Как подготовить организм к весне

Симптомы весеннего недомогания

Первый месяц весны приносит с собой тягостное ощущение упадка сил, удрученность, хандру, апатию, частую смену настроения. Напоминают о себе и накопившаяся усталость, невротические и депрессивные состояния.

На этом фоне происходит еще и обострение всех хронических заболеваний. Ранняя весна особенно опасна для лиц, страдающих заболевания сердца, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей.

Спорт

Freepik

Похудеть к весне — не единственный повод купить абонемент в фитнес-клуб. Во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Именно они помогают справиться со стрессом и предотвратить хандру, которая многих настигает ранней весной. Кроме того, занятия спортом улучшают метаболизм.

И помните: регулярность тренировок важна так же, как и их интенсивность.

Freepik

В некоторых аспектах польза лимонной воды действительно сильно преувеличена. К сожалению, без соблюдения диеты он не поможет сбросить 5 кг за неделю и не исцелит от болезней желудка. Но добавить воду с лимоном в свой рацион все же стоит.

После всех перенесенных в холодное время года простуд и недостатка витаминов такой напиток ускорит очищение внутренних систем организма и обеспечит антиоксидантный эффект. Также лимонная вода стабилизирует кислотно-щелочной баланс, улучшает работу пищеварительной системы и печени.

Впрочем, о достаточном употреблении простой питьевой воды тоже лучше не забывать.

Как подготовить организм к весне: способы

Образ жизни.
Когда все вокруг меняется и обновляется, значит, надо внести перемены и в свой образ жизни. Пассивное времяпрепровождение за просмотром телевизионных передач решительно замените длительными прогулками на свежем воздухе.

Физические упражнения.
Хорошей и нужной подготовкой организма к весне станут любые , будь то утренняя гимнастика, бег, плавание, игра в волейбол, теннис, баскетбол или танцы. Главное – сменить сидячий образ жизни на активный.

Полноценный сон.
Средняя норма ночного сна составляет 8 часов, однако организм каждого отдельного индивида имеет свои потребности: кому-то достаточно и 6 часов, а кто-то для хорошего самочувствия нуждается в 9-10 часах сна.

Как подготовить организм к весне

Полноценное должно включать в себя продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, а не жиров и углеводов. Стоит уменьшить количество потребляемой пищи, а количество жидкости, наоборот, увеличить.

Весенний рацион должен включать в себя яблоки, грецкие орехи, куриное мясо, бобовые и любые морепродукты, а с появлением свежей зелени обязательно добавьте ее в ежедневное меню. Лучшим напитком станет компот из сухофруктов и чистая вода.

Полезный завтрак.
В сумасшедшем темпе современной жизни, когда основное внимание направлено на учебу, работу и домашние обязанности, мы постоянно забываем о своем собственном благополучии. Поэтому завтраком у нас служит второпях выпитая чашка кофе, после которой мы бежим по срочным и неотложным делам.

И абсолютно игнорируем давно известную истину, что завтрак – важнейшая пища дня. Особую значимость данное утверждение приобретает в переходный зимне-весенний период, когда ослабленный организм остро нуждается в повышенном внимании и правильном уходе.

Весенние витамины.
Важно отметить, что стремление многих женщин с наступлением весны непременно сбросить несколько , в чем-то даже рискованно, ведь для организма в переломный период диета станет еще одним дополнительным стрессом.

Но если похудение действительно необходимо, то постарайтесь, чтобы отказ от белков, жиров и углеводов был возмещен витаминами В6, В12 и железом. Для нормального функционирования всех систем и органов организм также должен получать витамин Е, которым богаты фасоль, бобы, растительные масла;

витамин К, входящий в состав зеленого горошка, тыквы, шпината, яичного желтка, говяжьей печени. Не забудьте включить в рацион петрушку, белокочанную или цветную капусту: в них содержится фолиевая кислота
.

Как подготовить организм к весне

При соблюдении всех перечисленных предписаний подготовки организма к весне не стоит забывать о магическом воздействии окрыляющего чувства любви, которое способно самым волшебным образом преобразить каждого человека. Любите и будьте любимыми!

Образ жизни. Когда все вокруг меняется и обновляется, значит, надо внести перемены и в свой образ жизни. Пассивное времяпрепровождение за просмотром телевизионных передач решительно замените длительными прогулками на свежем воздухе.

Физические упражнения. Хорошей и нужной подготовкой организма к весне станут любые спортивные занятия, будь то утренняя гимнастика, бег, плавание, игра в волейбол, теннис, баскетбол или танцы. Главное – сменить сидячий образ жизни на активный.

Полноценный сон. Средняя норма ночного сна составляет 8 часов, однако организм каждого отдельного индивида имеет свои потребности: кому-то достаточно и 6 часов, а кто-то для хорошего самочувствия нуждается в 9-10 часах сна.

Полноценное питание должно включать в себя продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, а не жиров и углеводов. Стоит уменьшить количество потребляемой пищи, а количество жидкости, наоборот, увеличить.

Полезный завтрак. В сумасшедшем темпе современной жизни, когда основное внимание направлено на учебу, работу и домашние обязанности, мы постоянно забываем о своем собственном благополучии. Поэтому завтраком у нас служит второпях выпитая чашка кофе, после которой мы бежим по срочным и неотложным делам.

И абсолютно игнорируем давно известную истину, что завтрак – важнейшая пища дня. Особую значимость данное утверждение приобретает в переходный зимне-весенний период, когда ослабленный организм остро нуждается в повышенном внимании и правильном уходе.

Предлагаем ознакомиться:  Творог с медом тандем полезных продуктов для организма

Весенние витамины. Важно отметить, что стремление многих женщин с наступлением весны непременно сбросить несколько лишних килограммов, в чем-то даже рискованно, ведь для организма в переломный период диета станет еще одним дополнительным стрессом.

Но если похудение действительно необходимо, то постарайтесь, чтобы отказ от белков, жиров и углеводов был возмещен витаминами В6, В12 и железом. Для нормального функционирования всех систем и органов организм также должен получать витамин Е, которым богаты фасоль, бобы, растительные масла;

витамин К, входящий в состав зеленого горошка, тыквы, шпината, яичного желтка, говяжьей печени. Не забудьте включить в рацион петрушку, белокочанную или цветную капусту: в них содержится фолиевая кислота.

Ежедневный уход

Freepik

10 продуктов, которые поднимают настроение и заряжают энергиейВесной увлажняющие средства по уходу за кожей не теряют своей актуальности. Вот только слишком плотные продукты лучше заменить легкой сывороткой.

Также советуем посетить процедуру чистки лица у косметолога или хотя бы купить скраб. За зиму кожа накапливает разрушенные клетки и токсины, избавиться от которых помогут правильные средства по уходу.

Внимание здоровью

Как подготовить организм к весне

О том, какие обследования стоит пройти человеку в начале весны, чтобы исключить общее расстройство здоровья, рассказывает врач-специалист по общественному здоровью и здравоохранению Павел Стоцко
.

Не секрет, что многие заболевания возникают в осенне-зимний период. Но это совсем не исключает опасностей, которые приходят с первыми весенними днями. В первую очередь стоит помнить о высоком риске развития воспалительных кожных заболеваний аллергического характера, которые обостряются весной.

С первыми лучами весеннего солнца начинается активная подготовка растений к цветению, а это значит, что количество аллергенов в воздухе существенно повышается. В результате такой активности природы у человека развивается поллиноз — аллергия на пыльцу.

И пока аллергенов еще не так много, стоит посетить аллерголога, сдать необходимые анализы и пройти тесты, чтобы вовремя начать терапию проблемы. В этом случае можно будет заметно облегчить свое состояние.

Также стоит помнить, что ранняя весна — обманчивое время года в отношении погоды — можно как переохладиться, одевшись слишком легко, так и получить тепловой удар. Такие температурные эксперименты над собой не способствуют укреплению иммунитета, и риск заболеть респираторно-вирусными инфекциями в такое межсезонье существенно возрастает.

Если зимой вы успели переболеть гриппом, бронхитом, ангиной или иными инфекционными патологиями, то не помешает пройти полное обследование организма на предмет различных осложнений. Рекомендую проверить слух и зрение, снять кардиограмму и пройти флюорографию.

Кроме того, в преддверии лета зайдите к диетологу и рассчитайте индекс массы тела. Он же поможет скорректировать питание так, чтобы можно было избавиться от всего лишнего, накопленного за долгие зимние дни.

Отличным решением станет пройти полную диспансеризацию — она проводится бесплатно для всех желающих в поликлинике по месту жительства для тех, чей возраст делится на 3 без остатка, т.е. 24-летних, 30-летних и т.д.

Рацион

Freepik

Как подготовить организм к весне

С наступлением теплого времени года в вашем меню должна появиться зелень. Брюссельская капуста и шпинат — самые доступные суперфуды, которые обеспечивают витаминную подзарядку.

Добавляйте к салату нежирное мясо птицы, лосось и авокадо. Также полезно налегать на богатые полезными веществами спаржу, горох, редис и зеленый лук.

Freepik

Да, елку придется убрать… А если серьезно, накануне весны нужно защитить организм от аллергенов, пыли и бактерий, которые могли накопиться в доме за время холодов. Генеральная уборка позволит обрести гармонию и внутри, и снаружи.

Правильный подход к обуви

Отдельное внимание следует уделить весной и переходу на другую обувь. Особенно это касается дам. Ведь зимой преимущественно выбирают удобные и устойчивые модели сапог, а как только на календаре оказывается март, начинают доставать из шкафов и с полок модельные сапоги, ботинки и туфли — узкие с высоким каблуком.

И тут важно осуществить переход с обуви практически без каблука или с широким и устойчивым каблуком на шпильки, чтобы потом не мучиться от различных проблем с ногами. Как это сделать, рассказывает врач-ортопед, к.м.н. Евгений Гончаров
.

Нога за зиму привыкает быть в довольно удобном положении — ведь зимняя обувь с протекторами, практически без каблуков или с довольно широкими вариантами. Естественно, вставать сразу же на шпильки нельзя, есть риск повредить ногу и ухудшить состояние стопы.

Идеальным вариантом обуви для переходного периода и приучения стопы к более тонким и высоким каблукам являются сапоги или ботинки с каблуком не выше 4-5 см. Это оптимальная высота, которая помогает стопе сохранять свое естественное положение. Слишком плоская обувь также вредна — ведь она становится причиной развития плоскостопия.

Также не стоит использовать сразу же и чрезмерно узкую обувь. Будет очень тяжело ходить. Такие модели вообще не рекомендуется носить часто — пару раз в неделю на несколько часов, например, выйти в театр. Для повседневного ношения следует выбирать более практичные варианты.

Если же появились боли в суставах или икроножных мышцах при смене обуви на модельную, стоит обратиться к врачу-ортопеду, чтобы проверить причины такой проблемы.

Работаем с кожей

Подготовить кожу к весне — крайне важное занятие. И тут тоже стоит учитывать ряд нюансов — каких, рассказывает эксперт в области косметологии Кирилл Токарчук
.

Встречать весну стоит с применения сезонных мягких пилингов — это могут быть молочные или гликолевые пилинги — они хорошо увлажняют кожу и убирают пигментацию, образовавшуюся на фоне морозов или резкой перемены климата, если человек ездил куда-то в отпуск, где было солнце.

Предлагаем ознакомиться:  Масло абрикосовых косточек: состав, свойства и применение. масло абрикосовых косточек в косметологии для лица, волос и ногтей

Можно провести 2-3 сезонных пилинга с промежутком между ними в 2-3 недели. После этого сразу же следует переходить на другие крема — с питательных на увлажняющие. Это принципиально важно, потому что при плюсовой температуре питательные крема забивают поры.

Получается обратный эффект, когда на коже образуется корочка — гиперкератоз. Из-за нее на коже образуется большое количество воспалительных элементов — локальных и тех, что распространяются по всему лицу.

Ситуацию может усугубить малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В этом случае количество высыпаний будет стремительно увеличиваться, да еще и появится пигмент. Из числа увлажняющих лучше всего использовать кремы с AHA-кислотами (такие подойдут для возрастной кожи), с растворенным витамином С и ретинолом.

Весной следует не забывать об использовании средств с SPF-фильтром. Причем такая защита должна наноситься отдельно, а не быть добавленной в крем. Это связано с их отличиями от основного средства ухода.

Цифры указывают не на степень защиты, а на количество времени, которое можно проводить под открытым ультрафиолетом. То есть если мы берем крем с цифрой 35, ее надо умножить на 2 и получить время пребывания на открытом солнце 70 минут. После этого следует обновить защиту.

Также весной я настоятельно рекомендую перед тем, как идти на инъекции, попробовать провести курс массажа. В первую очередь, это должен быть массаж лица. Он оказывает дренирующее воздействие и выводит лишнюю жидкость.

Как подготовить организм к весне

Также универсальным правилом для весны должна стать качественная гигиена кожи. Умываться следует утром и вечером деликатными средствами — особенно хороши будут пенки. Они не пересушивают кожу, за счет чего не провоцируют ее вырабатывать больше кожного сала.

Для женщин такая забота о себе выразится в том, что макияж будет ровнее и естественнее. Для мужчин такой уход позволит получить более чистую кожу, без блеска, а также с меньшим количеством воспалений или вовсе без них.

Наша кожа — это компас, который показывает здоровое состояние изнутри. Поэтому надо наладить питание, используя диету. Нужно деликатно обращаться с собой, особенно тем, кому уже исполнилось 30-35 лет.

Важно не переборщить с тонирующими и матирующими средствами, кремами, сыворотками, инъекциями, пилингами, потому что если часто экспериментировать, то кожа в 35 при таком эксперименте может начать выглядеть на 99.

Несмотря на то, что зима не торопится сдавать свои позиции, дыхание весны уже ощущается. Вместе с тем, приходит сознание того, что после долгой спячки наш организм становится более восприимчивым ко всякого рода инфекциям и вирусам.

Врачи говорят, что нехватка витаминов и микроэлементов вызывает сбои в иммунной системе. Чтобы этого избежать, достаточно следовать нескольким простым правилам. Каким? Об этом и о том, как правильно питаться, мы говорим с консультантом-­диетологом, действительным членом ассоциации превентивной и антиэйджинговой медицины Еленой Смоловой.
­

– Елена, скажите, пожалуйста, как подготовить организм к весне?
-­ Хочу сказать читателям «Пульса», что в первую очередь необходимо выбирать продукты с минимальной промышленной и термической обработкой.

Ведь организму нужны витамины, а чем меньше степень обработки продукта, тем больше витаминов в нем может сохраниться. Например, это может быть нешлифованный рис, цельные крупы, нерафинированное растительное масло, хлеб из муки грубого помола.

В этом случае все колбасные изделия необходимо заменить мясом.
Хочу еще посоветовать кушать больше овощей в свежем, замороженном или квашеном виде. Не ленитесь также добавлять в блюда свежую зелень.

И старайтесь каждый день употреб­лять фрукты и ягоды в свежем или замороженном виде. Нелишне будет включить в свой рацион орехи, семена, сухофрукты (домашнего приготовления), мед. Их можно употреблять отдельно друг от друга или смешивать.

Можно добавлять в смесь сок лимона. Хорошим источником натуральных витаминов и микроэлементов могут служить еще пророщенные зерна и ростки сои. Можно добавить в меню и черный шоколад, бананы. И самое главное ­ пейте воду.

Она хорошо очищает клетки тела от токсинов.
-­ Какова опасность нитратов в весенних овощах?
-­ Нитраты ­ это стимулирующие вещества, которые используются, чтобы ускорить созревание плодов. Ранние весенние овощи могут содержать их в избытке.

Нитраты в большем количестве накапливаются в крупных овощах. Поэтому, покупая ранние овощи, обращайте внимание на важные факторы. Например, при выборе огурцов берите плоды с темной, твердой и тонкой кожицей.

И если на них сохранились засохшие цветы ­ это признак свежести. При выборе молодой капусты обратите внимание на ее вес (должна быть легкая) и твердость (не очень твердая, сминаемая при небольшом надавливании).

Как подготовить организм к весне

Если вы покупаете редис, то он должен быть темным и не иметь желтых пятен. А всеми любимый зеленый лук должен иметь ярко выраженную границу между белой частью и зелеными «перьями».
Понизить содержание нитратов в овощах поможет их тщательное мытье.

Можно добавить в салаты лимонный или гранатовый сок ­ он разрушает нитратные соединения. И главное ­ не храните долго овощи, особенно в тепле.
-­ Как правильно рационально питаться?
-­ Пирамида рационального питания выглядит так.

Предлагаем ознакомиться:  Народные средства от бородавок на ногах

Основа (то, чего должно быть много) ­ вода, овощи, фрукты, ягоды. Второй этаж (меньшее количество) ­ цельные злаки, бобовые. Третий этаж (умеренное употреб­ление) ­ белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, морепродукты).

Далее полезные жиры (масла холодного отжима: оливковое, льняное, кунжутное, конопляное, рапсовое, грецкого ореха). И на самой верхушке ­ то, что для души: сладости, кондитерские изделия, фаст­фуд. В идеале, от них можно вообще полностью отказаться, организм от этого не пострадает.

­- Как правильно худеть?
-­ Я противник монодиет, низкокалорийных диет и разных чудо-­таблеток. Прежде всего необходимо соблюдать баланс в питании. Если мы хотим результат на всю жизнь, мы должны пересмотреть свое пищевое поведение, поменять привычки питания, полюбить более здоровые продукты.

Именно они должны стать нашими «вкусняшками». Это длительный процесс, но, поверьте, результаты превзойдут все ваши ожидания.
­- Запрещать ли ребенку есть сладкое?
-­ Запрещать не нужно, так как запрет всегда вызывает желание сделать наперекор.

Просто не приучайте, не держите сладости дома. Научите ребенка вместо сладкого есть свежие фрукты, ягоды, сладкие овощи. Помните, что десерт ­ это то, что следует после, а не вместо основного приема пищи.

Альтернатива ­ правильные десерты, рецепты которых все чаще можно встретить в Интернете.
­- Можно ли поститься?
­- С точки зрения религии, нужно. С точки зрения диетологии ­ можно, только правильно.

Основная проблема постящихся ­ низкое содержание белка в рационе. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты ­ под запретом. На первый план выходят каши, картофель, хлеб, сладости, растительное масло (причем часто в огромных количествах).

Как подготовить организм к весне

В результате ­ потеря мышечной массы (ведь для ее поддержания нужен белок) и рост жировой (от избыточного потребления углеводов, причем, не всегда полезных). А ведь существуют продукты растительного происхождения, в которых содержится белок.

Это бобовые (соя, например, по составу аминокислот аналогична мясу), спаржевая фасоль, брокколи, грибы, цветная капуста, пророщенные зерна, различные семена, орехи. То есть, даже в пост можно питаться достаточно сбалансированно. И еще.

«Я после шести не ем». На самом деле последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если ужин достаточно легкий, этого времени хватит, чтобы пища покинула желудок. Ведь ночью организм должен отдыхать, очищаться, обновляться, а не переваривать пищу.

-­ Полезны ли замороженные продукты?
-­ Да, если речь идет об овощах, фруктах, ягодах, зелени. Они обычно замораживаются в сезон. То есть тогда, когда содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Как подготовить организм к весне

Заморозка хорошо их сохраняет. Это здоровая альтернатива консервации, к которой мы так привыкли.
­- Существует ли противораковое питание?
­- Во­первых, это разноцветное питание. Чем больше разноцветных овощей, ягод и фруктов на вашем столе, тем лучше вы защищены от развития раковых клеток в вашем организме.

Во­-вторых, это питание без рафинированных углеводов в виде сахара, муки высшего сорта, каш быстрого приготовления и других продуктов глубокой обработки.
В­третьих, способы приготовления пищи при противораковом питании тоже очень важны.

Все наши любимые зажаренные корочки придется оставить в прошлом. Ведь они ­ источник канцерогенов ­ веществ, провоцирующих развитие раковых опухолей. Замените обжарку в масле и кляре запеканием, отвариванием, приготовлением на пару.

В­четвертых, это натуральные продукты настолько, насколько это возможно в современных условиях.
-­ Елена, что Вы скажете про пищевые добавки?
­- Немногим более 100 лет назад люди использовали только натуральные усилители вкуса, такие как соль, сахар, всевозможные специи.

Сегодня все больше набирает обороты производство синтетических добавок, потому как постоянно возникает потребность в большем разнообразии вкусов.
Я не считаю, что добавки, которые усиливают вкус, цвет и аромат вообще нужны человеку.

Нужно уметь чувствовать вкус натуральных продуктов. А вот темп жизни современного человека приводит к возникновению потребности в производстве продуктов, которые имеют способность хорошо храниться. Поэтому полностью от пищевых добавок тоже отказаться невозможно.

На разных людей пищевые добавки могут действовать по­разному, это зависит от индивидуальных особенностей организма. И все равно я советую отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют в своем составе минимальное количество добавок Е.

Попробуйте обратить внимание на срок годности продукта ­ он не должен быть большим. Чем натуральнее продукт, тем меньше времени он хранится. Поэтому умение расшифровать послание на этикетке дает гарантию сохранить свое здоровье и молодость как можно дольше.

Так что желательно запастись списком запрещенных и вредных Е­добавок.
­- Есть ли у профессионального диетолога пожелание криворожанкам накануне их праздника?
-­ Хочу привести один случай. Была у меня девушка, которая очень хорошо видоизменилась, снизив вес.

Приходит она однажды, глаза горят, рассказывает: «Представляете, муж купил мне посудомоечную машину, сказал, что я у него теперь слишком хрупкая, чтобы заниматься домашними делами». Меня этот поступок очень удивил и растрогал.

Хочу пожелать всем женщинам оставаться всегда самыми женственными и хрупкими для своих мужчин. И всегда вызывать в нем нежные чувства. Любите себя, умножайте свою красоту и всегда оставайтесь здоровыми!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector