Секрет здоровой кожи и что нужно для здоровья кожи

Посещайте врача

«Кожа — это отражение всего, что происходит в организме», — рассказывает Кубанова. И при любых проблемах с кожей рекомендует проверить общее состояние здоровья, а не бежать к косметологу или пытаться решить проблему самостоятельно. Потому что на состояние кожи нередко влияют не слишком заметные до сих пор проблемы со здоровьем.

Изменения кожи, например, иногда зависят от нарушения баланса между мужскими и женскими гормонами. Та же угревая сыпь у подростков — последствие гормональных перестроек в организме во время полового созревания.

Слишком сухая или жирная кожа, выпадение или избыточный рост волос на теле зависят от изменений деятельности половых желез. Серая, тусклая и сухая кожа, выпадающие ломкие волосы — признаки заболеваний щитовидной железы.

1. Морщины

Слишком высокая температура, которая обычно поддерживается в помещении в холодное время, может высушить кожу, а это, в свою очередь, спровоцирует появление морщин. Чтобы предотвратить эту проблему, необходимо употреблять пищу, богатую растительными жирами, вроде оливкового и льняного масла и зерновых.

Гранола

Ингредиенты:8 стаканов овсяных хлопьев,1,5 стакана отрубей,1 стакан подсолнечных семян,1 стакан рубленого миндаля,1 стакан рубленых лесных орехов,1 стакан рубленых грецких орехов,1/2 стакана сахара,1/4 кленового сиропа,3/4 стакана меда,1 стакан оливкового масла,1 ст. ложка корицы,1 ст. ложка ванилина,2 стакана изюма/клюквы.

Приготовление:1. Разогреть духовку до 170 градусов. Приготовить бумагу для выпекания.2. Смешать овсяные хлопья, отруби, семечки и орехи в большой миске. Отдельно перемешать сахар, кленовый сироп, мед, масло, корицу и ванилин.

Последнюю смесь нагреть на среднем огне и довести до кипения.3. Добавить к первой смеси вторую, хорошо перетереть и выложить на противень. Запекать до хрустящей корочки. Подавать с изюмом или клюквой.

Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта

Состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) напрямую сказывается на здоровье кожи. Несбалансированный рацион действует на кожу опосредованно — через печень, поджелудочную железу, желчный пузырь. Для переваривания, например, излишка жирной пищи задействуются дополнительные ресурсы органов ЖКТ, что приводит к нарушению их функций. А это уже сказывается на состоянии кожи — изменяется ее цвет, ухудшается тонус и эластичность.

Очень важна для кожи и правильная работа кишечника — нарушение его работы лишает организм влаги, нужных микроэлементов и полезных бактерий.

2. Жирность Т-зоны

Чтобы повлиять на чистоту Т-зоны, необходимо употреблять продукты, поддерживающие щелочной баланс в организме, например, свежие или замороженные ягоды, спаржу, зелень и свежие цитрусовые, которые помогут справиться с естественным уровнем сахара.

Предлагаем ознакомиться:  Как быстро забеременеть народные средства

Салат из клюквы и шпината

Ингредиенты:1 ст. ложка сливочного масла,3/4 стакана миндаля,1 стакан рубленого шпината,1 стакан засушенных ягод клюквы,2 ст. ложки кунжутных семян,1 ст. ложка мака,1/2 стакана сахара,2 ч. ложки рубленого лука,1/4 ч. ложки паприки,1/4 стакана уксуса,1/4 яблочного уксуса,1/2 оливкового масла,творожный сыр.

Приготовление:1. В миске среднего размера растопить сливочное масло. Добавить миндаль, перемешать и слегка поджарить масло и орехи на сковородке. Остудить.2. В средней миске смешать кунжут, мак, сахар, лук, паприку, уксус и оливковое масло.3.

Правильно питайтесь

«Питание — одна из важных составляющих здоровья кожи, — говорит Кубанова, — человека, который правильно питается, легко заметить по состоянию его кожи».

Кубанова рекомендует не отказываться от жиров вообще — они очень важны для поддержания эластичности кожи.

Три раза в неделю ешьте рыбные блюда и добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла. Эти продукты богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3, делающими кожу здоровой и сияющей.

Регулярно ешьте продукты животного происхождения, богатые белками: они поставляют в организм белки коллаген и эластин, делающие кожу упругой. Кроме того, в печени, яйцах и молочных продуктах много витамина А, стимулирующего обновление клеток кожи.

А вот потребление простых углеводов — сахара, шоколада, белого хлеба — надо контролировать. Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи.

Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С и биофлавоноидами, замедляющими старение кожи.

Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи, пшеничные отруби, печень и разнообразные ягоды) — эти вещества необходимы для восстановления кожи.

Основные повреждения коже наносят ультрафиолетовые лучи. Лучи типа А повреждают клетки кожи и способны спровоцировать развитие раковой опухоли. Лучи типа В провоцируют появление термического ожога кожи и ее преждевременное старение.

Эти лучи одинаково опасны, вне зависимости от происхождения — естественного или лампы в солярии.

Используйте солнцезащитные средства с подходящим фактором защиты и обязательно обновляйте его каждые два часа. Не существует солнцезащитного крема, способного полностью защитить кожу — используйте дополнительно шляпы, зонтик и естественную тень. Старайтесь не выходить на солнце с 12 и до 16 часов.

SPF (Sun Protection Factor)

SPF, или коэффициент защиты от солнечных лучей, обозначает, как долго можно находиться на солнце без риска получить ожог. Если вы обгораете за 20 минут, то крем с фактором защиты 15 позволит провести на пляже примерно пять часов.

Предлагаем ознакомиться:  Маски для возрастной увядающей кожи в домашних условиях

3. Круги под глазами

Круги под глазами свидетельствуют о недостатке магния и калия в организме, поэтому чтобы справиться с ними, необходимо, во-первых, выпивать достаточное количество воды, а во-вторых, не пренебрегать овощами.

Секрет здоровой кожи и что нужно для здоровья кожи

Томатно-сливочное Сотэ

Ингредиенты:1,5 ст. ложки оливкового масла,1 небольшая луковица,1 ч. ложка перетертого имбиря,4 зубчика чеснока,2 помидора,4 морковки,1 свежий перец халапеньо,3 ст. ложки кешью,1 банка томатной пасты,2 ч.

Приготовление:1. Разогреть масло на сковородке. Выложить лук и поджарить. Добавить имбирь и чеснок, продолжить готовить в течение 1 минуты.2. Овощи порубить кубиками и смешать с кешью и томатной пастой.

Добавить на сковородку и готовить в течение 10 минут.3. Добавить горошек, болгарский перец, соль, сливки и перемешать. Добавить карри. Поставить на средний огонь и готовить еще 10 минут. Подавать с рисом и петрушкой.

Пейте достаточно воды

С возрастом кожа постепенно теряет влагу, становится дряблой. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, врачи рекомендуют выпивать около полутора литров воды в сутки.

Кубанова поясняет, что вода активизирует обменные процессы в организме и позволяет избавиться от токсинов, которые делают кожу тусклой и безжизненной. Кроме того, вода уменьшает чувство голода и спасает от переедания, что также положительно сказывается на состоянии кожи.

Сладкая газировка, чай, кофе или соки в эти полтора литра не входят — они не утоляют жажду и добавляют в рацион лишние калории. Поэтому надо пить только чистую воду.

4. Отеки

Отечность на лице может свидетельствовать о том, что жидкость плохо выводится из организма. Поэтому необходимо исключить большое количество жидкости на ночь, а также включить такие продукты, как сельдерей, огурцы, цикорий и редис в свой обеденный рацион.

Секрет здоровой кожи и что нужно для здоровья кожи

Горячий салат из редиски

Ингредиенты:2 нарезанных помидора,3 красных луковицы,1 огурец,5 редисок,2 ст. ложки оливкового масла,1 ч. ложка горчицы,сок двух лаймов,2 ч. ложки сахара,1 перец чили,свежая мята.

Приготовление:1. На сковородке разогреть оливковое масло, добавить лук и горчицу, готовить несколько минут. Добавить сок лайма, перец чили и мелко нарубленную мяту.2. В миске смешать помидоры, огурец, редиску, перемешать, добавить горчицу с маслом, соль и снова перемешать.

Откажитесь от табака

Систематическое употребление алкоголя нарушает функции печени. Это меняет цвет лица, делает кожу лица отечной и тусклой. А длительное злоупотребление спиртным способствует изменению сосудов и появлению расширенных капилляров в виде «звездочек» или «сеточек» на щеках и носу.

Курение старит кожу очень быстро и интенсивно. И скорость старения напрямую связана с количеством выкуриваемых сигарет в день.

Кожа курильщиков становится сухой, дряблой из-за того, что никотин сужает сосуды и ухудшает питание кожи. Кроме того, он разрушает коллаген — белок, придающий коже прочность.

Секрет здоровой кожи и что нужно для здоровья кожи

«У курящих женщин специфическая кожа: с желтизной, бледная, подвержена раннему образованию морщин», — рассказывает Кубанова.

Предлагаем ознакомиться:  Очищение кожи лица в домашних условиях народными средствами

5. Грубая кожа

Недостаток омега-3 жиров может спровоцировать появление грубой кожи. Чтобы сбалансировать свою диету, добавьте в нее рыбных продуктов, богатых жирами и кальцием: сельдь, семга, тунец и треска — идеальный вариант для здоровой кожи и отличный ингредиент в любом рецепте.

Семга в кленовом сиропе Ингредиенты:1/4 стакана кленового сиропа,2 ст. ложки соевого соуса,1 зубчик чеснока,1/4 ч. ложки соли,1/8 ч. ложки черного перца,несколько стейков семги,зелень.

Приготовление:1. В небольшой миске смешать кленовый сироп, соевый соус, чеснок, соль и перец.2. Положить стейки в полученную смесь и оставить мариноваться в течение 30 минут.3. Разогреть духовку до 180 градусов. Выпекать семгу на бумаге для выпекания в течение 20 минут. Подавать с зеленью.

Высыпайтесь

Нехватка сна в первую очередь сказывается на коже, делая ее тусклой и украшая лицо синяками и мешками под глазами. Для сохранения здоровья кожи старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки на удобной подушке.

Старайтесь выбрать подушку, которая не позволит пережиматься сосудам, проходящим в области шеи — это нарушает отток жидкости и приводит к отекам на лице.

Чтобы засыпать лучше, старайтесь быть физически активным каждый день. «Когда человек занимается спортом, у него появляется физиологическая усталость, которая является гарантом хорошего сна», — говорит Кубанова. Он говорит, что хорошо выспавшийся человек всегда отлично выглядит утром.

Откажитесь от табака и алкоголя — они также вызывают перевозбуждение и мешают нормальному сну.

И помните: здоровье кожи начинается с отказа от вредных привычек, правильного питания, полноценного сна и разумного загара. И только тогда антивозрастные кремы и услуги косметологов не понадобятся.

Секрет здоровой кожи и что нужно для здоровья кожи

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector