Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Комплекс для профилактики

В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни и уделить больше времени пешим прогулкам.

Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку или стандартную зарядку.

Для профилактики от цистита подойдет физическое упражнение «Велосипед»

Для профилактики от цистита подойдет физическое упражнение «Велосипед».

Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку

Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку.

В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни

В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни.

В нее можно включить следующие физические упражнения: «Велосипед», «Ножницы», повороты туловища, наклоны, приседания.

Кроме того, специалисты советуют 1-2 раза в год проходить курс лечебного массажа.

Упражнения Кегеля для женщин

Содержание

  • 1 Показания
  • 2 Противопоказания
  • 3 Техника выполнения
  • 4 Видео

Наиболее эффективным методом, позволяющим укрепить мышцы тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем. Эти упражнения являются средством не только лечения, но и профилактики различных опасных состояний, требующих хирургической коррекции.

Показания

Основным показанием к проведению комплекса упражнений Кегеля является ослабление мышц тазового дна. Одними из характерных симптомов такого состояния являются:

  • Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Достаточно часто, у женщин при воспалительных заболеваниях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, которое проявляется при различных действиях, сопровождающихся напряжением мышц живота. К таким действиям можно отнести кашель, чиханье, громкий смех, а также физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи являются незаменимыми.
  • Опущение органов малого таза. Опущение матки — это крайне опасная прогрессирующая патология, которая может стать причиной полного выпадения органа. Обычно, такой недуг встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса книзу, будет изменяться также расположение кишечника, что может стать причиной регулярных запоров.
  • Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если во время беременности проводить ее, то это исключит риск появления родовой слабости.

Атония мышц тазового дна может стать причиной компрессионной каловой непроходимости. Это может произойти в тех случаях, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и полностью перекроют ее просвет.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются заболевания и прочие ситуации:

  • Воспалительные процессы. Если у женщины имеются заболевания малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что может стать причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани и органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Упражнения от цистита могут использоваться только во время выздоровления.
  • Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если ранее были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
  • Недавно перенесенные травмы и оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения могут стать причиной расхождения швов или развития кровотечения.
Предлагаем ознакомиться:  Боровая матка при цистите у женщин

Стоит помнить о том, что упражнения нужно выполнять правильно.

Техника выполнения

Суть этой техники заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существует несколько разновидностей упражнений, которые отличаются по длительности сокращений, но их принцип аналогичен.

Каждое упражнение состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять строго по очереди.

  1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд необходимо напрягать и расслаблять мышцы, после чего сделать паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, проводят 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие быстрые сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает возможность сделать длительные и мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы и сохранять их в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления можно повторить первый этап.
  2. Упражнение 2. Это упражнение начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых должно длиться 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, провести 10 быстрых сжатий. Окончание упражнения заключается в длительном сжатии, которое не должно превышать 2 минут.

Существуют также другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатий, и их продолжительности. Каждая женщина должна индивидуально подбирать для себя комплекс упражнений, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — это общепринятая схема укрепления мышц таза и влагалища. Ее можно проводить как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женщин Ссылка на основную публикацию

Эти упражнения вылечат цистит

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании.

Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Предлагаем ознакомиться:  Передается ли цистит от женщины к мужчине и наоборот?

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению.  В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся  на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение цистита без антибиотиков - ЛечимПочку

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину.

Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь».

Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift Enter

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector