Фитнес для похудения основные виды фитнеса

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Групповые тренировки: все виды и направления

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Из истории фитнеса

основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Психологические аспекты занятий фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?

  • Оздоровление организма: нормализацию метаболизма, пищеварения, укрепление сердечно-сосудистой, костной, мышечной систем, повышение иммунитета;
  • стройную, подтянутую фигуру, красивое тело;
  • развитие координации движений, формирование правильной осанки, походки;
  • профилактику остеопороза, тромбоза;
  • снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения;
  • улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности;
  • выработку активной жизненной позиции.

Чтобы иметь подтянутую фигуру, мало просто заниматься фитнесом дома по видео урокам, скачали которые вы из сети. Невозможно быстро похудеть, не скорректировав свое питание. Особенно важно помнить об этом в день тренировки.

Съешьте кашу или мясо с овощами не позже чем за 2,5-3 часа до начала занятий. Можно выпить чашку зеленого тонизирующего чая. Не ограничивайте себя в жидкости. Обязательно берите с собой бутылку воды.

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным.

Занятия фитнесом для похудения требуют не только сочетания спорта со сбалансированным питанием, но и выработки положительного отношения к тренировкам. Ведь эффективность похудения зависит ещё и от того, настроены ли вы работать до упора, чтобы сбросить лишние килограммы, поэтому в обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью мотивация для похудения.

Следующие рекомендации помогут вам настроить себя психологически на занятия спортом и быстрое похудение.

  • Вы достигли определённого результата (например, похудели на 2 кг за 1 месяц)? Поощрите себя за труды какой-нибудь покупкой (только помните о здоровом питании, и не делайте себе подарки в виде сладостей и вкусностей).
  • Чтобы не было соблазна исключить спорт из своего дневного графика, занимайтесь фитнесом вместе с подругой (другом).
  • Изначально занимайтесь спортом в группе, где у вас будет возможность ориентироваться на уровень более опытных спортсменов.
  • Правильно подберите вид фитнеса для похудения. Физическая нагрузка и спорт должны стать источником оптимизма, положительных эмоций и удовольствия. Не делайте тренировку слишком интенсивной.
  • Если ходите в тренажёрный зал, то первоначально выбирайте занятия с инструктором. Специалист поможет подобрать правильную программу для занятий спортом, и выполнить правильно комплекс упражнений для похудения. Ведь неверное осуществление отдельных элементов комплекса снизит эффективность похудения.
  • Жировые накопления будут уходить медленно, поэтому скорого результата от фитнеса не ждите. Настройтесь на интенсивную и продолжительную физическую работу, ежедневные усилия в спорте.
  • Даже при интенсивных тренировках ваш вес может первое время стоять на одном месте. Это обусловлено тем, что жировые ткани замещаются мышечными.

Учитывайте эти рекомендации и особенности, касающиеся тренировки по фитнесу, и сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной, красивой, подтянутой. Полюбите спорт, и результат ежедневных усилий вас порадует!

Читать полностью →

Продолжаю знакомить вас с местами, куда можно сходить отдохнуть одной (одному) или семьей 🙂 Семейная фотография сделана на телефон, но мне кажется, она такая душевная, что не могу ее не вставить 🙂

Читать полностью →

У кого как началось утро субботы, а у меня с фитнес клуба. Сегодня на групповые занятия не пошла, занималась в тренажерном зале. Посоветовали мне очень хорошее приложение для интервальных тренировок по бегу.

Они способствуют жиросжиганию и, как следствие, похудению. Честно скажу, после вторых родов 3-5 кг сбросить не помешало бы =) Приложение так и называется — Бег. Включаю его, одновременно с ним музыку и вперед на дорожку.

Читать полностью →

Привет, девочки! Зарегистрировалась здесь, потому что хочется худеть в компании, где я всегда смогу найти поддержку, так как для меня это очень важно, как, впрочем, и для всех. Буду рада, если прочтете мою историю и примите к себе.

Читать полностью →

Неделю назад хотела создать пост о том, как пересилить себя и пойти в фитнес-клуб, если очень стесняешься себя и своего внешнего вида. Но не стала в итоге, т.к.

в фитнес клуб идти все равно мне и пересилить себя предется тоже мне. Тем более, если не идти заниматься, то я так и останусь такой, как сейчас.

Дело в том, что до этого я ходила в фитнес клуб и не смотря на лишние килограммы приводила более или менее себя в форму. Фитнесом…

Читать полностью →

Читать полностью →

Девушки, как Вы относитесь к групповым занятиям? Вчера была на консультации у врача, в фитнес клубе. Она мне сказала, что групповые занятия ни как не влияют на процесс похудения. Это просто развлекательное мероприятие. Что считаете вы?

Фитнес для похудения основные виды фитнеса

Читать полностью →

Девочки, решила я купить первый в жизни абонемент на фитнес, скажите, что лучше выбрать для похудения тренажерный зал или аэробные занятия групповые?

Читать полностью →

Досталось нам от моей подруги два сертификата на месяц клубного членства в одном из городских спортивных клубов. Бесплатно! Мы, естественно, решили, что грех таким шансом не воспользоваться.

Купили кроссовки, трико, оформили карту, сходили на фитнес-тестирование, на инструктаж в тренажерном зале… И начали ходить. Муж, естественно, на всякие там танцы-шманцы и прочие групповые занятия не ходит. Он признает только тренажерку.

Я же барышня нежная и любопытная, мне захотелось попробовать чего-то нового. Выбрала день, посмотрела в расписании на 20:00 стоит МФ-релакс ЛФК: здоровая…

Читать полностью →

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь…

Читать полностью →

И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять.

Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество…  Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости.

При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так…

Читать полностью →

Здравствуйте, дорогие читатели!В этот раз предлагаю обсудить столь любимые прекрасным полом кардиотренировки. Любимые потому, что они, волшебным образом способствуют похудению.

Ну конечно! Все знают, что аэробные упражнения для сжигания жира, а значит необходимо много кардио! Что предлагают в фитнес клубе? Стэп, аэробику, беговые дорожки, всевозможные групповые программы… Видео-занятия — предлагают махи против ушек на бедрах, прыжки, и прочее. Домашние средства — бег ранним утром.

Совет!

После тренировки чувствуешь себя, как выжатый лимон, а значит эффективность высокая. Вот только проблемы, со временем…

Читать полностью →

Уже 2-й месяц активно читаю клуб стройнеющих, тк в последнее время очень обеспокоена вопросом похудения,при росте 164 вешу 71 кг, для меня это трэш,ну или точка кипения,кому как удобнее).

В общем есть колоссальное желание похудеть,но в отличии от многих не знаю с чего начать «спортивную» часть похудения.

Начала заниматься с дм 30 дневку,на 4 день жутко заныло колено,занятия прекратила,дабы не усугублять ситуацию,а дальше тогда что?Ведутся в нашем городе групповые занятия под названием ФИТНЕС,где кучка полненьких девушек-тетенек в бешеном темпе прыгают под музыку…

Читать полностью →

Не привыкайте к полноте! К сожалению, многие из нас постоянно откладывают похудение «на завтра». Ведь сегодня у вас «не то настроение», долгожданный фуршет или посиделки с подругами. Однако ученые предупреждают, что «стройное завтра» может никогда не наступить.

Предлагаем ознакомиться:  Калланетика для похудения как проводится гимнастика упражнения для начинающих

Дело в том, что организм постепенно привыкает к большей массе тела и похудеть становится просто невозможно. Специалисты Мичиганского университета, исследовавшие данную проблему, объяснили, почему, несмотря на периодические попытки расправиться с лишним весом, мечта большинства людей похудеть терпит крах.

В ходе изучения вопроса ученые…

Читать полностью →

Когда-то,много лет назад,я была стройной))спортивной,тацевальной девушкой).Но в моей жизни начало происходить нечто…Я занималась фитнесом,имела образование педагога по физическому воспитанию,прекрасно справлялась с работой ,вела группы танцевальные для школьников и фитнес для взрослых с 18 лет..

Далее была заграница,групповые выступления,работа по контракту и прочее..Именно там я прониклась идеей о том,что мне надо получить второе высшее в сфере туризма,а главное продолжать изучать функциональные возможности человеческого организма..

вела группы.Параллельно изучала и составляла…

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Здоровое похудение — довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания — нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки — оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию — общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса?

Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой)
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться)
  • Уровень физической подготовки

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца — именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3–4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

  • Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
  • Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными, не менее часа.
  • Во время нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.
  • Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
  • После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну, чтобы расслабить уставшие мышцы.
  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

Сегодня в современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND&BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

  1. Фитнес-програма STRETCH. В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.
  2. Фитнес-программа PILATES MAT. Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.

Авторская система групповых тренировок считается одной из самых популярных в мире. Секрет ее продуктивности во многом кроется в «эффекте толпы», когда даже изможденный человек, глядя на окружающих, продолжает выполнять упражнения.

  1. Фитнес-программа BODYCOMBAT. Это фитнес для настоящих «бойцов». Объединяет в себе отдельные техники разных видов боевых искусств. Вы освоите удары ногами и руками, технику защиты от нападения. Направление Bodycombat позволяет быстро снизить вес и способствует естественному выплеску отрицательной энергии.
  2. Фитнес-программа BODYPUMP. Основной упор в занятиях направлен на силовую составляющую. Активно используются небольшие штанги, гантели, шагание по платформе. Комплекс направлен на быстрое избавление от лишнего жира, формирование красивого рельефа тела, укрепление связок и суставов.

Основные виды фитнеса

11 мая 2017      ФитнесЗагрузка…

Групповые тренировки

Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону.  Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

Внимание!

В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Фитнес или шейпинг

Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

Шейпинг

Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

Советуем прочитать-  Фитнес для беременных

Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление.

Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам.

Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

Советуем прочитать-  Lower body фитнес аэробика

Важно!

Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

Групповые занятия

Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

Фитнес

Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

 Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку.

Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком.

Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Советуем прочитать-  О пользе фитнес клубов

Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

Выводы

Не важно что вы выберете для похудения и коррекции своей фигуры– фитнес или шейпинг. Главное – это то, что вам следует заниматься спортом с упорством и трудолюбием. Не стоит забывать и о здоровом питании, в котором всё должно быть сбалансировано.

В итоге, после регулярных тренировок, вы станете обладательницей подтянутой фигуры. В вашу сторону будут восхищёно смотреть мужчины. И в значительной степени улучшится общее самочувствие. Занятия спортом должны доставлять вам наслаждение.

Желаем вам отличного здоровья!

Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.

Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться.

Предлагаем ознакомиться:  Натуральные сахарозаменители для похудения — Сайт о лечении диабета

Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:

  • свои индивидуальные особенности и предпочтения;
  • состояние здоровья;
  • степень вашей общей подготовки и натренированности (начинающий спортсмен или уже более опытный).

От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать.

Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело.

Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).

Аэробика

Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет.

Внимание!

Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала.

Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.

Какой фитнес для похудения лучше?

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.

Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:

  • классическая;
  • танцевальная (афро, латино, зумба, фанк, танец живота, на шесте и др.), различающаяся движениями, характерными для определенного вида танцев;
  • степ-аэробика, выполняемая с помощью специальной платформы;
  • слайд-аэробика, где упражнения сходны с движениями лыжников или конькобежцев;
  • кик-аэробика: развитие пластики сочетается с силовыми тренировками;
  • трекинг-аэробика – занятия на беговой дорожке с интервалами и изменением наклона и скорости тренажера;
  • памп-аэробика – разновидность силовой тренировки с использованием мини-штанги, упражнений с наклонами, жимами, приседаниями (смесь аэробики с бодибилдингом);
  • велоаэробика – кардионагрузка на тренажере, отличается от обычных занятий на велотренажере тем, что здесь имитируется соревнование – групповая велогонка в различных режимах.

Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.

Аквааэробика

Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела.

Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно.

Групповые тренировки в фитнес-клубе

К сожалению, не все желающие похудеть имеют возможность или желание ходить в специальный фитнес-центр. Кто-то банально стесняется, а некоторые не находят свободного времени или денег. Железный аргумент идти в спортзал — научиться правильно делать упражнения.

Степ

После этого можете заниматься фитнесом дома для похудения. Организуйте рабочее место, продумайте график тренировок, подберите заводную музыку. В качестве мотивации ознакомьтесь с подборкой фильмов «Фитнес дома для похудения».

Групповые занятия фитнесом проходят под руководством тренера и направлены, в основном, на снижение веса. У такого вида тренинга есть преимущества недостатки. К плюсам групповых тренировок относят следующие моменты:

  • разнообразие фитнес-программ и тренажеров: вам не придется ничего придумывать, а только выбрать готовый комплекс упражнений;
  • дух соперничества, который мотивирует на новые свершения;
  • наличие тренера, контролирующего процесс.

Такие занятия хороши для новичков, для которых тренажерный зал – чужой враждебный мир: группа все расскажет и объяснит. Но выполнение упражнений группами имеет и недостатки: это отсутствие индивидуального подхода и, как следствие,– возможность переутомиться или получить травму;

зависимость от времени работы зала. Если занятия перестанут давать эффект, никто не будет заморачиваться на то, чтобы изменить программу. Тренировки будут проходить в том же темпе, а отсутствие изменений к лучшему – это скучно и нерезультативно.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать: результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?

  • Есть небольшими порциями 5 раз в день (порция 300-400 ккал), не отказываться от завтрака.
  • Полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки, куда входят белки, медленные углеводы: овсяная каша, омлет из белка, бурый рис с филе курицы, нежирная говядина или рыба.
  • Жиры – в минимальном количестве – не более 3г в день.
  • Соблюдать водный баланс: каждые 25 мин во время тренировки пить по стакану воды в день – не менее 2-х литров.
  • После занятий есть не позже, чем через 2 часа продукты, содержащие белки и сложные углеводы: мясо птицы, филе телятины, отварную рыбу, омлет из белка, нежирную кисломолочную продукцию, капусту любого сорта, огурцы, шпинат, яблоки, груши.

Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится.

Кикбоксинг

Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения.

Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии.

Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт.

В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль.

На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса.

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Читать полностью →

Думая о диете, как не вспомнить… о курении и Марке Твене.

Когда писателя-юмориста спросили, легко ли бросить курить, он ответил: «Нет ничего проще, я уже сто раз это делал!» Увы и ах! — все это было смешно, если бы не было так грустно… С похудением, как правило, происходит так же — нескончаемые диетические порывы, изнурительные физкультподвиги, медитации перед фотографией, где вы «10 килограммов тому назад», и прочие ухищрения, возлагаемые на алтарь красивой фигуры. И как бывает: алтарь уже заполнен «жертвами»…

Читать полностью →

Вот прошла первая неделя с начала моего похудения!)))) Вот что я вам скажу! Кушать одну гречку с овощным салатиком ППЦ как сложно, но я привыкла))))) За эту неделю я сходила 2 раза на пилатес, 2 раза на групповые занятия по фитнесу и пробегала 60 минут на дорожке! Болит все!!!!!!

Но это такая приятная боль)))))))))) В минусе всего 500 гр, это наверное поедание суши с подругой виноваты)))))))) Но ничего будем следовать приципу медленно, но верно!!!! Я верю, что у меня получится…

Читать полностью →

Твой идеальный диет-рацион и самый эффективный план фитнес-тренировок написан… звездами.

Узнай секрет своей стройности у небесных светил! Овен «Вижу цель — не вижу препятствий!» Открывающие гороскоп «овечки» и по жизни стремятся быть первыми во всем, им нужно все и немедленно, и они всегда готовы «с пеной у рта» доказывать свою правоту.

Читать полностью →

Собрались как-то две подружки Юля и Оля попить чай с тортом. При виде утопающего в кружевах воздушного крема бисквита Юля подумала: «Прощай, моя талия»

Читать полностью →

Рекомендации тем, кто начинает заниматься фитнессом

Решив начать занятия фитнесом, нужно усвоить несколько базовых правил, которые помогут войти в колею и не потерять желание тренироваться.

  1. Не надейтесь на быстрые результаты: первый эффект будет заметен через полтора-два месяца.
  2. Занимайтесь умеренно: усиленные и частые тренировки не только вскоре сойдут на «нет», но и могут подорвать здоровье вместо того, чтобы его улучшить.
  3. Выполняйте упражнения правильно, научитесь для этого чувствовать свои мышцы, управлять ими.
  4. Соблюдайте технику безопасности, предварительно ознакомьтесь с правилами их выполнения.

Важно! Самые травмоопасные упражнения – силовые и приседания из-за нагрузки на коленный сустав. Выполняйте их, не делая резких, порывистых движений.

  1. Занятия должны быть не изнуряющими, но регулярными – через день или 4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. В свободные дни можно заняться другим видом спорта, например, бегом или теннисом. Продолжительность занятий зависит от уровня подготовки и состояния здоровья: для начинающих время тренировок составляет 30-40 минут в день, для опытных – до 1.5 часа.
  2. Не забывайте использовать страховку и экипировку, предусмотренную в некоторых видах упражнений.
  3. Выполняйте разминку перед началом упражнений – это могут быть вращательные или маховые движения, растяжка.
  4. Следите за самочувствием: не переутомляйтесь, в случае ухудшения состояния тренировку следует немедленно прекратить.
Предлагаем ознакомиться:  Медовое обертывание в домашних условиях для похудения

И последний совет: начиная заниматься, обязательно нужно настраивать себя на положительный результат – тогда все получится.

Занятия фитнесом предусматривают различное позитивное воздействие на состояние организма. Одна из важных составляющих – сброс лишнего веса. Какие упражнения способствуют похудению?

  • Берпи. Упражнение, где задействуются все группы мышц. Несколько минут выполнения для потери веса эффективнее часа кардиотренировок.
  • Аэробика (бег, танцы, аквааэробика). За время занятий увеличивается потребление кислорода, расщепляющего жиры.
  • Силовые тренировки слишком энергозатратны, а значит, сжигают много калорий.
  • Приседания в несколько подходов (20 секунд работы – 10 отдыха) позволяют за 4 минуты сжечь около 60 калорий.
  • Прыжки на скакалке. 10 минут «детской забавы» по энергозатратам заменяют бег на 1,5 километра.

Похудение по специализированной программе лучше осуществлять вместе с единомышленниками, ведь в таком случае у вас не будет повода сдаваться. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом в зале, можете проводить тренировки дома, подобрав программу по этому виду спорта в Интернете или купив компакт-диск с уроками.

Принять решение, какой тип тренировок фитнеса подойдёт именно вам, бывает непросто. Специально для вас мы собрали самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть и забыть о проблеме избыточного веса.

Выбирая комплекс упражнений для похудения, ориентируйтесь на следующие критерии:

  • собственные предпочтения и особенности вашего организма;
  • уровень вашей подготовки и натренированности (опытный спортсмен или начинающий);
  • состояние здоровья.

Например, для женщин (девушек), которые приходят в спортзал первый раз, подбираются тренировки, задействующие все группы мышц. Ведь похудение происходит в результате интенсивной траты энергии, добиться которого можно посредством занятий спортом со свободными весами (гантелями или гирями).

Вы наверняка хотите узнать, какой вид фитнеса самый  эффективный для похудения?  Существует много направлений этого вида спорта, но в этой статье вниманию читателей представлены главные и популярные из них. Изучите перечень видов фитнеса в следующей таблице.

Тип фитнесса Особенности
Аэробика Степ

Способствует быстрому похудению. Тренировки фитнесом по этой методике помогают укрепить мышцы стоп и голеней, а также – суставов. С их помощью осуществляется и хорошая профилактика артритов и остеопорозов. Если ранее вы перенесли травму коленей, то спорт в виде степ-аэробики вам подойдёт. Заниматься таким видом фитнеса лучше на специальной платформе, используя отягощающие нагрузки (например, гантели весом до 2 кг).

Занятия спортом по технике степ включают  в себя несложные движения, которые под силу выполнить людям любого возраста. Приравнять нагрузку от степ-аэробики к той, что создаётся при кардиотренировке, можно посредством чередования спусков и подъёмов на платформе для фитнесе, изменяя интенсивность и направление движений.

Слайд Если вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, занимайтесь спортом по программам слайд-аэробики. Эти тренировки по фитнесу идеально подходят для женщин, желающих убрать лишнюю жировую прослойку в области бёдер. Выполнять тренировку необходимо на движущейся слайд-дорожке (обладающей скользящим эффектом). Движения должны быть похожими на те, что делает конькобежец или лыжник. Естественно, такой тип фитнеса требует облачения в специальную форму.
Танцевальная Танец поможет запустить процесс похудения, сделать тело более гибким и пластичным, улучшить координацию движений, выровнять осанку. Фитнес в виде танцевальной аэробики подойдут тем, кто любит двигаться в танце.
Аквааэробика Фитнес этого вида представлен щадящими упражнениями, которые сохраняют высокую эффективность. Заниматься аквааэробикой разрешено даже беременным женщинам. Такой вид спорта подходит людям всех возрастов, мечтающим о быстром похудении. Коррекция веса происходит приятно и легко, улучшается подвижность суставов и гибкость мышц. Массируется всё тело, что способствует улучшению общего самочувствия.

Аквааэробика – вид спорта с минимальными рисками травматичности, заниматься которым необходимо в бассейне. Вода значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, возникающую во время интенсивных занятий спортом.

Сайкл Процесс похудения в сайкл-аэробике запускается за счёт выполнения интенсивных тренировок фитнеса на велотренажёрах. Вес тает очень быстро, укрепляются мышцы ног, эффективно тренируются сосуды и сердце. Происходит увеличение мышечной массы, а тело спортсмена становится рельефным и подтянутым. Несмотря на приобретение стройных очертаний тела вес может оставаться неизменным именно из-за того, что увеличивается объём мышц (заменяющих собой накопленный жир).
Шейпинг Разновидность фитнеса, позволяющая обрести красивое тело и убрать все недостатки фигуры. Изначально тренировки были разработаны именно с целью формирования подтянутого и красивого тела. Упражнения в комплексе шейпинга направлены на проработку разных групп мышц. Инструктора в спортзалах советуют для усиления результата сочетать занятия спортом с массажем или специально подобранной диетой.
Пилатес Хороший вид фитнесе для мышц спины, пресса, малого таза и живота. Комплекс упражнений выполняется на специальных тренажёрах. Регулярные занятия данным видом спорта способствуют эффективному растяжению мышц разных групп (в том числе – и самых слабых) и похудению.

Методика пилатеса сочетает в себе лучшие практики восточных и западных тренировок. Для правильного выполнения упражнений нужно достичь высокой концентрации, поэтому лучше заниматься спортом медленно и плавно. Комплекс идеально подойдёт всем, кто не привык к резким движениям, предпочитает размеренность и неспешность.

Техники пилатеса помогут развить силу выносливости, гибкость и эластичность суставов. Такой фитнес рекомендуется использовать людям, страдающим нарушениями осанки, имеющим фигуру типа «яблоко».

Пилатес – это прекрасный выбор для будущих и молодых мам. Из-за низкой вероятности травмирования во время тренировки пилатесом разрешено заниматься людям, которые восстанавливаются после травм.

Стрип-денс и стрип-пластика Эти виды фитнеса развивают пластику движений, гибкость, способствуют эффективной проработке ножных мышц (в особенности в области галифе). Комплекс содержит много разных упражнений, в основе которых находятся глубокие приседания.
Калланетика Универсальный тип фитнесса, похож на йогу. Калланетика отличается плавностью и неспешностью движений тела, состоит из большого количества неудобных поз, которые спортсмену нужно освоить и пробовать задерживаться в них на протяжении 1-й минуты.

Техники спорта в направлении калланетики задействуют многие группы мышц (ягодичные, бедренные, ножные, спинные, плечевые, а также мышцы живота и рук). Интересно, что такие тренировки заставляют работать даже глубинные мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Часовые тренировки по калланетике приравниваются к суткам занятий гимнастикой.

Воздержитесь от этого вида спорта, если страдаете заболеваниями сердца, бронхиальной астмой или же давно не тренировали своё тело.

Если вы давно размышляете над выбором эффективного тренировочного комплекса для похудения, и не боитесь серьёзных физических нагрузок, выбирайте калланетику.

Техники Т-Тапп Этот комплекс был разработан спортивным тренером и диетологом Терезой Тапп (в честь создательницы он и был назван). Подходит женщинам старше 30 лет. Согласно этому методу, с человеческим телом нужно обращаться, как с машиной. Привести его в нормальное состояние можно при помощи спорта, нажимая на определённые «рычаги», «педали» и «кнопочки».

Правильное исполнение комплексной тренировки гарантирует похудение и потерю объёма в бёдрах на 2 см за 1 неделю. Весь комплекс разбит на отдельные группы заданий для ягодиц, живота, ног, талии, рук. Один блок рекомендуется выполнить за 15 минут. Он содержит несколько упражнений, рассчитанных на отдельные группы мышц, каждое из которых нужно повторить 8-20 раз.

Танец живота

Запустить процессы похудения в области бёдер и живота, проработать мышцы пресса поможет танец живота. Этот вид спорта формирует красивую осанку и походку. Во время танца живота работают самые глубокие мышцы пресса, и это способствует лучшей подготовке женского организма к беременности, родам и скорейшему восстановлению после рождения малыша.

Следующие полезные советы помогут вам подобрать верную тактику похудения при помощи фитнеса.

  • Занимайтесь спортом регулярно, не реже 3-4 раз за 1 неделю. Постепенно ваш организм привыкнет к выбранной интенсивности нагрузки и сможет быстрее восстанавливаться после тренировок.
  • Добиться заметного эффекта похудения от занятий фитнесом помогут продолжительные и интенсивные тренировки. Выполняйте упражнения не меньше часа.
  • Спорт способствует учащению пульса. Следите за тем, чтобы показатели не превышали установленные медицинские нормы (140-150 ударов за минуту).
  • Если вы выбрали силовые тренировки, то выполняйте упражнения регулярно, не меняя тип нагрузки.
  • Мышцы после хорошей тренировки должны восстановиться. Поэтому высыпайтесь и отдыхайте после занятий фитнесом.
  • После спорта, направленного на похудение, принимайте ванну или душ. Это поможет расслабить напряжённые, «горящие» мышцы.

Что выбрать для похудения: фитнес или тренажерный зал?

diets.guru

Женщины в процессе похудения приходит к выводу, что без физических нагрузок нельзя. Но тут встает дилемма, что выбрать фитнес или тренажерный зал? Для облегчения выбора в статье рассмотрены плюсы и минусы тренажерного зала и фитнеса.

Известно, что без занятий спортом добиться идеальной фигуры невозможно. Изнуряя себя диетами можно скинуть лишние килограммы, но тело будет выглядеть дряблым. Посему у дам встает вопрос, что выбрать фитнес или тренажерный зал?

Чтобы ответить на этот вопрос женщине необходимо точно понимать цель своих занятий спортом. Если представительница прекрасного пола стремится похудеть, то тут нужен один подход, а вот если даме нужно просто поддерживать фигуру в хорошей форме и немного подкачать мышцы, убрать дряблость, то тут другой подход. Поэтому далее будет рассмотрена два конкретных примера.

Если женщине нужности скинуть лишний вес более 5 килограмм и дама никогда и ничем не занималась, то целесообразнее выбирать тренажерный зал. Причем занятия должны строиться по определенной схеме. То есть, первые две недели нетренированным женщинам рекомендуется сосредоточить свое внимание на кардиотренажерах.

Какой это будет агрегат не важно, главное, что бы даме нравились занятия на нем. Но вообще, если у женщины большой лишний вес, то оптимальным тренажером для занятий будет эллиптический, так как он дает минимальную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. А это очень важно, ведь у полных людей и так сильное давление на колени.

Беговая дорожка тоже подойдет, а вот от степпера лучше отказаться, опять — таки из-за суставов. В принципе, можно чередовать занятия на разных тренажерах. Это позволить более глубоко проработать мышцы и внесет разнообразие в процесс тренировок.

Совет!

Занятия на кардиотренажерах помогут представительницам прекрасного пола втянуться в занятия, а также развить выносливость и потренировать сердце. И, естественно, сбросить определенное количество килограмм, которое будет зависеть напрямую от начального веса. Чем он больше, тем больше лишнего убежит в первые недели занятий.

Упражняться на кардиотренажерах нужно не реже трех раз в неделю, занятие должно длиться от сорока пяти до шестидесяти минут. Если женщина располагает временем, то занятия могут быть ежедневными, но время разумнее уменьшить до тридцати, сорока пяти минут и один день в неделю обязательно должен быть выходной.

Когда организм привык к нагрузкам, то можно присматриваться к силовым тренажерам. Самый лучший вариант, чтобы дама обратилась к инструктору для разработки программы, которая поможет максимально эффективно задействовать проблемные зоны. Но занимаясь на силовых тренажерах, не стоит забывать и про кардио, хотя бы раз в неделю.

Тай бо

После того, как женщина достигнет желаемого веса или приблизится к нему, то можно переходить на фитнес, он поможет поддержать фигуру. То есть занятия фитнесом нужно выбирать тем дамам, которые нуждаются в сохранение форм или же им нужно скинуть менее 5 килограмм, а также женщинам после родов, так как им нельзя сразу сильно нагружать организм.

Кстати, именно занятия в воде рекомендуются женщинам, у которых есть целлюлит или обвисшая кожа. Дело в том, что при аквааэробике происходит еще и массаж тела, который благотворно влияет на состояние кожи и способствует уменьшению апельсиновой корки.

Это лишь примеры, так как все-таки каждая женщина должна выбирать те занятия, которые ей больше по душе. Ведь в современных фитнес клубах столько направлений групповых занятий, что определиться порой бывает не возможно. Посему лучше всего посетить все приглянувшиеся направления и только потом сделать выбор.

Конечно, в идеальном варианте тренажерный зал и фитнес должны быть дополнять друг друга, так как это позволяет гармонично развить тело, да и занятия в таком случае не наскучат через неделю. Но уж если нужно выбрать, тогда стоит ориентироваться на свой вес, физическую подготовку и результат, которого необходимо добиться.

Внимание!

В любом случае, какой бы вид физической активности женщина не выбрала – это благотворно скажется на ее внешности и фигуре. Главное систематически посещать занятия и тогда результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector