Как исправить осанку упражнения

Нарушения осанки — виды, причины сутулости, как исправить

Как выпрямить осанку или исправить сутулую спину? — кто не задавался этим вопросом. Особенно он волнует мам и пап школьников, так как пока еще они отвечают за жизнь и здоровье своего ребенка. Впрочем, я не говорю, что красивая гордая осанка помешает уже сформированному взрослому человеку в жизни…

Почему человек становится сутулым? Только ли элементарные нарушения образа жизни — гиподинамия, многочасовые сидения за компьютером и другими гаджетами, сидячая работа в принципе, отсутствие физических упражнений, способны вызвать нарушение осанки?

На самом деле нарушения осанки могут быть даже врожденными, да и приобретенные зачастую зависят от множества сопутствующих заболеваний:

  • рахита, радикулита, туберкулеза, полиомиелита;
  • формируется после некоторых видом травм позвоночника;
  • осанка изменяется при плоскостопии, параличе, разной длине конечностей, перекосе таза, болезни Шейермана Мау, косоглазии.

Даже тесная стягивающая одежда влияет на формирование осанки.

Красивая и ровная осанка делает человека не только привлекательным, но и также является показателем здорового образа жизни. Ведь правильная осанка позволяет всему организму нормально функционировать без различных сбоев.

Как исправить осанку упражнения

Если же человек заметил, что в последнее время его начала беспокоить боль в спине, периодически возникает напряжение при подъёме тяжестей или напряжение в позвоночнике, то время задуматься о визите к ортопеду.  Все это есть показателем того, что у человека неправильная осанка и это нужно исправлять.

Не стоит верить всем, кто любит говорить, что осанку исправлять после окончания школы поздно, это все неправда. Пытаться выпрямить, исправить осанку стоит, как у ребенка, так и у взрослого человека.

Ведь тут все зависит только от упорства и стараний и, конечно же, желания все это изменить.

Внимание!

Ведь осанкой считается положение тела в тот момент, когда человек себя не контролирует. А потому если постоянно следить за своим положением тела, делать несложные упражнения, которые рекомендуют специалисты, то со временем будут видны первые результаты.

Конечно, поскольку скелет взрослого человека сформирован, то исправить его не так и просто, но самое главное понимать, что это можно сделать.

Для более качественного результата взрослым помимо специальных упражнений уделить внимание своей постели.

Прежде всего необходимо использовать ортопедический матрац и подушку или же за неимением такой возможности отказаться от сна в позе «сидя» (лежа на высоких подушках). Такой вариант недопустим, так как позвоночник не находится в правильном положении даже во сне.

Желательно посетить специалиста в медицинском учреждении. Иногда для стойкого выпрямления необходимы специальные массажи, особенно при сколиозах, дополнительные витамины, в частности группы В, которые позволят быстрее скорректировать необходимую осанку.

Чтобы иметь правильную осанку, необходимо выполнять такие вот простые и в то же время эффективные упражнения.

  • Начинать упражнения для исправления осанки необходимо с растяжки, мышцы плечевого пояса и спины прекрасно разогреваются в упражнениях с лентой или эспандером. При растягивании спортивной эластичной ленты или жесткого эспандера для отягощения можно использовать гантели.
  • Для этого упражнения необходимо подготовить тканевый мешочек с песком. Вес такого приспособления должен быть не более 1 килограмма. Для выполнения необходимо стать ровно под стенку с мешочком на голове и прижаться лопатками. Необходимо в таком положении простоять до 5 минут. Со временем можно увеличивать длительность до 25 минут.
  • Классическое упражнение, которое знакомое всем с детства (в частности девушкам) это ходить по комнате с книгой на голове и следить за тем чтобы ее не уронить. Со временем можно усложнять и использовать не одну, а несколько книг.
  • Стать ровно, руки прямые и высоко поднятые, делаем вдох и прогибаемся назад. Выдох и прогибаемся вперед, при этом округляем спину. Главное, не переусердствовать.
  • Очень полезна для разработки мышц спины упражнение «планка» (более подробно о выполнении и показаниях для него здесь).

Также обязательным пунктом ко всем упражнениям является ежедневное, регулярное их выполнение.Помимо этих упражнений можно придерживаться таких рекомендаций что позволит сделать осанку более ровной и красивой.

  • Не рекомендуется сидеть на стуле закинув ногу на ногу. Желательно сидеть так, чтобы стопами упираться в пол.
  • Старайтесь следить за тем, чтобы шея и голова были на одной прямой линии.
  • При ходьбе нужно распространять всю массу тела на поверхность ступней.

Важно понимать, что при начале выполнения упражнений необходима небольшая подготовка, а потому, возможна боль в спине. И если имеются какие-либо усложнения с опорно-двигательным аппаратом, то стоит следить за своим самочувствием и делать их по мере своих возможностей.

  • Хороший эффект даст занятия плаванием, причем регулярные, они укрепляют мышечный корсет, особенно прорабатываются мышцы спины, плеч, ног. К тому же существенно улучшается выносливость.
  • Также способствуют улучшению осанки, гибкости и подвижности позвоночника упражнения из йоги, даже самые простые.
  • Ортопеды в случаях нарушения осанки часто рекомендуют корсет, но его часто довольно сложно подобрать, особенно для быстро растущего ребенка.

Внимательно относитесь к собственному здоровью, любите себя, не ленитесь выполнять упражнения для исправления осанки в домашних условиях и вы обязательно будете выглядеть моложе и красивее.

У термина «осанка» очень простое определение. Это привычное положение тела в пространстве.

Зато сложностей с ней много. Мы всё время на работе, целый день за компьютером, без движения и в неправильной позе. А потом мы бежим в спортзал за дополнительными нагрузками. Удивляемся, почему даже при «здоровом» образе жизни что-то болит, начинаем искать причину. А оказывается, что она скрывается в осанке. Какие симптомы у нас появляются из-за сутулой спины?

Предлагаем ознакомиться:  При цистите травы: при цистите хроническом у женщин урологические сборы 2019

Сутулая спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:

  • гиподинамия;
  • неправильная организация рабочего места;
  • психологические проблемы;
  • сколиоз;
  • недоразвитие мышц спины;
  • низкая физическая активность;
  • гипермобильность суставов;
  • врожденные аномалии развития позвоночника;
  • рахит;
  • травмы спины;
  • полиомиелит.

У детей и подростков сутулая осанка чаще всего обусловлена сидячим образом жизни. В последнее время резко снизилась двигательная активность. Связано это с использованием компьютеров, телефонов и планшетов.

Интересен такой вопрос, как психосоматика заболевания. Ей занималась Луиза Хей. Она раскрыла механизм развития различных болезней с психологической точки зрения. В юном возрасте нарушение осанки часто обусловлено социальными и личностными проблемами. Факторами риска являются:

  • комплексы;
  • страх общения;
  • стеснение большого роста.

Такие дети начинают сутулиться. Происходит все это бессознательно. У некоторых детей нарушение осанки наблюдается вследствие повышенной гибкости суставов в области позвоночника. Это состояние является врожденным.

У взрослого человека данное состояние может возникнуть при неправильных занятиях в тренажерном зале. Происходит это при большой нагрузке на грудные мышцы. Последние начинают тянуть плечи на себя, что и становится причиной нарушения осанки. Появление сутулости у взрослых также возможно на фоне остеохондроза и остеоартроза.

Симптомы и возможные осложнения

Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях.

Наблюдается округление спины. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

  • боль;
  • ощущение тяжести в спине;
  • быстрая усталость.

Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?

Как исправить осанку упражнения

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет.

Как исправить осанку упражнения

Что делает человека по-настоящему красивым?

Можно сказать что глаза, волосы, грудь (для женщин) и т.д.

В некоторой степени это правда, но в действительности, красивым человека делает его осанка.

Посмотрите на людей, которые ходят и сидят прямо. На них приятно посмотреть.

А теперь давайте посмотрим на людей, которые

Как исправить осанку упражнения

 ходят и сидят скрючившись и сгорбившись.

Уловили разницу?

При всем при этом мы продолжаем упорно заниматься подтягиванием живота, бедер, груди и других частей тела, совершенно упускаю такую вещь как наш позвоночник, хотя именно от него зависит как наше здоровье, так и наш внешний вид.

А вы знаете как исправить осанку в домашних условиях?

Уже давно не секрет, что именно позвоночник является тем самым «корнем жизни», состояние которого отражается на всем здоровье человека.

Внимание!

Если у человека здоровый позвоночник, то и человек тогда здоров.

Как исправить сутулость (нарушение осанки)

Если же нет, то у человека начинаются болезни, портится настроение, возникают различные расстройства.

Встаньте и прислонитесь спиной к шкафу или стене. И попробуйте просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к которой вы прислонились.

Если осанка правильная, то ваш позвоночник прямой, а голова и тело расположены на одной линии.

При этом позвоночник имеет естественные изгибы.

Если же просунуть ладонь некуда, значит осанка нарушена. Мышцы живота, спины ослаблены.

Как исправить осанку упражнения

Можете обратить внимание на то, как вы стоите в естественном состоянии.

Сделайте выше приведенный тест и посмотрите, а не пришло ли вам время подумать о себе.

Начинайте понемногу. Например одну ночь в неделю спите на такой импровизированной постели.

И посмотрите как будет чувствовать себя ваш позвоночник.

Самые первые упражнения для оздоровления позвоночника это растяжки.

Но не кидайтесь сразу же к турнику. Давайте будем без фанатизма, а тихонько и мягко начнем растягивать наш позвоночник.

За все время ваши позвонки сжались. Теперь нужно время чтобы они распрямились и расправились.

Садитесь на пол, скрестив ноги. Обратите внимание как вы сидите. Спина должна быть прямая.

Важно!

Голова — продолжение спины на прямой линии и как бы подвешена за макушку: то есть не должна запрокидываться и наклоняться вперед. Плечи на одном уровне.

Если же вам так сидеть неудобно или не позволяют колени, то это можно делать стоя.

Здесь тоже также. Спина прямая. Голова подвешена за макушку. Прогиб в пояснице не сильный.

Плечи на одном уровне.

И теперь берем и складываем руки в замок перед собой.

Поднимаем их над головой, разворачивая ладонями вверх и тянемся за руками всем позвоночником. При этом следите чтобы голова оставалась на месте (но без напряжения).

Предлагаем ознакомиться:  Продукты пчеловодства в косметике

Побудьте в этом положении 3-5 дыханий (спокойных).

Эта растяжка просто великолепно влияет на позвоночник и позволяет ему «проснуться и встать на ноги». Попробуйте и вы сами почувствуете влияние этого упражнения.

Теперь встаньте на ноги и наклонитесь вперед. Без попытки дотянуться руками до пола. Вы как бы «повисаете». Руки можно скрестить. Повисите так 3-5 дыханий.

Со временем ваши наклоны естественным путем будут углубляться. Специально форсировать наклон не нужно.

Для укрепления мышц спины, ложимся на живот и перед собой (под подбородком) складываем руки кулак на кулак. И кладем на руки свой подбородок. Находимся в этом положении 3-5 дыханий.

Через некоторое время (когда вам станет комфортно в этом положении), лежа на животе, кладем ладони на пол под плечами. И отрываем грудь и руки прогибом в пояснице.

В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Совет!

Это упражнение можно чередовать с подобным, но с отрыванием ног от пола.

Кладете руки под живот. Руки сжаты в кулаки и упираясь ими в пол, отрываете ноги от пола, поднимая их как можно выше, прогибаясь в пояснице. В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Если вы занимаетесь или занимались хатха-йогой, то эти упражнения для вас знакомы и затруднений вызвать не должны.

Для остальных же не тренированных людей лучше начинать с этих упражнений.

Эти упражнения с непривычки могут быть сложными и тяжелыми. Но они необходимы. Они очень хорошо тренируют продольные мышцы спины, которые как раз и удерживают наш позвоночник.

Этих простых упражнений хватит, чтобы начать заботиться о своей осанке. Начинайте сами и расскажите вашей семье как исправить осанку в домашних условиях. Занимайтесь вместе.

Для этого нужно быть осознанными. Внимательными к себе и своему телу. Замечайте как вы ходите, двигаетесь, сидите. И постепенно это станет естественно для вас и вы будете просто жить в этом состоянии и вам уже не нужно будет прикладывать усилий чтобы поддерживать осанку.

Ходите с прямой спиной, не сутулясь, без излишнего прогиба в пояснице.

Сидите с прямой спиной, не сгибаясь.

Если вы наклоняетесь или что-то поднимаете, помните о прямой спине. Здоровье вашего тела — здоровая осанка.

Внимание!

Если вы встроите это как навык в вашей повседневной жизни, то ваш живот сам собой подтянется, грудь (если вы женщина) приподнимется и визуально станет больше. Уйдут некоторые проблемы.

Если вам это кажется трудным или вы не можете делать эти упражнения, тогда для вас есть выход.

Это полностью бесплатный видеокрус «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника». В течение 5-ти дней вы получаете бесплатные видеоуроки врача лечебной физкультуры. Это, действительно, очень хороший и качественный курс.

Подробней можете ознакомиться на этом сайте.

Как исправить осанку упражнения

Если вы будете заниматься по этому видеокурсу, ваша спина начнет исцеляться.

Если же вы хотите быстрого и качественного исцеления, то я приглашаю вас ко мне на консультацию.

На этой консультации мы разберем именно ваш случай и выработаем именно те методы, которые помогут именно вам самым наилучшим и подходящим именно для вас способом.

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет.

План обследования

Перед тем как выровнять спину, требуется уточнить диагноз. Необходимо обратиться к врачу. Для уточнения диагноза понадобятся:

  • рентгенография;
  • внешний осмотр;
  • пальпация;
  • опрос;
  • физикальный осмотр.

При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя. В последующем рентгенография выполняется сразу в 2 проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямлена. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.

Врач должен определить:

  • длительность нарушения осанки;
  • основные жалобы;
  • возможные факторы риска.

Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит).

Ношение корсета

ношение корсета

Корректор осанки помогает избавиться от сутулости. Использовать только по назначению врача.

Применение корсета или ортеза при сутулости назначается врачом. Постоянное ношение корректора или неправильно подобранный корсет может оказать негативное влияние на мышцы спины. Поэтому корсеты следует приравнивать к медикаментам и использовать строго по показаниям и по схеме подобранной врачом.

Как исправить осанку упражнения

Удивительно, но чаще всего нам удаётся обнаружить у себя нарушение осанки, когда процесс, так сказать, уже пошёл полным ходом. В зеркале вы видите, что заметно топорщится плечо пиджака, платье на спине натянуто как-то криво, лопатки некрасиво торчат, как ни выгибайся.

Прибавить к этому ноющую боль в спине и груди, которая появляется практически каждый вечер — получается, что вы пропустили момент, когда достаточно было просто держаться ровнее. Теперь придётся поработать над спиной изо всех сил, чтобы вернуть подвижность мышцам, выровнять позвоночник и снова выглядеть гордо и красиво в платье с открытой спиной.

Предлагаем ознакомиться:  Народные средства от бородавок рецепты и советы

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:

  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК.

Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

  • растягивание грудных мышц;
  • укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
  • повышение двигательного режима.

Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.

Против сутулости помогают самые разные упражнения. При проведении ЛФК нужно придерживаться следующих правил:

  • заниматься минимум 30 минут;
  • повторять упражнения по 6–10 раз;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • большое внимание уделять мышцам средней части спины;
  • расслаблять мышцы шеи и поясницы;
  • не использовать тяжелые гантели и штангу;
  • отказаться от упражнений на тренировку мышц грудной клетки.

Как исправить осанку упражнения

Чтобы выпрямить спину, могут потребоваться следующие упражнения:

  • заведение выпрямленных рук за спину с небольшой задержкой в положении стоя;
  • отведение и приведение рук параллельно полу;
  • поднятие плеч и лопаток вверх на вдохе с последующим опусканием на выдохе;
  • приподнимание верхней части спины с последующей задержкой в положении лежа на животе;
  • наклоны туловища вместе с выпрямленными руками влево и вправо с расставленными ногами;
  • поднимание кистей и стоп вверх при опущенной грудной клетке в положении лежа на животе;
  • прогиб туловища вверх с упертыми в пол руками в положении лежа на спине;
  • наклоны вперед с выпрямленными ногами в положении стоя;
  • прогиб спины стоя на четвереньках;
  • поднимание таза и бедер вверх от пола в положении лежа на спине.

После занятия очень важно расслабиться. Самые эффективные упражнения от сутулости должны быть известны каждому врачу ЛФК. Многим больным помогает йога. Суть ее не только в физической тренировке, но и в психологической разгрузке.

Упражнения для исправления сутулости можно выполнять самостоятельно дома или записаться в группу здоровья и заниматься под присмотром специалиста. Первое время для коррекции осанки заниматься желательно через день, после нормализации баланса мышц достаточно раз в неделю. Хорошо к гимнастики добавить и другие виды физической активности:

  • утренняя гимнастика занимает 10-20 минут, помогает пробудить организм и подотовить его к дневным нагрузкам.

  • Пробежки или ходьба. В молодом возрасте при отсутствии проблем с сердцем или дыханием предпочтительнее пробежки, желательно ежедневные. В пожилом возрасте и при фоновых проблемах со здоровьем лучшим выбором будет ходьба.

  • плавание

    плавание при сутулости – лучший способ лечения не имеющий противопоказаний.

    Плавание. Для поддержания организма в тонусе и разгрузки позвоночника достаточно 1-2 раза в неделю. В случае начала занятий физической культурой или при избыточной массе тела плавание наиболее удачный выбор. В воде нагрузка на суставы ниже в 2 раза.

  • Тренажерный зал достаточно посещать 2 раза в неделю. Однако стоит помнить что силовые тренировки при сутулости окажут обратный эффект. В тренажерном зале следует обратить внимание на проработку всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

  • Планка — универсальное упражнение способное вернуть стройность и красоту при минимальных затратах времени. При исправлении сутулости у взрослого это идеальное упражнение. Начинать следует с нескольких секунд и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше посоветуйтесь с ортопедом.

Упражнения для исправления сутулости имеют большое разнообразие. Для повышения эффективности и разнообразия занятий можно использовать гимнастические палки, мячи, скакалки и экспандеры.

Заниматься можно в тренажерном зале, в парке или дома. Комплекс упражнений также подбирается индивидуально.

Изменение образа жизни

Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:

  • подобрать оптимальную для работы мебель;
  • научить своего ребенка сидеть прямо;
  • больше двигаться;
  • заниматься спортом;
  • больше плавать;
  • меньше времени проводить сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.

При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место.

Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце.

Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.

Профилактика сутулости

Сутулую осанку можно предупредить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировать мышцы спины;
  • вести здоровый образ жизни;
  • периодически плавать в бассейне;
  • не комплексовать по поводу своего роста;
  • ходить и сидеть с выпрямленной спиной;
  • спать на жесткой поверхности на спине;
  • пользоваться специальными ортопедическими матрацами;
  • исключить любые травмы позвоночника;
  • равномерно распределять нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
  • полноценно питаться;
  • больше двигаться;
  • не сидеть подолгу на одном месте.

Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (искривление) позвоночника.

Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя назначенные врачом физические упражнения на тренировку мышц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector