Дыхательная гимнастика при гипертонии Лечение Сердца

В чем польза?

Полный курс гимнастики поможет нормализировать артериальное давление.

Гимнастика Стрельниковой не просто совокупность респирационных процедур, это технология оздоровления, помогающая побороть повышенное давление, предупредить развитие болезни. Исполняя дыхательные упражнения, через 2−3 месяца упорных тренировок у больного значительно улучшается самочувствие, фиксируется понижение артериального давления.

Данный комплекс помогает повысить иммунитет организма, наладить метаболизм, облегчить затрудненное дыхание, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предупредить рецидив, побороть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
  • помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают нервно-психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Правила проведения процедур

Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.

Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям. Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии.

Дыхательная гимнастика при гипертонии  Лечение Сердца

Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.

Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:

  1. Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
  2. Выдох выполняется носом – незаметно;
  3. Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
  4. Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
  5. Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
  6. Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.

В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

  • всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
  • следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
  • не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
  • держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
  • при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
  • занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

  • Ладошки. Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
  • Погончики. Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
  • Насос. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.
На все 3 упражнения потребуется до 30 минут. Проводить тренировку стоит 2 раза в день – утром и вечером. При этом вечернюю тренировку можно упростить, сокращая количество вдохов в одном цикле.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

Основной этап

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Дыхательная гимнастика при гипертонии  Лечение Сердца

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка». Оно выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
  3. Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
  4. Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
  5. Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Если упражнение дается сложно, его можно делать в таком же порядке, но не в стоячем положении, а сидя на стуле.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи». Техника его выполнения такова:

  1. Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
  2. Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
  3. Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
  4. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Если практикующий имеет ишемическую болезнь сердца или перенесенный инсульт, упражнение «Обними плечи» нужно упростить – в одном цикле выполнять по 4 или 2 вдоха-выдоха.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

Закрепительный этап

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи». Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд.

Комплекс дыхательной гимнастики может выполняться и детьми, и подростками, и взрослыми, и пожилым людьми.

Дыхательная гимнастика при гипертонии  Лечение Сердца

Рассмотрим общеустановленные принципы:

  1. Если самочувствие не позволяет делать гимнастику стоя, упражнения нужно выполнять сидя.

    Вдох и движения выполняются одновременно. Вдох краткий, сильный исключительно сквозь нос. Вдыхания ртом возбраняются. Губы держим расслабленными. Плечи остаются неподвижными.

  2. Энергичный вдох сменяется пассивным выдохом.
  3. Интенсивность составляет 8 вдохов, короткий отдых и опять 8 вдохов. Выполняются 12 раскладов по 8 раз каждый.
  4. Задания исполняются на ногах. Начинающий из-за возможного головокружения, выполняет задачи сидя.
Предлагаем ознакомиться:  Вздутие живота запор метеоризм причины и лечение

Изучив главные правила выполнения упражнений, начинайте тренировки, старайтесь задания выполнять четко. Некорректное выполнение инструкций приводит к безрезультатной тренировке. В концепцию занятия включаются процедуры:

  • предварительные;
  • «Кошка»;
  • «Обними плечи»;
  • «Большой маятник»;
  • «Повороты головой»;
  • «Ушки»;
  • «Перекаты»;
  • «Шаги».

Выполнив предварительный этап, переключаемся на «Кошку». В положении стоя, ноги расставьте по уровню ширины плеч (ступни отрывать не рекомендуется). Выполните энергичное опускание с поворотом торса в сторону, при перемещении выполните стремительное вдыхающее действие.

Упражнение «Обними меня». Встаньте, вытяните вперед руки, согнутые в локтях. Обняв себя за плечи, сделайте резкий вдох (носом). Количество вдыханий и подходов, как в «Кошке». Для людей, страдающих ишемическим заболеванием или перенесших инфаркт, работают ограничения.

При гипертонии рекомендуется выполнить комплекс: «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня», остальное выполняется для поднятия тонуса организма. При совершенствовании здоровья дыхательных движений увеличивают с 16 вплоть до 32 с 5-секундной передышкой.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Методика Стрельниковой

Кто такой Стрельников И.В. >>>

Надо заметить, что дыхательная гимнастика Стрельниковой создавалась в тридцатые-сороковые годы прошлого столетия, и прежде всего, как методика коррекции голоса певца, артиста. Самая сложная функция из четырех функций органов дыхания – это пение, в результате которого нередко встречаются различные проблемы с голосом.

В дыхательной гимнастике Стрельниковой очень короткий и резкий вдох совершается через нос, причем зачастую совершается в упражнениях, которые сжимают грудную клетку. При выполнении этих специальных упражнений совмещенных с предлагаемым дыханием в работе заинтересованы различные части тела, активизирующие работу многих органов и систем организма, его потребности, прежде всего  в кислороде.

Как было замечено, все упражнения в предлагаемой методике совершаются при коротком и резком вдохе через нос и совершено пассивном выдохе через рот. Подобная тактика дыхания  улучшает внутреннее тканевое дыхание, показатели МПК (максимальное потребление кислорода), а также активизирует рецепторную зону носа, имеющую связь со всеми органами организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой хорошо себя зарекомендовала при  патологии голоса среди певцов, актеров,  простудных заболеваниях и в особенности, детской практике. Данная гимнастика очень сильно активизирует диафрагму – грудобрюшную перегородку, участвующую в звукообразовании, дыхании.

Как метод лечения гимнастику Стрельниковой рекомендуется выполнять дважды в день по 1500 и больше этого  вдохов. Она используется при лечении очень многих недугов, включая и гипертоническую болезнь. Конечно, избавления от заболевания не происходит, но то, что при правильном тренинге можно снизить и даже нормализовать повышенное артериальное давление крови, факт установленный.

Предлагают для снижения повышенного АД минут десять подышать по методике Стрельниковой. делая резкий сильный вдох черед нос и пассивный выдох через рот. Практически всегда АД снижается. Иногда рекомендуют делать по 5-7 дыхательных упражнений, чередуя их с релаксацией (расслаблением), удобно расположившись в кресле. Действительно, АД снижается.

С оговорками шумный резкий вдох по Стрельниковой можно назвать разновидностью глубокого дыхания, против которого выступают адепты дыхания по К. Бутейко (культивируют удлиненный выдох). А Н. Месник . утверждает, что в обоих случаях нет противоречия – и там и там ослабляется сила сердечных сокращений, активизируются депрессорные центры гипоталамуса и коры головного мозга, благодаря чему происходит снижение повышенного артериального давления крови.

Поэтому лица, страдающие повышенным артериальным давлением крови, и приобщившись к дыханию по Стрельниковой. поступают грамотно, мудро, оригинально. Но никогда не следует забывать, что гипертоническая болезнь, после снижения АД продолжает оставаться в организме и делать свое злое дело.

2 июня. Диана Леонова

Гипертония (артериальная гипертензия) – это болезнь, при которой у больного замечается устойчивое повышение артериального давления. Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба.

  • Верхняя цифра (120) – это систолическое давление, она показывает уровень давления в крови при максимальном сокращении сердца.
  • Нижняя цифра (80) – это диастолическое давление, она показывает уровень давления крови при максимальном расслаблении сердца.

Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. ст. и выше. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя.

Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой.

Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время.

Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

  • Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
  • Сколько часов может длиться тренировка?
  • Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
  • Какие виды упражнений рекомендованы?
  • Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни.

Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

  • Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
  • Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
  • Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
  • Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
  • Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время.

Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом.

Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам.

Спорт начинается с утренней зарядки. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Просто сделайте легкую разминку.

  • Начать можно в постели, с удовольствием и от души потягиваясь и разминая затекшие за ночь мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук.
  • Плавно и медленно сядьте на постели. В таком положении можно размять шею. Постарайтесь дотянуться подбородком до шейной ямки. После этого попытайтесь левым ухом дотронуться до левого плеча, правым – до правого.
  • Теперь можно медленно вставать с постели, но заряд бодрости вы уже чувствуете и можете сделать несколько элементарных упражнений для рук и ног.

Упражнение Насос

Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться.

Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки.

Можно использовать и укрепляющие упражнения. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе.

Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь.

Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония.

  • Подниматься в гору, особенно с грузом. Что делать, если вам приходится подниматься по лестнице? Делать это медленно.
  • Заниматься ритмической гимнастикой. Со временем, когда ваш организм окрепнет, легкие формы ритмической гимнастики станут доступными.
  • Нельзя делать упражнения, при которых сокращаются мышцы без движения рук, ног и туловища.
  • Тяжести носить противопоказано. Это касается не только занятий в тренажерном зале. Мешок картошки и мебель доверьте нести кому-то другому. Какой вес вам можно носить, обязательно уточните у врача.
  • Спорт и физические нагрузки при гипертонии должны проходить при нормальной температуре. Очень высокая или низкая температура – не для вас. Особенно внимательно стоит относиться к выездам на дачу в жару. Даже в состоянии полного покоя старайтесь избегать перегреваний и ищите любые способы освежиться.
Предлагаем ознакомиться:  Народное лечение цистита медом и другими средствами

Если вы занимаетесь спортом, внимательно следите за своим состоянием. Очень важно при ухудшении самочувствия вовремя остановиться. Какие симптомы должны заставить вас прекратить тренировку?

  • Боль и сдавливание в груди.
  • Головокружение и ощущение слабости.
  • Необъяснимое опухание и набор веса.
  • Боль в шее, плечах, челюсти, руках.
  • Слишком высокий пульс и скачок давления.

Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника.

Методика Стрельниковой

  • гипертония;
  • простатит;
  • миома и т. д.

По мнению Бубновского, все проблемы подобного рода появляются из-за того, что человек неправильно двигается и ЛФК поможет решить проблему.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Суть методики заключается в выполнении комплекса абсолютно безопасных для здоровья упражнений. Для этого им были разработаны специфические тренажеры, эффект которых довольно разнообразен. В особенности, отличаются следующие положительные воздействия:

  1. Улучшение эластичности мягких тканей.
  2. Повышение подвижности суставов.
  3. Активизация глубоких мышц.
  4. Разгрузка позвоночника.
  5. Улучшение тока крови в точках организма, где ранее отмечался деградационные процессы.
  6. Восстановление мышечных свойств.
  7. Устранение спазмов и болевого синдрома.
  8. Запуск механизмов регенерации и т. д.

Если у вас нет тренажеров Бубновского, не спешите их покупать. Некоторые движения можно выполнять и без них. Рассмотрим основные из них:

  • расслабление спины. Делается это просто: становимся на четвереньки, упираемся руками и коленями в пол, после чего стараемся расслабиться;
  • прогиб спины. Становимся на четвереньки, руками и коленями упираемся в пол. Вдыхая, спину нужно опускать вниз, а на выдохе – поднимать. Все движения должны быть максимально аккуратными и плавными. В одном подходе – около 20 повторений;
  • растягивающий шаг. Снова принимаем то же самое положение. Из него нужно сесть на левую ногу, при этом сгибая ее в колене и максимально протягивая вперед. Правая же должна оттягиваться назад. Ноги и руки работают в шахматном порядке. Упражнение делается на вдохе, а выдыхать нужно по достижению концевых точек.

Методика Бубновского отменно зарекомендовала себя при борьбе с гипертонией, однако это не единственный способ бороться с повышенным давлением. Далее разберем еще один способ борьбы, который помогает решить данную проблему.

Первое упражнение – «Ладошки». Оно потребует от вас следующих действий:

  1. Примите исходную позицию. Для этого нужно стать (сесть, лечь) так, чтобы туловище было прямым. Согните руки в локте (они должны смотреть вниз), распрямив ладони.
  2. Вдохи должны быть громкими, краткими, но ритмичными. При вдохе следует сжимать руку в кулак. Повторить 4 раза. Выдыхать легко, через рот.
  3. Опускаем руки, даем себе 5 секунд на отдых, начинаем сначала.

Подробнее ознакомиться с методикой Александры Николаевны можно в книгах Михаила Щетинина, который является ее единственным учеником. Щетинин собрал в своих трудах наиболее полное описание упражнений, входящих в дыхательный комплекс Стрельниковой.

Прежде чем приступать к занятиям, требуется провести разминку организма, которая состоит из следующих упражнений:

  1. Лошадка. Принимаем сидячее положение с выпрямленной спиной и стараемся полностью расслабиться. После этого делаем 4 резких и шумных вдоха через нос, а затем медленно выдыхаем. Делаем паузу в течение 5 секунд, выполняя в это время медленные вдохи через рот. Затем снова осуществляем 4 быстрых вдоха носом. Повторить упражнение требуется не менее 24 раз, причем во время занятий нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки нужно концентрироваться на вдыхании воздуха, а не на его выдохе, что позволит не сбиться со счета.
  2. Ладошки. Ровно встаем, сгибаем локти и прижимаем ладони к плечам. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть по 4-5 раза. В первый день достаточно сделать один подход, а затем ежедневно следует добавлять по 1 подходу – делается это после короткой паузы.
  3. Погоны. Делаем 8 быстрых вдохов носом, затем перерыв 5 секунд и повтор. Выполнить следует 12 подходов.
Название упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
Кошечка Принимаем вертикальное положение, расставив ноги, причем расстояние между ними должно быть меньше, чем ширина плеч. При выполнении методики не отрываем стопы от пола. Делаем резкое приседание, после чего поворачиваем туловище вбок, одновременно с этим резко выполняя вдох. Потом опять приседаем и поворачиваем туловище в другую сторону, снова резко вдыхая. Произвольные и хаотичные выдохи делаются между вдохами Выполняем 12 подходов, делая в них по 8 вдохов
Объятия Нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Затем обнимаем себя двумя руками за плечи, и одновременно с этим резко вдыхаем воздух носом Выполняем 12 подходов, в каждом из которых делаем по 8 вдохов
Ушки Наклоняем голову направо и дотрагиваемся ухом до плеча, после чего совершаем носом резкий вдох, затем – повторяем все это с левой стороны. Хаотичные выдохи делаются через рот Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Повороты головы Поворачиваем голову вправо, резко вдыхаем, затем —  то же самое влево. Выдыхаем произвольно после каждого вдоха Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Насос Одновременно с вдохом наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина была расслаблена и руки свободно свисали вниз. На выдохе приподнимаем тело вверх, однако не нужно приподниматься до конца и полностью распрямлять спину В первый день достаточно 4 повторов, а потом их число увеличивается в 2 раза. Основное условие правильного выполнения упражнения – не стоит слишком сильно наклонять спину вниз, так как это ухудшает результат
Маятник Примите стоячее положение, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустите голову вниз, почти прижимаясь подбородком к груди, и сделайте короткий быстрый вдох. Медленно поднимите голову вверх (глаза должны смотреть в потолок) и выдохните через рот. Плавно вернитесь в исходное положение. Норма выполнения – не менее 10-12 раз

В первый раз лечение по методике Стрельниковой не должно превышать 15 минут. Стоит знать, что при выполнении гимнастических упражнений у больного может возникнуть головокружение, которое не представляет опасность, если это единичный случай.

Пожилым людям дыхательные упражнения нужно назначать с особой осторожностью. При упадке сил и недомогании во время зарядки можно лежать, выполняя только повороты с одновременными вдохами.

Занятия по системе А.Н.Стрельниковой нужно обязательно сочетать со здоровым образом жизни и тогда больной сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снять болевой спазм, устранить аритмию и уменьшать высокое АД. При тяжелой стадии болезни упражнения нужно сочетать с медикаментозным лечением.

Методика дыхания Цигун

Константин Павлович Бутейко разработал методику, которая основана на оптимальном балансе кислорода и углекислого газа в крови, что удается обеспечить поверхностным дыханием с легким чувством недостатка воздуха.

Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
Дыхание в расслабленном состоянии Садимся и максимально расслабляемся. Выполняем поверхностное дыхание носом Продолжительность – не менее 1,5 минут
Задержка дыхания во время движения Для этого зажимаем ноздри пальцами, стараясь не дышать как можно дольше Делаем повтор 3 раза, восстанавливаясь после каждой задержки дыхания
Дыхание с расслабленной диафрагмой Садимся и стараемся полностью расслабить диафрагму. Выполняем поверхностные носовые вдохи Продолжительность – не менее 2-3 минут

Если во время занятий появляется чувство сильного недостатка воздуха, можно дышать немного глубже, но не полной грудью. При правильном дыхании спустя некоторое время по телу разливается тепло и появляется нестерпимое желание сделать глубокий вдох.

Все занятия проводятся под контролем специалиста, чтобы доктор мог регулировать длительность упражнений. При сильной степени болезни каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.

Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
Метроном Садимся, наклоняем голову низко к полу, одновременно с этим поворачиваем ее теменную часть к плечу и замираем в такой позе на 30 секунд. Повторяем гимнастику на каждой стороне До 3-5 повторов
Пружина Замираем на 30 секунд с опущенной головой, затем вытягиваем шею вверх, и снова замираем еще на 30 секунд До 3-5 повторов
Рамка Поворачиваем плечи и голову в одну сторону, замираем в этой позе на 30 секунд – правая рука должна нажимать на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку расслабляем. Повторяем упражнение для другой стороны До 3-5 повторов

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

  1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
  2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
  4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
  5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
  7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:
  • на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
  • на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).
  1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
  2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
  3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение полипов в желудке народными средствами

Китайская дыхательная гимнастика

Оздоровительный цигун, который практикуется в восточной стране, представляет собой комплекс традиционных упражнений, сложившийся на основе буддийской психопрактики и даосской алхимии, учитывающих физиологию людей.

Дыхательная гимнастика при гипертонии  Лечение Сердца

Со стороны цигун выглядит как медленные движения, которые находятся в полной координации с дыханием. Основана гимнастика на глубоком брюшном дыхании. При проведении упражнений живот втягивается на выдохе и вдохе.

Есть и второй вариант выполнения гимнастики – делаем медленный вдох и выдох, которые одинаковые по напряженности. Главная особенность цигун состоит в том, что занятия делаются только при особом положении тела.

Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
Расслабление Данное упражнение направлено на достижение гармонии сердца. Усаживаемся поудобнее и постепенно расслабляем тело с «верхней стороны» от макушки головы до рук, после чего произносим «расслаблено». В таком положении замираем на 4 минуты, затем сосредотачиваемся на области живота, полностью расслабляем его и тоже говорим слово «расслаблено». Затем подобным образом переключаем свои мысли на ноги Повторяем весь процесс 3 раза
Столб Встаем, слегка расставляем ноги и располагаем руки на талии. Выполняем ровные вдохи Продолжительность — 3 минуты
Объятие мяча Слегка сгибаем ноги в коленях, затем представляем большой мяч, который обнимаем руками. Проводим  упражнение, полностью расслабившись и  удерживая равновесие Повторяем 3-4 раза
Рабочие мысли Принимаем предыдущее положение, полностью расслабляемся и отключаемся от посторонних мыслей. Для этого стараемся представить ванную комнату, как бы прислушиваясь к звукам воды Продолжительность – 2-3 минуты

Основные правила выполнения гимнастики цигун:

  • в самом начале длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, а затем время постепенно увеличивается – ежедневно повторяем до 5 подходов;
  • дыхание только брюшное, при котором грудная клетка остается в неподвижном состоянии;
  • на вдохе живот выдвигается вперед (округляется), а на выдохе – втягивается;
  • голова при цигун держится прямо, так чтобы позвоночник и шея представляли собой прямую линию.

Благодаря тому, что при помощи дыхательной гимнастики происходит постоянный обмен кислорода и углекислого газа в организме, нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.

Система Бубновского

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

  1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
  2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
  3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
  4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.
Выполнять данные упражнения рекомендуется по несколько раз в день для нормализации состояния.

Специально для гипертоников С. М. Бубновский разработал целый комплекс занятий по расслаблению спины, который сочетает в себе лечебную и дыхательную гимнастику.

Тип упражнения Последовательность выполнения Количество повторов
Расслабление Встаем на четвереньки и полностью расслабляемся Продолжительность 2-4 минуты
Выгибание Из ранее принятой позы выгибаемся спиной вверх и полностью выдыхаем воздух. После этого спокойно прогибаем спину, одновременно делая медленный вдох Выполняем 5-10 повторов
Растяжка Встаем на четвереньки, затем садимся на левую ногу, при этом оперевшись телом на ладони. Правую ногу вытягиваем и отставляем назад, а левую – выдвигаем вперед. Возвращаемся в предыдущее положение, делаем выдох Выполняем каждой ногой по 20 повторов
Качалка Принимаем предыдущую позу, оставляя спину прямо, затем выбрасываем вперед верхнюю половину туловища и замираем на 30 секунд Выполняем 3-6 повторов

Дыхательная гимнастика при гипертонии  Лечение Сердца

Выполняя упражнения по системе Бубновского, а также дыхательные методики иных авторов, можно не только вылечить гипертонию, но и устранить бессонницу, повысить иммунитет, улучшить работу большинства внутренних органов и систем.

При проведении гимнастики больному обязательно нужно контролировать свой пульс, что позволит точно определить длительность проведения тренировки, количество повторов и тип нагрузки. При пониженном давлении такую гимнастику выполнять не стоит. Чтобы было интереснее делать дыхательную зарядку, можно включить спокойную музыку.

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.
Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

Противопоказания

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма. При повышенном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: боли головы, головокружения, апатического, стрессового состояния, подавленного состояния и раздражительности.

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии. В таких случаях рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет выбрать правильную методику для снижения артериального давления.

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

  • беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
  • проблемы с органами дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • эмболию;
  • кровотечение;
  • травмы;
  • глаукому;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • склонность к повышенному образованию тромбов;
  • психические нарушения.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector