Хроническая усталость симптомы лечение причины как избавиться

Симптомы у женщин

Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.

Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:

  • заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
  • инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
  • авитаминозы, анемии;
  • сердечная недостаточность;
  • гормональные сбои;
  • нарушения в работе репродуктивной системы;
  • нервно-психические расстройства.

Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.

Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.

Итак, какими могут быть симптомы хронической усталости?

У всех они разные, и не всегда можно чётко их отследить, но специалисты выделяют несколько основных симптомов хронической усталости. Это постоянное чувство усталости, не проходящее неделями и месяцами; разбитость, слабость и боль в мышцах; снижение памяти, плохое настроение; бессонница, но также и сонливость; головные боли без видимых причин; боли в суставах; лихорадка и увеличение лимфоузлов – в тяжёлых случаях.

Если не лечиться никак, становится хуже, но вот что лечить – врачам часто непонятно. Все анализы вполне нормальные, так же, как рентгеновские снимки и результаты УЗИ, и никаких особых изменений со стороны работы органов и систем тоже не наблюдается – а человек чувствует себя всё хуже и хуже.

В этой ситуации врачи часто начинают «действовать», пытаясь хоть как-то помочь пациенту: ставят какой-либо диагноз – обычно связанный с нарушением работы ЦНС, и назначают соответствующее лечение, якобы хронической усталости, но положительных результатов оно – увы! – опять не приносит.

В повседневной жизни хроническая усталость воспринимается человеком, как норма, многие даже не задумываются о том, что это серьезная болезнь, которая может привести к эмоциональному и физическому истощению организма. Для СХУ характерны такие симптомы как:

  • повышенное чувство тревожности, беспокойства, страхи и фобии;
  • нервозность, раздражительность, агрессия, частая смена настроения;
  • нежелание утром просыпаться, упадок сил, снижение работоспособности и двигательной активности, усталость, депрессия;
  • постоянное желание выспаться, в некоторых случаях, наоборот, человека мучает бессонница, а на утро он встает разбитым и уставшим;
  • снижение сексуальной активности, либидо, равнодушие ко всему происходящему вокруг;
  • частые головные боли, увеличение лимфатических узлов, ухудшение слуха и зрения, боязнь света;
    нарушения сердечного ритма;
  • боль в мышцах и суставах.

Помимо постоянной утомлённости и категорического нежелания выползать из-под одеяла даже туда, куда очень хочется, присутствуют ещё как минимум несколько признаков:

  1. Проблемы с памятью и концентрацией.
  2. Частые головные боли или головокружения.
  3. Бессонница, прерывистый сон или, напротив, постоянная сонливость.
  4. Боль в горле.
  5. Дискомфорт в мышцах.

Это о вас? Что ж, современная наука пока плохо представляет, что с вами делать. Точный спектр причин хронической усталости ещё не описан, а потому и чётких протоколов лечения не существует. Хроническая усталость относится к тем расстройствам, которые медики чаще всего пытаются корректировать правильным питанием, физическими упражнениями, когнитивной поведенческой терапией и не всегда достигают устойчивых положительных результатов.

Но есть и хорошая новость: в 2017 году австралийские медики выяснили, что синдром связан с некими дефектами клеточных рецепторов. А это подтверждает уже неновую версию о том, что хроническая усталость является результатом проблем с энергетическим обменом в клетках.

Среди этих энергетических проблем можно выявить три наиболее распространённые:

  1. Клеткам не хватает питания.
  2. Клетки не могут отдать энергию.
  3. Клеткам не хватает кислорода.

Хроническая усталость – причины

Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.

Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость – это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода – его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.

Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях – к истощению.

Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день. В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С.

Хроническая усталость симптомы лечение причины как избавиться

Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита.

Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.

Предлагаем ознакомиться:  Воспаление носоглотки - причины, симптомы. Лечение воспаления носоглотки

Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.

Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.

Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:

  • дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
  • легкая лихорадка или озноб;
  • обширные головные боли;
  • длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
  • воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
  • ринофарингит;
  • непереносимость яркого света;
  • пространственная дезориентация;
  • забывчивость и рассеянность.

К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.

Какие же причины возникновения синдрома хронической усталости можно считать достоверными?

Кое-что мы уже упоминали, но уточним всё ещё раз: это постоянное переутомление и каждодневные стрессы – в разных проявлениях; вирусные и бактериальные инфекции, атакующие ослабленный этими стрессами организм; лечение современными синтетическими (зачастую сильнодействующими) препаратами; неблагоприятные экологические условия проживания и работы.

  1. Хронические заболевания. Наличие хронического недуга в организме — один из основных факторов заболевания, так наш организм отдает все силы на борьбу с болезнью, при этом снижается иммунитет, истощается нервная система и жизненные силы.
  2. Работа, связанная со стрессом, нервным и психологическим напряжением. Человек, находящийся в состоянии стресса испытывает страхи, тревогу, депрессию, которые приводят к расстройству нервной системы и ослабляют организм.
  3. Вредные привычки. Недостаточный отдых, работа допоздна, нерациональное питание, в котором не достаточно полезных витаминов и микроэлементов, малоподвижность, становятся причиной для развития хронической усталости.
  4. Загрязнение окружающей среды. Негативная экологическая обстановка, загрязненный выхлопами воздух, шум оказывает негативное влияние на здоровье и работу всего организма, который вынужден адаптироваться к таким условиям и работать в максимальном режиме.
  5. Вирусные заболевания. Наличие в организме инфекции или вирусов ослабляет защитную функцию и приводит к сонливости, быстрой утомляемости, вялости.

Современный образ жизни с высоким уровнем стресса часто вызывает различные сбои в работе организма. Однако, не каждый человек уделяет должное внимание подобным сигналам от внутренних органов.

Причины хронической усталости и сонливости могут быть совершенно разными и напрямую зависят от образа жизни человека. Специалисты выделять тринадцать основных причин развития этого синдрома:

  1. Недостаток сна. Отсутствие полноценного сна негативно воздействует на самочувствие человека, а также значительно снижает концентрацию внимания. Взрослому человеку, для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим, следует спать около восьми часов в сутки.
  2. Синдром апноэ. Термин «апноэ» используется в медицине для обозначения остановки дыхательных движений. Подобный синдром может не доставлять чувства дискомфорта во время активности, однако негативно воздействует на сон. Причина появления данного состояния может быть связана с избыточным весом или пристрастием к сигаретам.
  3. Недостаток энергии. Отсутствие правильно составленного рациона, обогащенного витаминами и полезными микроэлементами, приводит к явному недостатку энергии. Специалисты из всех областей медицины говорят о важности правильного сбалансированного ежедневного рациона. Ежедневно принимаемая пища должна содержать в себе достаточное количество белка и сложных углеводов.
  4. Анемия. Одна из самых распространенных причин СХУ у женщин. Чаще всего данный недуг проявляется во время менструального цикла. Для того чтобы нормализовать свое самочувствие, необходимо добавить в свой рацион блюда из зерновых культур, рыбы и мяса.
  5. Депрессия. Данное психоэмоциональное расстройство губительно не только для психики, но и для всего организма. Именно депрессия может вызвать потерю аппетита, проблемы со сном, приступы мигрени и хроническую усталость. Многие люди пытаются самостоятельно бороться с приступами апатии, что только усложняет ситуацию. Находясь в депрессии очень важно своевременно обратиться к специалисту и получить адекватную терапию.
  6. Проблемы в функциональности щитовидной железы. Нарушения в работе щитовидной железы, могут стать причиной стремительного набора веса и развития синдрома хронической усталости. В рассматриваемой ситуации очень важно пройти полное диагностическое обследование и получить правильное лечение.
  7. Кофеин. Употребление большого количества кофеина может вызвать нервно-рефлекторную возбудимость, что со временем развивает сонливость и чувство постоянной усталости. Для того чтобы избежать подобной проблемы, следует как можно меньше употреблять такие продукты, как шоколад, кофе, чай и какао.
  8. Мочеполовая инфекция. Инфекционные заболевания мочеполовой системы в большинстве случаев сопровождаются острым болевым синдромом и позывами к посещению туалета. Однако в некоторых случаях, данная разновидность болезней протекает скрытно. Для того чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, требуется посетить специалиста и сдать необходимые анализы.
  9. Сахарный диабет. Эта хроническая болезнь сопровождается клеточным голоданием, что становится причиной развития СХУ. Для того чтобы своевременно выявить это заболевание, требуется пройти диагностическое обследование и сдать кровь на анализ. Терапия сахарного диабета строится на использовании инсулина и строгой диете.
  10. Сердечные заболевания. Нарушения в работе сердечной мышцы часто сопровождаются быстрой утомляемостью и плохим самочувствием. Самолечение в этой ситуации может привести к развитию осложнений, опасных для человеческой жизни.
  11. Обезвоживание. Синдром постоянной усталости имеет прочную взаимосвязь с обезвоживанием организма. Для того чтобы справиться с этим недугом, следует выпивать не менее двух литров воды в течение суток.
  12. Аллергическая реакция. Аллергия на продукты питания часто выражается в виде сонливости и упадка сил. Если описанные симптомы возникают каждый раз после еды, следует задуматься о том, какой из употребляемых продуктов вызывает подобную реакцию организма.
  13. Фибромиалгия. Данное заболевание регистрируется довольно редко и характеризуется ноющей болью в мышцах. Вялость и сонливость один из симптомов свойственных этому недугу. В данном случае определенного решения, которое поможет в течение короткого промежутка времени добиться стойкого результата, просто не существует. Для того чтобы избавиться от фибромиалгии, следует полностью пересмотреть свой образ жизни, уделять больше времени физической активности и полноценному отдыху.

Что делать, если клеткам не хватает питания

Решающим фактором в развитии синдрома хронической усталости является недостаток необходимых питательных веществ, равно как и избыток «вредных» продуктов.

Придерживаться здоровой диеты действительно важно, хотя людям уже надоело об этом слышать.

Предлагаем ознакомиться:  Народные методы лечения артроза коленного сустава

Откажитесь от алкоголя, кофеина, рафинированного сахара, соли, белой муки и жареных, консервированных продуктов.

Вместо этого предпочитайте целые злаки, бобовые, коричневый рис, рыбу, свежие овощи и фрукты. Добавьте к своему рациону съедобные водоросли и больше всевозможной зелени.

Всё это поможет вам усилить активность иммунной системы и избавиться от хронической усталости.

Рассмотрите возможность приёма витаминных добавок и минералов. Например, яблочная кислота и магний снимают мышечную боль; яичный лецитин способствует повышению энергии; витамин С, бета-каротин, все витамины группы В, цинк, селен и хром очень важны для иммунной системы.

В норме клетки работают так: из крови в их энергетический блок (митохондрию) поступают глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и прочие питательные вещества. Митохондрии — настоящие маленькие печи: они сжигают (окисляют кислородом) поступившую еду до углекислого газа и воды, а в процессе получают энергию — ту самую, что даёт клетке возможность функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать. Но бывает, что в крови еда есть, а в клетку она попасть не может. И голодающие клетки, органы и ткани заявляют о себе хронической усталостью.

Что происходит

Причина может быть, например, в инсулинорезистентности. Гормон инсулин — это своеобразный дворецкий, информирующий клетки о том, что кушать подано. Чтобы получать эту информацию, у клеток есть специальные разъёмы — рецепторы. Инсулин стыкуется с таким рецептором (как флешка с USB-портом), посылает сигнал: «Еда!» — и клетка включает механизмы для закачивания питательных веществ внутрь. Это в норме.

Если же разъём по каким-то причинам заржавел (стал резистентным), инсулин попросту не может достучаться. В крови его становится всё больше, невостребованная глюкоза и жирные кислоты складируются в виде лишней жировой ткани — в общем, начинает развиваться диабет второго типа. А клетка остаётся голодной и чувствует себя всё более усталой.

Другой вариант: с инсулинорезистентностью всё в порядке, еду клетка видит, но закачать в себя не может. Потому что снизилась проницаемость мембран, через которые поступает пища. Проницаемость мембран ухудшают:

  1. Вирусные инфекции.
  2. Обезвоживание и/или длительное голодание.
  3. Сильная жара или мороз.
  4. Парацетамол.
  5. Некоторые антидепрессанты.
  6. Блюда с глутаматом натрия (почти все переработанные продукты, которые можно найти на полках супермаркета).
  7. Сигаретный дым.

Как с этим бороться

Сдать биохимический анализ крови, проверив толерантность к глюкозе и ряд показателей, фиксирующих состояние энергетического обмена (в частности, креатинкиназу и её фракции). Обсудить результаты с терапевтом.

Минимизировать вредные факторы: на время прекратить излишне жёсткую диету, отрегулировать водный режим, отменить алкоголь, бросить курить. Отказаться от парацетамола. Вместо него лучше принимать ибупрофен: он безопаснее).

Если инсулинорезистентность и митохондриальные нарушения — это о том, что клетка не получает пищи в нужном количестве, то гипотиреоз — о том, что клетка не может отдать энергию как положено.

Что происходит

Одна из причин этого — поломка другого разъёма клетки — рецептора гормона щитовидной железы. Гормон щитовидки под названием Т3 (трийодтиронин) требует у клетки накопленную энергию. Но поскольку разъём работает плохо, клетка не слышит, думает, что никому не нужна, и устало засыпает.

Как с этим бороться

Сдать анализы на гормон Т3 и тесно связанные с ним Т4, ТТГ и обратиться за консультацией к эндокринологу.

Хроническая усталость симптомы лечение причины как избавиться

В окислительных процессах, происходящих в митохондриях, фигурирует кислород. И от него зависит многое.

Что происходит

Если кислорода мало, то клетки просто не смогут эффективно переработать в энергию ту же глюкозу, содержащуюся в крови.

Как с этим бороться

Дышать свежим воздухом. И как можно больше. Прогулки не менее часа в день — и желательно по парку, а не городским улицам. Также обязательны регулярные проветривания. Да, сложно поверить, что вовремя открытая форточка может избавить от хронической усталости. Но, возможно, это именно ваш вариант?

Клиническая картина

Симптомы хронической усталости у женщин подразделяются на две категории: основные и второстепенные. Основные симптомы СХУ выражаются в снижении работоспособности и изнуряющем чувстве слабости после полноценного отдыха. Второстепенные симптомы характеризуются приступами головной боли, незначительным снижением температуры, сонливости, проблемами со сном, вялостью мышц и прогрессирующим недомоганием.

Данное заболевание может повлечь за собой такие осложнения, как апноэ сна, бессонница и нарколепсия. Давайте разберемся, что представляет собой каждая из этих болезней. Нарколепсия недуг нервной системы, который характеризуется приступами дневного сна. Апноэ сна – синдром, при котором, человек испытывает трудности с работой дыхательных органов.

Ведя разговор о том, как проявляется хроническая усталость, следует обратить внимание на то, что данная болезнь может быть следствием активности вируса Эпштейна-Барра. Эта инфекционная болезнь имеет скрытое течение, и выявляется только благодаря тщательному изучению состава крови. Специалисты говорят о том, что если данное состояние длится более девяноста дней, необходимо пройти полное клиническое обследование, для того, чтобы определиться с дальнейшей стратегией лечения.

Медикаментозная терапия

Лечение хронической усталости и сонливости необходимо проводить посредством комплексного подхода. Успешное воздействие оказывают методики, основанные на очищении организма. Неотъемлемой составляющей терапии является введение препаратов, нормализующих работу нервной системы. Главной целью консервативной терапии является активизация мозговой деятельности. Нужно устранить проблемы с иммунной и эндокринной системами.

Водолечение и гидротерапия улучшают гормональную активность и мышечный тонус. Использование холодной воды для душа и обтираний позволяет избавиться от проблем с сосудами и стимулирует сердечную деятельность. Показаны контрастный душ и теплые ванны с аромамаслами. Популярные методы физиотерапии – цветотерапия, массаж, дыхательная гимнастика.

Бороться с проявлениями усталости врачи рекомендуют, используя зеленый и красный цвета. Зеленый успокаивает, снимает напряжение, а красный – заряжает и стимулирует психическую деятельность. Дыхательная гимнастика устраняет сонливость и помогает активизировать энергетические процессы, как у женщин, так и у мужчин.

Для снижения последствий хронической усталости важно оптимизировать рацион питания. Нельзя переедать или употреблять большое количество жирной и острой пищи. Не стоит ограничивать поступление в организм витаминов и минеральных добавок. Аптечные препараты должны содержать цинк, магний, железо, селен, витамины группы В, аскорбиновую кислоту.

Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.

Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема – по 3 раза в день в периоды обострения расстройств – при апатии, сонливости и хандре.

Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.

Предлагаем ознакомиться:  Эрозия шейки матки - лечение народными средствами

Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.

Бороться с хронической усталостью довольно сложно, из-за характерных особенностей данного синдрома. Специалисты рекомендуют использовать комплексную терапию, состоящую из медикаментозного лечения и витаминотерапии. Помимо этого, в лечении СХУ используются общеукрепляющие препараты и методы физиотерапии. Избавиться от хронической сонливости можно благодаря посещению таких процедур, как электрофорез, электросон и сеансов массажа.

Немаловажная роль в этом вопросе отведена психотерапии, коррекции образа жизни и борьбе с вредными привычками. На начальных этапах развития болезни, очень важно уделять как можно больше времени полноценному отдыху и сну. Многие специалисты рекомендуют своим пациентам взять небольшой отпуск, чтобы привести в порядок свое психоэмоциональное состояние.

Лечить хроническую усталость при помощи сильнодействующих медикаментов, специалисты рекомендуют только при яркой выраженности синдрома. В случае с тяжелой формой СХУ применяются антидепрессанты, рефлексотерапия и психокоррекция.

Многие специалисты допускают возможность использования различных методов нетрадиционного лечения в борьбе с этим недугом. Различные фитопрепараты, экстракты лекарственных трав и настои помогают справиться с чувством сонливости и плохим самочувствием.

В борьбе с данным заболеванием используются такие травы, как золотой корень, пустырник, женьшень и хмель. Однако при использовании лекарственных трав, следует проявлять повышенную осторожность. Многие из трав обладают рядом побочных действий, и бесконтрольное использование подобных средств может вызвать серьезные осложнения. Перед тем как использовать различные настои, следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности применения подобных методов.

И в качестве бонуса

Многие знают, насколько важны для хорошего самочувствия витамины А, В, С, Е… А вот витамином D зачастую пренебрегают. Между тем именно этот витамин принимает активнейшее участие в регуляции энергетического обмена.

Молекулы витамина цепляются за воспринимающие их рецепторы на клеточной мембране, а атомы необходимых веществ, находящихся в крови (в частности, кальция), — за выставленный наружу хвост молекулы. Связка кальция с витамином D и воспринимающим его рецептором на мембране действует как своего рода магнитный стержень, и вся цепочка других необходимых элементов и аминокислот, содержащихся в крови, вместе с этим стержнем втягивается внутрь клетки. Конечно, это весьма грубая картинка, и тем не менее она довольно точно описывает процесс.

Есть дефицит витамина D — значит, возможна постоянная усталость. Поговорите об этом с вашим терапевтом.

Комплексы витаминов и полезных микроэлементов

Появилась хроническая усталость, что делать, если постоянно не хватает энергии? Как часто современный человек задается подобным вопросом? Специалисты рекомендуют при появлении данного синдрома полностью пересмотреть свой рацион. Чаще всего переутомление и упадок сил связаны именно с недостатком полезных веществ в организме.

Для того чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в витаминах, следует добавить в свой рацион цитрусы, злаки, свежие зелень, фрукты и овощи. На время лечения следует отказаться от кондитерских изделий и жирной пищи. Диетологи рекомендуют использовать в борьбе с упадком сил пивные дрожжи.

Данной продукт содержит в себе большое количество витаминов из группы «В». Недостаток тиамина (Витамин «В1»), часто выражается в упадке сил. Ежедневное употребление кофе в большом количестве приводит к тому, что количество этого вещества в организме постепенно уменьшается. Именно поэтому, кофе дает кратковременный эффект и почти не приносит необходимого результата.

Лечение в домашних условиях подразумевает использование медикаментозных средств и природных продуктов, содержащих в себе магний и аспарагиновую кислоту. Данные элементы необходимы организму для возобновления энергии. Специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион различные фрукты, кисломолочную продукцию и орехи.

Недостаток цинка также может быть одной из причин развития СХУ. Данный микроэлемент содержится в цитрусах, ягодах, кисломолочных продуктах и морской капусте. Для того чтобы избежать переизбытка этого элемента, следует заранее проконсультироваться с диетологом. Специалист из данной области медицины сможет помочь грамотно составить диету, придерживаясь которой, можно в течение недолгого времени избавиться от упадка сил.

Для поддержки жизненного тонуса следует использовать различные витаминные комплексы. Один из ярких примеров данной группы лекарственных средств, препарат «Перфектил». Его использование позволяет нормализовать метаболизм и восстановить баланс минералов в организме.

Профилактические меры

Разобрав как избавиться от хронической усталости, следует уделить особое внимание профилактике данного синдрома. В первую очередь следует отказаться от использования различных седативных средств и уделять больше времени релаксации. Совершайте каждый день небольшие прогулки на свежем воздухе и правильно распределите свое свободное время. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим, следует уделять внимание полноценному отдыху и сну.

Приучите себя ложиться спать в строго определенное время. Четкое распределение активности и отдыха позволит организму правильно распределить собственные энергетические ресурсы. Также не стоит пренебрегать обращением за медицинской помощью. Так как хроническая усталость может быть связана с различными нарушениями внутренних систем, длительное пренебрежительное отношение к упадку сил, может стать причиной катастрофических последствий.

https://www.youtube.com/watch?v=3xAyG0ce3VI

Обнаружив у себя признаки упадка сил, следует постараться на несколько дней полностью сменить окружающие условия. Многие специалисты рекомендуют отправиться в пешие прогулки по лесу или посетить какую-либо выставку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector