть ключом в замочную скважину. Старайтесь осознанно подходить ко всему, даже к намазыванию бутерброда.

Если вы выработаете эту привычку, у вас не будет проблем с наблюдательностью. Вы точно будете знать, кто во что одет, кто как ходит и кто чем интересуется. Вы станете отличным собеседником с хорошо развитой памятью.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Таблетки

Ну а что делать, если результата нужно добиться быстро? В этом случае вам должны помочь препараты, улучшающие память. Но помните: волшебных таблеток не бывает. Вся “химия”, которую вы едите, будет негативно сказываться на вашем самочувствии.

Продукты для улучшения памяти

Ну а если решение принято, то какие препараты, улучшающие память, можно купить уже прямо сейчас?

  • “Аминалон”. Эти таблетки помогают улучшению умственной деятельности. После того как вы пропьете полный курс, у вас стимулируется мыслительная активность. Таблетки можно принимать не только взрослым, но и детям. У ребенка благодаря аминалону восстанавливается речь, улучшается память и возобновляется даже заторможенное умственное развитие.
  • Еще одни таблетки, улучшающие память – это “Витрум Мемори”. Эти витамины помогают человеку улучшить мозговую активность за счет притока кислорода и глюкозы к мозгу. Таблетки могут улучшить зрение и повысить концентрацию внимания.

Если вы не верите в аптечные препараты, можете воспользоваться народными рецептами. Один из таких – настойка шалфея и мяты. Измельченную траву нужно залить кипятком и настоять в течение суток. Принимать следует по столовой ложке настойки за час до еды. Травы расслабляют нервную систему, за счет чего повышается концентрация и улучшается память.

Предлагаем ознакомиться:  Крапива для волос отвар настой настойка крапивы применение маски масла
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector