Как исправить выпрямить осанку советы сутулым

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне.

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших.

как избавиться от сутулости взрослому и детям

  • сидячий образ жизни;
  • быстрый рост ребенка;
  • психологический фактор;
  • сколиоз
Причина Механизм развития сутулости
Сидячий образ жизни В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.
Быстрый рост ребенка Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).
Психологический фактор В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь.
Сколиоз Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду.
Синдром гипермобильности суставов Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.
  • врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития);
  • рахитический кифоз (вследствие рахита);
  • посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе);
  • паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита).

Следует заметить, что длительная сутулость может привести к тому, что позвоночник начнет все больше выгибаться наружу, что может повлечь за собой впоследствии структурные изменения позвонков, и в результате в более зрелом возрасте у человека может развиться горбатость.

Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.

В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.

  • сидячий образ жизни;
  • мышечный дисбаланс;
  • психологический фактор;
  • заболевания позвоночника. 
Причина сутулости Описание
Сидячий образ жизни В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
Мышечный дисбаланс У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
Психологический фактор Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
Заболевания позвоночника В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как:

  • спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков);
  • остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков);
  • остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей).

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.

  • Встать спиной к стене.
  • Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
  • Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
  • Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки).
  • В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.

Также нарушение осанки можно определить другим способом. Для его реализации необходима будет дополнительная помощь другого человека. Исследуемому лицу следует встать перед зеркалом боком в привычном для него положении (

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

). Помощник должен взять в руки мел и на зеркале начать отмечать следующие опорные точки – лодыжка, коленный сустав, тазобедренный сустав, лучезапястный сустав, локтевой сустав, плечевой сустав, а также мочка уха.

В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.

Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.

  • выполнения гимнастики;
  • выбора правильной мебели.

Гимнастика является основным методом лечения сутулости, с помощью которого можно эффективно уменьшить или устранить чрезмерный грудной изгиб позвоночного столба, а также вернуть лопатки в правильное положение.

  • укрепить мышцы середины спины;
  • растянуть грудные мышцы;
  • укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы);
  • укрепить ягодичные мышцы.
Предлагаем ознакомиться:  Народные средства для лечения тромбоза рекомендации и советы

Немаловажную роль в формировании правильной осанки играет мебель, а также устройства, которыми ежедневно пользуется человек. Так, например, компьютерное кресло, в котором много людей в современном мире проводит большую часть времени, должно быть комфортным, а также находиться на определенной высоте от рабочего стола.

  • компьютерного кресла;
  • стола;
  • монитора;
  • матраса. 
Мебель или устройство Описание
Компьютерное кресло Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками. Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении). Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках).
Стол Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла.
Монитор Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса.
Матрас Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.

Какая бывает профилактика сутулости?

У детей образование сутулости чаще всего связано с резким скачком роста, который в первый раз возникает в шесть – семь лет, а второй раз – в одиннадцать – двенадцать лет. У таких подростков часто возникают комплексы по поводу высокого роста, они инстинктивно втягивают голову вниз и при этом сутулятся.

Также сутулость у детей может образоваться по причине недостаточной физической активности, из-за чего мышцы спины слабеют и более не удерживают позвоночный столб в физиологически правильном положении.

В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером.

  • плечи слегка отведены кзади;
  • лопатки слегка выступают назад;
  • симметричная грудная клетка;
  • остистые отростки позвоночного столба расположены по средней линии спины;
  • намечается поясничный изгиб позвоночного столба, обращенный выпуклостью вперед (поясничный лордоз);
  • живот выдается слегка вперед;
  • ноги выпрямлены.
  • плечи расположены горизонтально;
  • лопатки не выступают (прижаты к спине);
  • умеренно выражены физиологические изгибы позвоночного столба;
  • незначительное выпячивание живота;
  • при осмотре спереди и сзади правая и левая половины туловища симметричны.
  • отведение плеч вперед;
  • выступающие назад лопатки, расположенные на разном расстоянии и на разных уровнях от позвоночного столба;
  • отклонение остистых отростков позвоночного столба от средней линии спины;
  • выпуклая или вогнутая грудная клетка;
  • несимметричность ребер;
  • несимметричность ягодичных складок;
  • разноуровневое расположение подколенных ямок.
  • Ребенку необходимо встать в исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч) удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе нужно медленно сделать наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямиться. Повторять данное упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Необходимо встать в исходное положение. Гимнастическую палку следует удерживать за головой, при этом руки должны быть согнуты. Затем необходимо одновременно выпрямить руки вверх. Повторять данное упражнение следует шесть – семь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе следует согнуть руки, коснуться грудью пола и на выдохе вернуться в исходное положение. Число повторов составляет шесть – восемь раз.
  • Следует лечь на живот. При этом руки и ноги нужно держать вместе в прямом положении. Затем с выдохом руки и ноги необходимо одновременно приподнять, нужно постараться удержать их в таком положении как можно дольше, после чего опустить. Повторять данное упражнение следует пять – шесть раз.
  • Необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе ягодицами нужно сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторять упражнение необходимо шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить те же самые действия, только с левой рукой. Число повторений на каждую руку составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед, держа их вместе. Руки при этом должны находиться сзади туловища. Опираясь на руки ребенку необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами ребенку необходимо упереться руками сзади. На выдохе следует подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Число повторений составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо лечь на спину, согнуть колени и раскинуть руки по сторонам. На выдохе следует опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. Затем на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. После чего следует выполнить упражнение в другую сторону. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Число поворотов в ту или иную сторону составляет десять – двенадцать раз.

Во время выполнения вышеперечисленных упражнений за ребенком должен следить кто-то взрослый. При этом знакомый либо родитель, выступая в роли инструктора, должен всегда подстраховывать ребенка, помогать ему при необходимости, а также следить за тем, чтобы спина ребенка во время наклонов была ровной.

Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является

. Определенные физические позы (

) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.

Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.

Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.

Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины.

Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.

Предлагаем ознакомиться:  Холтеровское мониторирование в Немецкой клинике

Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.

Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам.

В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.

Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму.

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться.

В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны.

Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.

Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину.

После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.

Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день.

  • массаж;
  • ношение профилактических корректоров осанки;
  • плавание.

Исправление осанки у взрослых

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

Сначала нужно оценить степень нарушения осанки и состояние позвоночника. Это можно сделать в домашних условиях, просто став спиной к стене. Стопы при этом должны стоять рядом, а пятки, ягодицы, лопатки и затылок – касаться стены.

Чем дальше отстоят лопатки от стены, тем сильнее сутулость. Если не получается коснуться стены затылком – значит, спина искривляется в грудном отделе, что также говорит о нарушении нормальной осанки.

Есть еще один способ для проверки осанки. Но реализовать его можно только вдвоем. Испытуемый человек становится боком к зеркалу, а помощник мелом или маркером отмечает на зеркале несколько точек: щиколотку, колено, тазобедренный сустав, запястье, локоть, плечо и ухо.

Исправить осанку у взрослого человека можно с помощью выполнения специальных упражнений и использования «правильной» мебели. Гимнастический комплекс направлен на укрепление мышц спины и ягодиц, а также на растяжку мышц груди.

При выборе мебели особое внимание следует обратить на спальное и рабочее место. Для избавления от сутулости нужно спать на упругом и ровном матраце. Мягкая перина, продавленный матрац или деревянный щит не подходят. Лучше всего приобрести ортопедический матрац, желательно в комплекте с подушкой.

При сидячей работе нужен правильный стул и стол. Кресло должно иметь подлокотники, подголовник и не слишком вогнутую спинку. Во время работы необходимо сидеть, откинувшись на спинку и положив голову на подголовник, а руки расположить на подлокотниках.

Экран компьютерного монитора должен располагаться на уровне глаз. Если установить его выше или ниже, придется запрокидывать или наклонять голову. Это очень быстро приведет к мышечному перенапряжению.

Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.

Важно!Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике.

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

  • правильно распределяйте нагрузку на ноги, они должны стоять ровно на полу, поскольку, если вы будете сидеть за столом в другой позе, то ваш позвоночник будет искривлен;
  • необходимо стараться держать плечи расправленными. Важно правильно подобрать письменный стол под ваш рост и отрегулировать уровень стула, если он регулируется, так, чтобы ваши локти были под прямым углом над столом, и вам не нужно было прогибаться в спине;
  • спина должна быть плотно прижата к спинке стула;
  • голову нужно держать вертикально, не наклоняя вниз ее на длительное время;
  • не разговаривайте по телефону, зажав его плечом, поскольку это отрицательно влияет на шейный отдел позвоночника.

Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.

Причины нарушения осанки

О нарушении осанки свидетельствуют следующие внешние признаки:

  • округленная спина;
  • опущенные плечи;
  • выступающие лопатки;
  • голова наклонена вправо, влево или выдвигается вперед;
  • живот выступает вперед;
  • грудная клетка вогнута и западает внутрь.

У людей, которые постоянно сутулятся, грудные мышцы укорачиваются, а спинные – напротив, удлиняются. Поэтому в вертикальном положении тела мышцы груди тянут плечевой пояс вперед, а мышцы спины не позволяют позвоночнику разогнуться и держаться вертикально.

В подавляющем большинстве случаев осанка формируется в детском возрасте. У взрослого человека она нарушается редко. Основные причины – малоподвижный образ жизни и болезни позвоночника.

Как исправить сутулость (нарушение осанки)

Не последнюю роль играет психологический фактор. Люди начинают сутулиться при тяжелых жизненных обстоятельствах или стесняются слишком высокого, по их мнению, роста. Иногда причиной неправильной осанки становятся некорректно составленные спортивные тренировки.

Если делать упор на упражнения для грудных мышц, то возникнет мышечный дисбаланс. Мышцы груди будут оттягивать плечи вперед, что может привести к нарушению осанки или ухудшить уже имеющуюся проблему.

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно.

Предлагаем ознакомиться:  Оборудование для откачки меда - Пчеловодство

Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

  1. Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
  2. Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет.

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Виды осанки

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет.

На сегодняшний день существует множество популярных упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет спины и снизить нагрузку на позвоночник. Для их выполнения вам достаточно приобрести гантели, гимнастическую палку или специальные ленты.

Прежде всего, вам стоит понять, для чего вы будете выполнять эти упражнения. Если вы будете лениться, не заниматься, то никакого результата не будет. Для исправления искривления позвоночника нужно четко каждый день выполнять комплекс упражнений, только тогда будет результат и эффективность. Это касается не только детей, но и взрослых людей.

Обязательно специалисты рекомендуют перед началом упражнения сделать легкую разминку, чтобы избежать травм.

Для растяжки отлично подойдет простое упражнение с гимнастической лентой: необходимо взять ее в руки, поднять над собой и плавно выполнять наклоны в разные стороны.

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

Интересно!Особенно важно выполнять все упражнения без резких движений, мягко, плавно и медленно.

Популярные упражнения для спины:

  • необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки завести за голову, и медленно опускаться вниз в таком положении, затем вернуться в исходное. Таким образом, вы растягиваете широчайшую мышцу спины и снимаете нагрузку с позвоночных дисков;
  • лягте на пол животом вниз, плечи расправьте, руки выпрямите вперед и медленно приподнимайте корпус тела. Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как растягиваются ваши мышцы;
  • для следующего задания вам необходимо лечь на пол, а затем принять исходное положение на прямых руках. То есть, вы опираетесь на свои руки, корпус поднят, а ноги лежат на полу. Чтобы растягивать мышцы спины, плавно и медленно поднимайте голову вверх и в сторону спины;
  • гиперэкстензия – отличное упражнение, которое лучше выполнять не в домашних условиях, а в условиях тренажерного зала. Его можно выполнять без утяжелителей, а также с добавлением веса.

Если у вас нет результата от домашних тренировок, специалисты советуют записаться на йогу. Йога полезна не только как способ улучшить осанку, но и для пластичности тела.

Интересно!На сегодняшний день популярными становятся специальные корсеты для распрямления спины. Этот метод также эффективен, поскольку фиксирует идеально ровное положение позвоночника.

Однако долго ходить с таким корсетом нельзя, плюс ко всему его лучше использовать в домашних условиях, поскольку под одеждой его не получится скрыть.

Как исправить выпрямить осанку  советы сутулым

При наличии мотивации и желания исправить свою осанку, каждому человеку под силу будут любые упражнения. Важно только вовремя начать их выполнять, а также не забывать держать ровно спину во время работы, еды, на учебе и все остальное время.

No tags for this post.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector