Народные средства от бессонницы для пожилых — Бессонница

Почему возникает бессонница у пожилых людей

Это патологическое расстройство сна, для которого характерны нарушения его наступления и протекания. Второе название бессонницы – инсомния, она является признаком нарушения психического состояния человека и распространенным симптомом разных болезней. Патология свойственна любой возрастной группе, но чаще возникает у пожилых людей: как правило, чем старше пациент, тем острее у него проблема.

Для каждого человека причины инсомнии индивидуальны – это может быть стресс, какой-либо страх (фобия), пр. С бессонницей часто сталкиваются беременные, особенно на поздних сроках. Если не лечить данное нарушение, оно может перейти в хроническую форму. Народные средства от бессонницы эффективно справляются с расстройством. Чтобы начать лечение, важно знать симптомы инсомнии. В их число входят:

  • отсутствие сна ночью в течение нескольких часов;
  • утренняя «разбитость» (усталость тела, тяжелая голова);
  • частое пробуждение во время сна;
  • сонливость в дневное время суток;
  • снижение трудоспособности;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • засыпание в транспорте, на рабочем месте;
  • длительный процесс отход ко сну (до 3 часов).

Бессонница очень часто развивается с возрастом. Почему это происходит хотят понять многие. Небольшие отклонения считаются нормой (пожилой человек спит гораздо меньше молодого). Полное исчезновение сна или его сильное сокращение считается патологией. У женщин проблемы со сном встречаются реже, чем у мужчин.

Американским учёным недавно удалось выяснить, чем вызывается бессонница у пожилых людей. Они сделали вывод, что в человеческом мозгу есть тормозные нейроны, которые выступают в качестве «рычагов сна». Они «отключают» нервную систему человека, тем самым обеспечивая спокойный сон. К сожалению, когда человек стареет, количество этих нейронов сокращается, а значит, вероятность бессонницы увеличивается.

Сон в пожилом возрасте может быть испорчен вышеперечисленными факторами. Важно отметить, что зачастую лица преклонного возраста несколько преувеличивают проявления бессонницы. К примеру, им может казаться, что они засыпают дольше, а спят меньше.

Причины бессонницы в преклонном возрасте могут иметь самый разный характер. Но основные – это физиологические изменения организма:

  • Повышение нервной возбудимости.
  • Ухудшение кровообращения в мозгу из-за нехватки мелатонина.
  • Случаи апноэ (задержка дыхания во сне) с возрастом могут учащаться.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания ЦНС.
  • Ночное беспокойство ног и периодическое подергивание мышц.
  • Смещение биологических часов.

Другие причины:

  • Депрессия и продолжительный стресс.
  • Снижение социальной активности.
  • Отсутствие физической нагрузки.
  • Прием кофеиносодержащих напитков.

Часто причиной инсомнии может быть побочный эффект от приема медикаментозных препаратов. Это:

  • Сердечные лекарства (против аритмии, гликозиды).
  • Антибиотики (фармакологической группы хинолоны).
  • Психотропы.
  • Гормоны.
  • Противораковые препараты.

Независимо от того метода лечения, которой будет выбран вами или вашим врачом, добиться эффективного результата без соблюдения гигиены сна будет крайне сложно.

Гигиена сна – это определенное расписание и правила, регулярное и последовательное соблюдение которых, ведет к нормализации ночного сна. Что она в себя включает?

  • Стараться точно придерживаться режима сна: отход и пробуждение. Выработав в себе эту полезную привычку, внутренние биологические часы не будут «сдвигаться».
  • Не ложиться в постель до тех пор, пока не будет чувствоваться сонливость и усталость.
  • Не стоит долго находиться в постели. Если сон всё так же не наступает, лучше, не зацикливаясь на нем, встать и заняться какими-то делами. А через некоторое время снова прилечь.
  • Не ложиться спать в дневное время.
  • Использовать постель только для сна (не принимать здесь еду, не смотреть телевизор и т. д.).
  • Если нужно, сократить время ночного сна. Длительный сон не всегда означает качественный и здоровый.
  • Не стоит заниматься активной деятельностью за несколько часов до отхода ко сну.

Причины нарушения сна в пожилом возрасте

Люди преклонного возраста часто сталкиваются с бессонницей, которая значительно ухудшает качество жизни.

Пожилым людям, страдающим расстройством сна, свойственны трудности засыпания. Им присущи тягостные сновидения, после которых человек просыпается рано с чувством тревоги.

Попытки заснуть не приводят к положительному результату.

Непродолжительный сон имеет прерывистый, поверхностный характер. Пробуждаясь, люди не чувствуют себя отдохнувшими.

Сердечная недостаточность, бронхиальная астма с ночными приступами, хронические заболевания легких в стадии обострения, болезни эндокринной системы провоцируют у лиц преклонного возраста бессонницу. Для нарушения сна, вызванного соматическими заболеваниями, свойственны частые пробуждения. В таких случаях важно лечить основное заболевание.

Возникающие перед сном тянущие ощущения в нижних конечностях также являются причиной бессонницы. Они вынуждают пожилого человека передвигаться, разминать ноги. Когда больной ложится в постель, боль возобновляется и проходит только в глубоком сне.

Больше половины расстройств сна у лиц старше 60 лет вызвано патологиями психики. Иногда бессонница является симптомом депрессии. Человек просыпается ночью и рано утром в состоянии тревоги, беспокойства.

Люди преклонного возраста часто сталкиваются с бессонницей, которая значительно ухудшает качество жизни.

К пожилому возрасту организм человека изнашивается, это естественное природное явление. На фоне природного износа организма у людей к пожилому возрасту появляются нарушения сна. Прежде, чем использовать эффективные средства народных методов от бессонницы для пожилых, надо найти причину расстройства сна.

Таблетки

Этому может быть много причин:

  • атеросклероз;
  • онемение или судороги ног, появляющиеся именно по ночам;
  • бессимптомная инсомния, когда человек всю ночь спал, а утром ощущает тяжелое недосыпание;
  • сердечные боли перед сном;
  • нарушение ритма сердцебиения.

Интересно: Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения

Есть и вторичные причины формирования диссомнии, они носят косвенный характер и являются следствием других соматических заболеваний – астмы, бронхита, диабета, дисфункций щитовидной железы, нарушений ЦНС. В любой ситуации помогут народные средства, ведь для лечения от бессонницы пожилых людей нужны действительно хорошо работающие, эффективные методы.

Несомненно важными факторами развития диссомнии является жизненное напряжение, хроническая усталость, ежедневные стрессы. И все же не рекомендуется сразу же бежать в аптеку и покупать снотворные лекарства. Сначала надо вспомнить о той помощи, которую может принести природа.

Разновидности и формы заболевания

Если человек не может заснуть в течение часа с момента укладывания в постель, спит беспокойно, просыпается ночью, пробуждается рано утром, а заснуть вновь не удается, следует говорить о нарушении сна. Повторяясь часто, подобные проблемы изматывают человека.

В зависимости от причин, их вызывающих, нарушения сна могут быть первичными и вторичными.

Первичные расстройства обычно спровоцированы стрессовыми ситуациями, повышенными нагрузками незадолго до сна, шумом, непривычной обстановкой, поздним приемом пищи, плотным трудовым графиком с недостаточным временем для отдыха.

Соматические заболевания, патологии нервной системы, расстройства психики (психоз, шизофрения), болезни сердца, легких становятся причинами вторичных нарушений сна. Сюда же относится прием препаратов и веществ (кофеина, алкоголя, некоторых седативных средств, антигистаминных препаратов) незадолго до сна.

По продолжительности различают следующие виды бессонницы:

  • преходящая (ситуативная);
  • кратковременная;
  • хроническая.

бессонница у пожилых

Стрессовые ситуации, злоупотребление алкоголем, никотином, кофе, длительный перелет, изменение графика работы, переезд могут спровоцировать ситуативную бессонницу.

Кратковременное нарушение сна легко лечится снотворными средствами. Его вызывают хронические соматические заболевания, ночное беспокойство ног, сонное апноэ.

Если расстройство сна возникает не менее трех раз в неделю на протяжении месяца, можно говорить о хронической бессоннице. Нарушается ночной сон, снижается работоспособность. Человек становится невнимательным, раздражительным, жалуется на усталость. Появляется дневная сонливость. Часто болит голова.

Хроническая бессонница чаще всего вызывается:

  • хроническими заболеваниями;
  • серьезными нарушениями сна;
  • злоупотреблением алкоголем, психотропными веществами.

Хроническое нарушение сна сигнализирует о наличии проблемы в организме.

Причиной этого вида недуга могут быть серьезные заболевания, поэтому нельзя лечиться самостоятельно.

Различают следующие формы бессонницы:

  • адаптационная;
  • психофизиологическая;
  • псевдоинсомния;
  • гиперсомния;
  • парасомния;
  • бессонница, вызванная нарушением биологических ритмов организма;
  • фатальная семейная бессонница.

Какова специфика каждой формы?

Конфликтная ситуация, стресс могут вызвать бессонницу. Человек с трудом засыпает, неоднократно пробуждается ночью. Если такое состояние продолжается не более трех месяцев, говорят об адаптационной инсомнии.

Если расстройства сна сохраняются долгое время, появляются психофизиологические патологии. Человек заставляет себя заснуть, а вместо этого нервная система активируется, бессонница усугубляется.

Псевдоинсомния

Особая форма бессонницы, при которой больной спит не менее 6 часов в сутки, а ему кажется, что сна не было совсем.

Псевдоинсомния чаще всего проявляется у пожилых людей.

Нарушается восприятие собственного сна, происходит фиксация на проблемах, связанных со здоровьем, с бессонницей.

Гиперсомния

Человек постоянно находится в состоянии сонливости, носящем патологический характер.

Парасомния

К этой форме нарушения сна относятся лунатизм, страшные сновидения, недержание мочи, приступы эпилепсии во сне.

Народные средства от бессонницы для пожилых — Бессонница

Человек с трудом засыпает и слишком рано пробуждается утром.

Эта болезнь, передающаяся по наследству, встречается достаточно редко и приводит к смерти больного.

Народные средства от бессонницы у женщин

Наши представительницы, красивого пола, обычно чаще подвержены этому недугу. Наши женщины имеют более эмоциональную натуру, в следствии чего нервная женская система подвержена расстройствам.

Причины.

Не подходящий график работы, неправильные диеты, в жизни различные проблемы, состояние на грани стресса, тревожность, недостаток в получении секса, депрессия, мысли имеющие негативный характер, не соответствующие питание, страх, конфликты, лекарства и другое.Как вы сами видите этим наш список не заканчивается, а основной фактор это эмоции, раздражения, потрясения. Поэтому речь пойдет как бороться с бессонницей народными средствами.

Народные средства от бессонницы для пожилых

Ромашка.Это можно сказать уникальное, универсальное, успокаивающие средство.В ближайшей аптеке спросите 2 пакетика сушенной чудо ромашки. Эти пакетики завариваем и даём время минут 15 для настояния. Приятный сон в большинстве случаев обеспечен.

Молоко.Комфортная температура молока должна быть в пределах комнатной. По своему уникальному вкусу добавьте мёда. Само молоко ассоциируется с грудным детским вскармливанием и вызывает расслабленность, а та в свою очередь сон.

Секс.При оргазме происходит большой выброс в кровь многих эндорфинов. У большого количества женщин, да в прочем и мужчин это наведет сонливость.

Лаванда.С помощью лаванды нам нужно применить легкий, хороший массаж на Ваших висках. Расслабление от массажа с применением лаванды позволит быстрее уснуть.

Песни.Думаю все согласятся, что песни, а в особенности колыбельные способны вызвать как сам сон, так и его предрасположенность.Мучившая Вас бессонница, которая происходит за год всего несколько, ну может быть чуть более раз, может не вызывать реакцию и поводов для Вашего беспокойства. Это нормальный режим. При частых повторах, лечение бессонницы в домашних условиях сможет вас выручить.

У многих мужчин, практически любого возраста могут появиться проблемы со сновидениями. У всех всё по-разному. Некоторые мучаются с засыпанием, многие просыпаются постоянно, у некоторых она краткосрочная, у других продолжительная или хроническая. В любом случае это мешает Вам жить.

Причины.

Работа с неподходящим графиком, алкоголь, кокаин, никотин, кофеин, болезни, храп, переживания, антидепрессанты, тревога, депрессия, стрессы.Если на всё это не обратить внимание, то может ухудшится умственные восприятия и способность, внимание, а также ухудшится концентрация с проявлением особой раздражительностью, повышение в Вашей крови не нужного сахара, что перейдет в диабет.

Бессонница лечение народными средствами

Укроп.Одно из наиболее простейших средств, которое рекомендовано даже детям. Ровно 55 грамм семян спелого укропа, заливаем бутылкой кипятка. Варим семена около четверти минут. Пить по 50 мл, перед тем как лечь спать.

Чеснок.Один из самых необычных рецептов. Под свою подушку положите целую или пару головок душистого чеснока. Секрет лечения прост, аромат исходящий от чеснока, удачно вызовет чувство, от которого Вы точно заснете.

Шишки.Высушенные шишки (2 ложки) заливаем 220 грамм горячего кипятка. После хорошего процеживания пьём по граненому стакану.

Сельдерей.Корень этого растения, желательно мелко измельчить, после высыпать в банку. Сверху выливаем холодную, но обязательно кипяченую, очищенную воду (1 л). Плотно крышкой закрываем и устанавливаем на 10 часов, чтобы всё настоялось. С помощью сито либо простой марли важно всё процедить. Четыре чайных маленьких ложки, а если понадобится и пять, за период одного дня достаточно.

Предлагаем ознакомиться:  Чем подкормить свеклу морковь. Чем подкормить свеклу и морковь народными средствами. Внесение удобрений летом.

Обращение к психотерапевту

Калина.Залейте мелко нарезанные корни лечебной калины кипятком. Крышкой всё закройте всего на час. На самом малом огне томите ещё пол часика и сразу процедите. Для качественного сна по сто грамм хватает, желательно использовать после того, как Вы поели. На литр водички понадобится 50 грамм корней.

folkmedecine1.ru

Лечение бессонницы народными средствами

Если бессонница вызвана нервным напряжением, стрессами, помочь может глина. Из нее делают компрессы, кроме того, продукт используют как материал для прогревания. Действенные народные рецепты от инсомнии:

  1. Два стакана глины прогрейте на сухой сковороде, переложите в небольшие мешочки, привяжите их к ступням, сверху обернув теплым шарфом либо наденьте махровые носочки. Оставьте мешочки на ночь.
  2. Примерно 2/3 стакана белой косметической глины смешайте с 40 г порошка сухих листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Залейте смесь 1/3 ст. горячей воды. Приготовьте из смеси аппликации: поместите состав на салфетку, накройте его еще одной салфеткой и приложите средство на лоб и висок. Подержите компресс 20 минут перед сном.

Очень важный вопрос для многих людей, кто именно занимается избавлением от инсомнии. Лечением обычно занимается врач-психотерапевт, но могут подключаться и другие специалисты, если есть сторонние заболевания. Психотерапевт сможет дать информацию о том, как победить бессонницу.

От решений врача зависит многое. Посредством диагностического обследования он должен выявить причину и назначить правильное лечение. Должны браться в расчет индивидуальные особенности человека, сторонние болезни и другие факторы. Пожилой возраст является особенностью, которая обязательно должна учитываться.

В некоторых случаях вначале потребуется обратиться к терапевту. Он проведет первичное обследование, после чего отправит человека к профильному специалисту. Для получения срочной помощи лучше обращаться в платную поликлинику. Для пожилых людей во многих организациях действуют скидки. Запись к любому доктору должна быть осуществлена сразу же после обнаружения проблемы, иначе есть риск получить хроническую бессонницу.

Стресс

Лечение бессонницы у пожилых включает в себя множество действий. При тяжелом течении заболевания терапия обязательно должна быть комплексной. Она включает в себя прием лекарственных средств, правильный режим дня и нормализацию питания. Перед приемом любых препаратов требуется проконсультироваться с врачом. Именно диагностика является первым этапом на пути к избавлению от расстройства сна.

В ходе лечения сложного расстройства будет использовано множество лекарств. Одни будут улучшать состояние человека и способствовать лучшему сну, другие будут бороться с первопричиной заболевания. Без тщательного обследования нельзя подобрать подходящие медикаменты. Лечить заболевание необходимо в течение длительного периода времени. Как только будет устранена основная болезнь, расстройство сна исчезнет.

Если речь идет о слабовыраженной инсомнии, то достаточно нормализовать распорядок дня, чтобы достичь результата. Пожилому человеку необходимо вовремя обратиться за помощью, чтобы избежать приема различных медикаментов и развития осложнений.

Правильный режим

Избавление от инсомнии всегда начинается с нормализации режима. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы вылечиться. Правильный режим поможет в профилактике и терапии многих болезней.

В первую очередь потребуется нормализовать период отдыха и активности. Можно рекомендовать ложиться и просыпаться всегда в одно время.Необходимо ежедневно давать себе нагрузку, используя пешие прогулки. Могут выполняться различные гимнастические упражнения или разминки. Самые простые комплексы отлично подойдут для пожилых людей. С их помощью удастся вернуть тонус мышцам. Также желательно перейти на дробное питание. Лучше всего употреблять пищу 4-5 раз в день.

Помимо этого, необходимо избавиться от стресса. При бессоннице можно использовать натуральные успокоительные средства. Они помогут избавиться от беспричинной тревоги и улучшат процесс засыпания. Правильный режим используется при инсомнии любой тяжести. Он вносит значительный вклад в лечение патологии.

Доктор

Стоит отметить, что не существует идеального средства от бессонницы для пожилого человека. Лишь использование нескольких методик поможет навсегда избавиться от патологического состояния. После ослабления всех проявлений желательно продолжать придерживаться правильного режима. Таким образом осуществляется профилактика.

Есть группа лекарственных средств, которые будут назначены в любом случае, если болезнь не удастся победить посредством нормализации режима. Они оказывают положительный эффект всегда. Обычно в роли медикаментов выступают снотворные препараты. Помимо этого, могут принимать:

  • седативные лекарства;
  • витаминные комплексы

При помощи седативных медикаментов удается достичь полного спокойствия, которое крайне необходимо для нормализации сна. Витамины позволят получить организму недостающие элементы. Дефицит витаминов может становиться одной из причин появления болезни, поэтому прием витаминного комплекса не навредит.

Чтобы максимально быстро улучшить состояние человека, нужно использовать снотворные средства. Лекарства от бессонницы для пожилых подразделяются на 3 группы:

  • короткого;
  • среднего;
  • длительного действия.

Первые действуют около 6 часов, вторые 12 часов, третьи больше 12 часов. Средство от бессонницы подбирается в зависимости от тяжести всех проявлений и индивидуальных особенностей человека.

Чай из листьев земляники

Снотворные лекарства могут быть в форме таблеток или сиропов. Эффективнее использовать таблетированные средства, так как с их приемом редко возникают проблемы. Их удобнее брать с собой. К средствам короткого действия относятся:

  • Мидазолам;
  • Флуразепам;
  • Триазолам.

Среди лекарств со средней продолжительностью эффекта выделяют Темазепам. К медикаментам длительного действия относят Барбитал и его аналоги. Стоит отметить, что лекарства имеют побочные эффекты и должны применяться с осторожностью. Очень важно во время приема снотворных бороться с первопричиной патологии. Чем раньше будет прекращен прием специализированных средств, тем лучше. Любые лекарства необходимо принимать лишь определенный период времени.

Длительное использование снотворного приводит к возникновению дневной сонливости, в дальнейшем эффективность средства снижается и все симптомы инсомнии возвращаются. Таблетки от бессонницы для пожилых должны применяться только после консультации с врачом. Правильная терапия должна приносить результат и навсегда избавлять человека от проблем со сном. Побороть инсомнию посредством использования снотворных практически невозможно. Только комплексный подход поможет достичь результата.

Народные средства

К дополнению к аптечным лекарствам могут использоваться народные средства от бессонницы для пожилых. Использование средств народной медицины целесообразно проводить при любом виде бессонницы. Они способны дать результат, не нанеся вред организму. Большинство из них могут использоваться на постоянной основе.

Народные способы могут применяться в качестве средств для быстрого устранения всех симптомов. Иногда инсомния мучает человека лишь периодически, в таком случае быстрая помощь натурального средства станет отличным решением. Можно использовать следующие рецепты от бессонницы:

  1. Травяной чай. При помощи чая из листьев земляники можно улучшить процесс засыпания. Для его приготовления потребуется добавить 1 столовую ложку листьев земляники в 200 мл кипятка, после дать настояться в течение 15 минут. Пьют такой чай за 2 часа до сна. Для повышения эффективности можно съесть чайную ложку меда.
  2. Создание настоек. Для лечения отлично подойдет настойка, сделанная из валерианы, боярышника и пустырника. Все компоненты можно приобрести в аптеке, после их потребуется смешать в равном количестве. Полученный настой можно принимать в количестве 3-5 мл перед сном.
  3. Ароматные чаи. Даже простой чай, заваренный с различными ароматизаторами, поможет в лечении расстройства сна. Можно использовать мяту, ежевику, душицу, растения и натуральные компоненты, чтобы снять стресс и лучше заснуть.

Помимо приема различных настоев, в терапии помогут и физиопроцедуры. С бессонницей в пожилом возрасте поможет бороться баня. Если у человека нет противопоказаний для ее использования, то с ее помощью можно будет значительно улучшить общее состояние организма. Она поможет в выведении токсинов, улучшит мозговое кровообращение, поможет расслабиться.

Лечение бессонницы народными средствами не должно мешать основной терапии. Если используются сильнодействующие аптечные медикаменты, то все народные способы должны быть применены только после консультации со специалистом. Лечебные физиопроцедуры должны осуществляться под контролем врача.

Многие задаются вопросом о том, как бороться с бессонницей. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать, если задача вылечиться в кратчайшие сроки.

  1. Не нужно заниматься самолечением. В некоторых случаях причиной бессонницы становятся опасные болезни или скрытые от глаза причины. Посредством диагностики могут быть выявлены многие первоисточники инсомнии. Рекомендуем проходить профилактические обследования не реже 1 раза в год.
  2. Стоит бороться именно с причиной. Снотворные препараты не осуществляют терапию, они попросту устраняют все симптомы. Длительное время их принимать не получится, поэтому следует устранять первопричину. Если сделать этого не удалось, то снотворное должно применяться курсами.
  3. Если человек страдает от хронической инсомнии, то он должен ответственно подойти к лечению. Желательно использовать методы лечения, которые не вызывают привыкания. Каждые 3-6 месяцев необходимо отказываться от снотворных для проверки целесообразности их использования.

Лечение осложненной бессонницы у пожилых людей должно проводиться в стационарных условиях. Иногда люди страдают от патологии в течение длительного времени, они часто задают вопрос о том, что делать. Бессонницу неясного происхождения можно только купировать посредством приема специальных лекарств, но при правильном подходе и она может быть вылечена.

Как избавиться от бессонницы

Нет

С проблемой инсомнии периодически сталкиваются практически все люди: сбои сна происходят как у пожилых, так и молодых. Иногда проблема заключается в неспособности быстро засыпать, в других случаях бессонница проявляется как слишком ранний подъем. Большинство людей при этом пробуют принимать снотворные препараты, но они зачастую вызывают привыкание и имеют массу других побочных эффектов. Это делает лечение бессонницы народными средствами более предпочтительным решением проблемы.

Ароматерапия при бессоннице

Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин помогают успокоить нервную систему и расслабиться, чтобы быстрее отойти ко сну. С помощью эфирных масел можно ароматизировать помещение, готовить горячие ванны либо проводить ингаляции, массажи. Кроме того, для нормализации сна и устранения головных болей, вызванных переутомлением, масла втирают в виски. Все перечисленные методики эффективны, вы можете выбрать для себя оптимальный. Способы применения эфирных масел включают:

  • нанесение 2-3 капель масла бергамота на батарею или добавление их в аромалампу;
  • ароматизацию спальни розовым, мелиссовым, розмариновым, мятным, базиликовым, апельсиновым, можжевельниковым маслом (можно добавить несколько капель в воду и распылить ее посредством пульверизатора);
  • массаж висков маслом кориандра или лаванды.

Народные целебные рецепты завоевали сердца многих людей. Особенно «на ура» такие методы проходят в старческом возрасте. Если нет желания принимать различную «химию» и здоровье позволяет обходиться без вмешательства докторов, можно применить народные средства от бессонницы для пожилых:

  • Семя укропа, проваренное в красном вине. Принимать перед сном по две столовых ложки.
  • Настой из корня валерианы пить по 40 граммов, на ночь глядя.
  • Козье или коровье молоко с медом обеспечат крепкий сон и улучшат цвет лица.
  • «Чай» из апельсиновой корки и изюма не только богат витаминами, но и способствует устранению бессонницы.

Китайская медицина с древних времен лечит инсомнию с помощью дыхательных упражнений и точечного массажа. Такие методы лечения можно осваивать в домашней обстановке, либо обратиться в специальные медцентры.

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

  • Лекарства на основе растительных компонентов.
  • Комбинированные препараты, имеющие в своем составе растительные и синтетические компоненты.
  • Снотворные препараты на основе синтетических составляющих, которые доступны в свободной продаже.
  • Синтетические снотворные, которые отпускаются только по рецепту специалиста.
Предлагаем ознакомиться:  Тля на розах - как бороться народные средства и химические препараты

Чаще всего врач назначает лекарства с первой и второй группы. Эти препараты не снижают умственные процессы, не подавляют нервную систему, а то качество сна, которые могут обеспечить данные лекарства, максимально приближено к физиологическому. Они не накапливаются в организме, так как имеют короткий срок полувыведения компонентов.

Также лечение бессонницы в пожилом возрасте возможно седативными препаратами нового поколения. Они не вызывают сонливости днем, но обеспечивают быстрое засыпание ночью.

Важно! Ни в коем случае не стоит заниматься лечением бессонницы самостоятельно. Только врач в случае такой необходимости должен назначать снотворное. 

Препараты для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте

Неудобный матрас, стрессы, некомфортная температура в спальне – эти и другие причины способны вызывать бессонницу. Чтобы устранить проблему, как правило, стоит лишь принять легкое седативное средство. Тем не менее, если расстройство проявляется систематически, лечить его следует средствами народной медицины.

Человек сложно засыпает, если накануне он сильно переутомился (актуально при занятии умственным трудом). Организм при этом напряжен до предела и не способен расслабиться. В такой ситуации избавиться от бессонницы с помощью народных средств относительно просто. Обращаться к врачу следует тогда, когда нарушение стало проявляться регулярно, и в борьбе с ним ничего не помогает. Как правило, терапия инсомнии народными средствами дает хороший результат: из множества разных рецептов нужно подобрать оптимальный для себя.

Если бессонница вызвана не болезнью, устранить ее можно посредством малоподвижных, однообразных занятий типа чтения, вязания, молитвы или медитации. Действенными народными средствами от инсомнии являются:

  • горячие ванны;
  • травяные настои, отвары;
  • ингаляции;
  • массаж, пр.

Попробуем разобраться, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Человек старших лет не любит экспериментов. Смена спального места, изменение личных привычек воспринимаются с трудом  и без энтузиазма. Поэтому зачастую оптимальным способом скорректировать инсомнию является медикаментозный.

Чаще всего для лечения бессонницы у пожилых используют препараты бензодиазепиновой группы. Снотворные делятся на три вида, в зависимости от срока воздействия:

  • короткое (до 6 часов): «Мидазолам», «Триазолам»;
  • среднее (12 ч.): «Темазепам», «Бензодиазепин»;
  • максимальная длительность (больше половины суток): «Бромдигидрохлорфенил».

лечение бессонницы в домашних условиях

Внимание! Стоит отметить, что данные медикаменты являются транквилизаторами, поэтому принимать их необходимо по назначению врача. Но существуют и другие, более безопасные средства, которые можно приобрести в любой аптеке.

Правильно решить измученную проблему с бессонницей, мы всегда сможем решить сами, самостоятельно. Для начала надо научиться уметь вести правильный и нужный для здоровья, образ своей жизни. Перед началом сна, лучше отказаться от упражнений и нагрузок, лучшее для этого время это утро. Подробно ознакомиться с лекарствами (если применяете) и узнать их влияние на Ваш сон. Табак, кофе, алкоголь – исключаем.

Народные средства от бессонницы для пожилых.

Книга.Вызвать нужную нам дремоту, поможет пара перечитанных страниц прекрасной книги. Расслабление при этом поможет Вам обязательно уснуть.

Мечта.Удивительное, знакомое каждому приятное чувство. Если Вы сможете забыться обо всём и отвлечься закрыв свои глаза, придайтесь своей мечте о хорошем, прекрасном то это верный способ найти лазейку ко сну.

бессонница у пожилых

Глина.Это может показаться странным средством, но довольно интересным. Весь «изюм» лечения в лепки любых фигурок, а это успокаивает Ваш мозг, который даёт команду приблизить сон.

Мёд.Для успешной нормализации Вашего сна, сироп из мёда нам поможет. Ложка вкусного мёда, половина обычной ложки измельченного, мелкого спелого лимона с добавлением минеральной (без газа)воды выручит нас. Принимать как ни странно надо утром, а не в вечерний период.

Сбор №1.Берем корень пустырника, корень валерианы в количестве 32 грамм, листья лечебной мелиссы 22 грамма и заливаем приготовленным кипятком, в количестве 300 мл. Необходимое время для настоя – 2 часа. После хорошего процеживания выпить за три равных по дозе приёма.

Сбор №2.Листья ароматной мяты перечной смешиваем с ромашкой, корнем лечебной валерианы и плодами качественного фенхеля. Полученный, перемешанный сбор в количестве 12 грамм выпариваем на водяной бане. После охлаждения процеживаем и отжимаем. Добавляем воду, но только уже кипяченную до объёма, который был первоначально.

Замучила бессонница что делать народные средства

Применение благоприятных ванн, является полезным, приятным помощником в лечении. После изнурительного дня, ванна, в которой вода будет теплая способно оказать благоприятное действие на всё тело. Общая, рекомендованная нужная температура 40.Использовать такие ванны надо всего за 2,2 часа, перед самым сном.

Само время нахождения, рекомендовано не превышать 27 минут. Воды понадобится столько, чтобы вся область Вашего сердца была не в воде.Но сама вода не особо сможет помочь, поэтому нужные травы, сделают такую процедуру успешной. Душистое сено заваренное в простой банке, выливаем в воду. Или шишки любой сосны вместе с иголками прокипятить до коричневого цвета. После того, как настоится 12 часов добавить в нашу ванну. Рекомендованы ванны с применением валерианы.

Причины.

Причины.

folkmedecine1.ru

Какое средство от бессонницы в пожилом возрасте является наиболее эффективным? Большинство средств от бессонницы создается на основе лекарственных трав. К ним относятся «Афобазол», «Персен», «Новопассит».

Согласно данным статистики примерно седьмая часть пожилых людей, имеющих расстройство сна, принимает снотворное, что нельзя делать без назначения доктора.

Чтобы не возникло привыкания, специалист назначает минимальную дозировку средства и короткий курс от трех дней до двух недель.

Без рецепта можно купить следующие препараты от нарушения сна:

  • успокаивающие средства на основе фенобарбитала («Корвалол», «Валокордин»);
  • препараты для улучшения мозгового кровообращения («Танакан», «Мемоплант»);
  • адаптогенные средства («Мелатонекс», «Мелатонин»).

таблетки персен

Сильнодействующие препараты выписывает врач. Они действуют не сразу и имеют побочные эффекты:

  • ухудшение реакции;
  • амнезия;
  • действие только на момент приема.

Если нарушение сна носит кратковременный характер, применяют народные средства для лечения бессонницы у пожилых людей. Терапию рекомендуется начать с лекарственных трав, оказывающих успокаивающее действие. Это валериана, хмель, укроп, боярышник, пион.

В народной медицине существует много рецептов для борьбы с бессонницей.

Самые эффективные из них:

  1. Употреблять в пищу незадолго до сна репчатый лук.
  2. Принимать вечером сидячие ванны из прохладной воды в течение 6 минут.
  3. Незадолго до отхода ко сну втирать в виски масло лаванды.
  4. Принимать вечером отвар корня бузины в количестве столовой ложки.
  5. Набить подушку для сна свежими шишками хмеля.
  6. Выпивать перед сном стакан горячей сладкой воды или теплого молока с медом.

Если народные средства не оказывают ощутимой помощи, необходима консультация доктора, который проведет обследование.

Мнение о том, что с расстройством сна пожилым людям легко справиться самостоятельно, неверно. Чаще всего нарушение сна у людей зрелого возраста вторично, поэтому пациентам необходимы качественная диагностика и различные методы терапии. На основании результатов обследования доктор назначит пожилому человеку средства от бессонницы.

Жалобы на нарушение сна в преклонном возрасте являются поводом для визита к врачу.

neuro-logia.ru

Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.

Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др.

Проявления бессонницы

Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвалиться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице.

У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины. Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т.п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему.

Как лечить бессонницу?

Домашние средства борьбы с бессонницей для здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

  • Снотворные настойки на основе различных трав и семян: чистотел, валериана, пустырник, боярышник, шишки хмеля и семена укропа.
  • Снотворные чаи на основе трав: мелисса, донник лекарственный, листья земляники.
  • Ароматные чаи из липы, ромашки, мяты, душицы.

Народные средства

Народные рецепты от бессонницы предполагают использование растительных компонентов – травяных чаев, отваров, настоев. Ими следует заменить такие привычные напитки, как кофе, черный и зеленый чай. Успокаивающим свойством обладают следующие средства:

  1. Чай из душицы. Заварите 2 ч. л. травы на стакан кипятка, спустя 20-30 минут примите половину средства за час до еды, остаток чая выпейте перед следующей трапезой.
  2. Настой иван-чая. Насыпьте 2 ст. л. травы в термос, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 6 часов, после принимайте по 100 мл за раз, трижды в сутки.
  3. Чай из зверобоя. Настаивайте на протяжении 2 часов 3 ст. л. травы, залитых стаканом кипятка. Принимайте народное средство от бессонницы по трети стакана трижды в день.
  4. Травяной сбор. По 30 г мяты и пустырника смешайте с 20 г шишек хмеля, таким же количеством корня валерианы. Залейте стаканом воды 10 г смеси, подержите на водяной бане 15 минут. Охлажденный отвар процедите, добавьте в него кипяченой воды, чтобы вернуть первоначальный объем. Принимайте средство по 100 мл 3 раза за день.
  5. Травяной сбор №2. Соедините по 10 г корня валерианы, травы мяты, пустырника, белой омелы. Залейте 1 ст. л. смеси стаканом кипятка, настаивайте полчаса, принимайте сутра и перед сном по 200 мл.
  6. Травяной сбор №3. Поровну смешайте цветки ромашки, корень валерианы, листья мяты, семя фенхеля и тмина. Поставьте на водяную баню 10 г смеси, залив ее стаканом кипятка. Спустя полчаса отвар немного остудите, процедите, траву отожмите. Долейте в настой немного воды, чтобы восполнить прежний объем. Принимайте народное средство перед завтраком и вечером по 1 стакану.
  7. Травяной сбор №4. Смешайте поровну фиалку душистую, лаванду, мелиссу, ягоды барбариса. Столовую ложку сбора залейте стаканом кипятка. Пейте чай перед сном (оптимальное количество – 200 мл).

Причины.

Причины.

Предлагаем ознакомиться:  Чем подкормить смородину весной для хорошего урожая во время цветения и во время плодоношения

folkmedecine1.ru

neuro-logia.ru

Причины бессонницы

Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать.Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе.

Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными; Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Тем не менее, бессонницу можно и нужно лечить. Для этой цели используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом последние пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что нетрадиционная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Следует сказать, что правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай). Старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Расслабляюще действуют пешие или велосипедные прогулки перед сном,

Не ложитесь спать в раздражении. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.

Выработайте правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если они вам мешают, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель.

Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства, хотя многие могут рекомендовать его в малых дозах. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу.

Народные средства для лечения бессонницы

Более эффективного снотворного, чем мед, нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден. А кроме того, рекомендуется по возможности посещать парную баню и пользоваться дубовым веником, – это успокаивает нервную систему.

Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

35 г сельдерея пахучего залить 1 л холодной предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Применяется как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность.

Столовую ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимают по 1 столовой ложке отвара Зраза в день.

1 часть измельченных шишек хмеля настаивают 2 недели на 4 частях 40%-ного спирта, затем процеживают и отжимают. Принимают по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды 2 раза в день до еды (второй раз – на ночь).

3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. 1 Принимая перед сном 2 чайные ложки такой смеси, вы заснете уже через полчаса после того, как ляжете в постель. При сильной уста- 1 лости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снот-ворного. Ведь мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаива-ющее действие, но в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице.

Настой ромашковый. 1 столовую ложку цветков залить 200 мл кипятка и настоять 30 минут. Пить по 70 мл за час до еды.

Отвар люцерны посевной. 5 столовых ложек залить 200 мл воды, прокипятить 2–3 минуты, настоять 2 часа и пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой из укропа. 2 чайные ложки плодов залить 400 мл кипятка на 10 минут, принимать 3 раза в день (доза на 2 дня).

Настой ясменника душистого. 2 столовые ложки сухой травы залить 400 мл кипятка, настаивать 1 час, пить по 100 мл на ночь.

Смешать по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, валерианы (корневищ), шишек хмеля. Столовую ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза – утром, днем, на ночь.

Смешать по 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и на ночь.

Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.

Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10–15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного портвейна). Перед сном принимают по 50– 60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.

20 г сухой измельченной травы спорыша (горец птичий) залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2-5 раз в день.

3 столовые ложки травы зверобоя продырявленного залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

2 чайные ложки травы душицы обыкновенной залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 20–30 минут до еды в теплом виде.

15 г сухой измельченной травы кипрея (иван-чай) залить стаканом воды, прокипятить 15 минут, настоять 1 час. Принимать по столовой ложке 3–4 раза в день перед едой.

15 г травы тимьяна ползучего залить стаканом кипятка, запарить на 30 минут. Принимать по столовой ложке 2–3 раза в день.

15 г травы пустырника пятилопастного залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по столовой ложке 2 раза во второй половине дня.

Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1 –2 стакана, вечером по стакану.

Собрать листья мяты перечной, цветки лаванды настоящей – по 2 части; цветки ромашки аптечной, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 3 части. Две столовые ложки смеси настоять в стакане кипятка в течение 15 минут. Выпить за день глотками при бессоннице.

Траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером.

Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который к тому же хорошо слабит (1 столовая ложка меда на стакан огуречного рассола).

Соплодия хмеля обыкновенного, листья мяты перечной – по 1 части; листья мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 2 части. Приготовить отвар из расчета: столовая ложка сбора на стакан воды. Принимать по 1–2 стакана на ночь.

Смешать траву пустырника пятилопастиого, траву сушеницы то-пяной – по 3 части, траву вереска обыкновенного – 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной – 1 часть. Четыре столовые ложки смеси настоять 10–12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.

Профилактика для улучшения сна

Профилактика инсомнии у пожилых людей заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • ранние пробуждения в сочетании с ранним отходом ко сну;
  • не стоит ложиться спать в раздражении – вначале необходимо стабилизировать эмоциональный фон, выпив чашечку успокаивающего чая;
  • не принимать алкоголь в качестве снотворного средства – это только ухудшит имеющуюся проблему.

Старческая бессонница встречается весьма часто. Перед началом лечения состояния желательно установить причину его развития. Для этого нужно показаться специалисту, который назначит необходимые исследования.

Прогнозы: можно ли победить проблему

Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.

Выздоровлению способствуют несколько факторов:

  • своевременное начало терапии;
  • соблюдение врачебных рекомендаций;
  • обеспечение гигиены сна;
  • поддержка близких;
  • желание самого пациента.

Бессонница у пожилых — довольно частое явление. Она связана с возрастными изменениями, хроническими заболеваниями. Помочь пациентам можно с помощью снотворных препаратов и немедикаментозных методов.

Правильное питание

Народные средства от бессонницы у женщин и мужчин – это не только употребление травяного чая или прием ванн, которые помогают расслабиться. Для нормализации режима сна и бодрствования, улучшения общего самочувствия врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя) и сбалансировать собственный рацион питания.

В обед и ужин следует включать свежие салаты из овощей и зелени – их диетические и лечебные свойства не подлежат сомнению. Оптимальным вариантом гарнира послужат различные каши, бобы. Приветствуется употребление нежирной молочной пищи. Десертом послужат яблоки и груши. При бессоннице последний прием пищи должен заканчиваться рано – в 6-7 часов вечера.

После трапезы должно оставаться легкое чувство голода. Сама система питания должна учитывать характер работы человека и климатические условия его проживания, при этом оптимальный рацион будет способствовать здоровому крепкому сну. Примерно половину меню составляют растительные термически обработанные и сырые продукты. В овощных салатах и фруктах содержатся незаменимые вещества, поэтому исключать их из рациона категорически нельзя.

При бессоннице важно минимизировать потребление соли: ее заменят натуральные специи (к примеру, асафетида, анис) и свежая зелень. Такие продукты, как морковь, свекла, картофель содержат много соли сами по себе и не нуждаются в приправах. Мясные продукты и яйца – трудноусвояемая пища, которую лучше употреблять днем.

  • орехи;
  • постное мясо;
  • цельнозерновой хлеб, злаки;
  • кисломолочные продукты, молоко;
  • вишню, алычу, черешню (не более 100-120 г в день);
  • бананы.

Кроме того, нормализации сна способствуют продукты, содержащие сбалансированный набор углеводов, белков и жиров. Такими являются:

  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • микроводоросли (хлорелла, спирулина);
  • неочищенный рис, овсяные хлопья, любое зерно;
  • морские сорта рыб;
  • грибы;
  • сухофрукты, особенно изюм, чернослив, финики;
  • козий сыр, нежирный кефир.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector