Польза и вред плавания в бассейне для здоровья похудения

Преимущества работы в воде

Плавание — это щадящая разновидность физических тренировок. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.

Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы.

В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.

Полезное плавание, которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.

Достоинства плавательных тренировок очевидны даже на первый взгляд. Занимаясь плаванием в своем темпе, легко сжечь 400-600 калорий в час, а энергичные усилия отнимут почти 700. Все потому, что вода во много раз плотнее воздушной среды, каждое движение здесь сопровождается подключением мышц всего тела.

, к плаванию следует прибавить и другие силовые тренировки. 

Плавание для похудение

В плавании есть и дополнительный плюс. Вода практически нейтрализует гравитацию, в результате вы становитесь невесомыми при погружении. Это дает отдых суставам, чрезвычайно нагруженным в активной обыденной жизни.

Исследования его коллег показывают, что систематически занимающиеся пловцы биологически моложе своих сверстников почти на десятилетие! Данные, которые были представлены на медицинской конференции по спорту Д.

В чём польза плавания для мужчин и женщин

Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы. 
В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:
  • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса. 
  • избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит. 
  • улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение. 
  • укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
  • укрепляет иммунитет.
  • профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом – с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника. 

Польза плавания для детей

Для детей плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством. Летом можно плавать в море, реке, озере, а зимой хорошо подойдёт бассейн. Занимаясь плаванием, дети не только растут здоровыми, но у них ненавязчиво формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремлённость, сила воли.
Польза плавания для детей будет ощутима, если занятия в воде будут систематическими, не менее 2х раз в неделю. Помимо всего прочего занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции. У детей появляется хороший аппетит и крепкий сон. Дети становятся более спокойными и жизнерадостными.
Таким образом, если вы хотите чтобы ваш ребёнок хорошо развивался и получил отличную закалку на всю жизнь – занимайтесь с ними плаванием.

Совсем недавно считалось, что женщинам лучше избегать занятия плаванием во время беременности. Однако учёные доказали, что польза плавания для женщин в этот период неоценима.

  1. Занятия плаванием с ребенкомРегулярное посещение бассейна помогает снять нагрузку с позвоночника, на который во время беременности приходится основная нагрузка. А также проходят боли в спине и симптомы остеохондроза.
  2. Занятия в бассейне позволяют беременным женщинам избавиться от лишнего веса, так как в это время происходит активное расходование энергии и сжигание лишних калорий.
  3. Очень благоприятное воздействие бассейн оказывает и на сердечно-сосудистую систему, снижая при этом артериальное давление и укрепляя сосуды, защищая женщин от гипертонии, сопровождающей беременность.
  4. Дыхательные упражнения во время плавания помогают подготовиться к родовым дыхательным действиям, сопровождающим родовые схватки.
  5. Отличное воздействие плавание оказывает на психику беременных, позволяя снять стрессовую ситуацию и страхи перед предстоящими родами. Частое посещение занятий по плаванию помогает беременным женщинам становиться бодрее, энергичнее и забыть про усталость.

Полезно и кормящим мамам регулярное посещение бассейна, которое будет помогать быстрее восстановить предродовую форму. Естественно, что при этом надо соблюдать некоторые правила и ограничения. Стараться во время посещения бассейна не подвергать себя переохлаждению, что может привести к потере молока.

Надо серьёзно подойти к выбору купального костюма, чтобы он был свободным и не сдавливал грудь. Сильные нагрузки надо исключить и использовать время для плавания в своё удовольствие. Очень важное примечание: кормить ребёнка надо хотя бы через час после посещения занятий.

Занимающиеся плаванием люди, даже непрофессионально, а для своего удовольствия, знают, какую пользу оно приносит для укрепления общего физического состояния человека. Однако не все знают, что плавание приносит пользу и для психического и эмоционального состояния здоровья.

Во время плавания происходит нагрузка на всю группу мышц, что является универсальным видом тренировки. В течение её происходит укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата, что в последующем поможет избежать возможных травм и переломов.

Во время тренировки организм насыщается энергией. Происходит выполнение последовательных дыхательных действий, способствующих вентиляции лёгких и увеличения их объёма. Вследствие этого увеличевается поступление кислорода, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир.

Как следствие, улучшается пищеварение и усиливается иммунитет и главное, происходит усиление сердечных мышц. Частое посещение бассейна способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимает мощность сердца, увеличивая объём выталкиваемой крови.

С чего начать знакомство с бассейном?

Большинство новичков отличают крайне высокие ожидания. Они заходят в воду и планируют упорно плыть все отведенные полчаса.

Это происходит потому, что обучение в воде требует большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а мышцы работают по другому, чем на твердой поверхности. Легкие также должны привыкнуть к новому типу дыхания, мышцам нужно научиться работать слаженно.

Ключ к эффективной процедуре плавания – это разделение его на более короткие отрезки, смешивание различных стилей работы и перерывов на отдых. Это не только более интересно, но и приносит лучший результат.

Плавайте четыре длины бассейна на легком усилии (отдышитесь между длинами, если это нужно). Отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите пять-десять раз. Попробуйте повторить занятия два раза в неделю первые 14 дней.

Фристайл является любимцем как у новичков, так и для профессионалов. Им легко плавать, он также сжигает много калорий. Однако обучение другим стилям уравновешивает напряжение мышц и помогает не заскучать от однообразия.

Польза и вред плавания в бассейне для здоровья похудения

Смотрите прямо вверх, но не на свои ноги. Если сделать последнее, ваши бедра начнут тонуть. Отбрасывайте руки назад поочередно, под углом 45 градусов к телу. 

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам.

Попробуйте изучить такие стили, как батерфляй, кроль и другие, воспользовавшись советами тренера или наблюдением за другими пловцами.

Если вы свой выбор остановили на интервальном плавании, то запомните несколько обязательных правил, пренебрежение ими может помешать эффективному похудению:

  1. Как и сколько заниматься плаваниемК занятиям следует приступать с разминки. При этом следует использовать разные стили плавания.
  2. Не изменяйте размер интервалов времени при тренировке.
  3. Передышка не должна превышать пятнадцати секунд.
  4. Если вы чувствуете усталость на пятом-седьмом интервале, то упражнение исполняется правильно.
  5. Скорректируйте питание.

Не оканчивайте занятия сразу же после исполнения необходимого числа интервалов. Останьтесь в воде еще ненадолго, придерживаясь умеренного темпа. Это нормализует состояние организма после полученной нагрузки.

Отсутствие полноценной разминки может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Если вы дорожите своим здоровьем, то не пренебрегайте советами экспертов. Кроме того, если у вас есть какие-то противопоказания, или у вас скоро будет ребенок, то отправляться в бассейн следует лишь после консультации у врача.

Польза для детей

Многие родители мечтают, чтобы их ребёнок был крепким, здоровым и с раннего детства умел хорошо держаться на воде. Умение плавать в водной среде станет полезным потом, во взрослой жизни. Сейчас очень трудно найти человека, не умеющего плавать. Какая от плавания польза для здоровья с раннего возраста:

  1.  Занятия плаванием с грудничкомЗакаливание ещё неокрепшего организма.
  2. Формируется правильная осанка.
  3. Благоприятно влияет на формирование опорно-двигательной системы и позвоночника ребёнка.
  4. Благоприятно влияет на развитие центральной нервной системы.
  5. Развивается работа дыхательной системы.

Поподробней разберём все факторы. Доказано, что дети, посещающие бассейн с раннего возраста, меньше подвержены заражению вирусными и простудными инфекциями. Ребёнок реже болеет острыми респираторными заболеваниями.

Развитие мышц, расположенных вокруг позвоночника, помогает ребёнку поддерживать правильную осанку во время школьных занятий, поэтому польза плавания для позвоночника очень важна. Замечено, что у детей, не занимающихся плаванием, чаще развивается сколиоз, мешающий развивать физическое состояние организма ребёнка.

У ребёнка, занимающемуся плаванием в бассейне, обычно хороший аппетит и сон. Полезны эти занятия и для его психики, он становится более уравновешен и отличается спокойным поведением. Ребёнок рано становится более самостоятельным и организованным.

Единственное, что надо сделать родителям, перед тем как отдать ребёнка в плавательную секцию, это проверить его реакцию на воздействие хлора. Во многих бассейнах с целью обеззараживания воды применяется её хлорирование.

Доказано, что систематические занятия плаванием с раннего возраста отлично закаливают ребенка, делают его менее подверженным заболеваниям, стимулируют правильное физическое развитие. Первые результаты заметны уже спустя несколько недель, а преимущество занятий в бассейне очевидно – это можно делать вне зависимости от сезона.

Некоторые положительные эффекты очевидны, о других родители даже не догадываются. Например, занятия плаванием предупреждают развитие плоскостопия при предрасположенности к нему. Кроме того, выполнение плавательных упражнений обеспечивает:

  • улучшение аппетита, сна и обменных процессов в организме;
  • профилактику острых респираторных, простудных заболеваний;
  • укрепление иммунитета и общее закаливание;
  • формирование осанки, укрепление мышц и связок;
  • активное развитие физических способностей, выносливости, координации, силы;
  • наличие положительных эмоций.

Плавание в бассейне позволяет укрепить нервную систему, пригасить повышенную возбудимость, положительно воздействует на сосуды и сердце малыша.

Несомненная польза упражнений в воде для опорно-двигательной системы подтверждена положительной динамикой у детей, страдающих ДЦП.

Кроме того, ваш ребенок быстро научится плавать, и вам не придется переживать за него в процессе купания на открытых водоемах.

Если у ребенка нет противопоказаний к плаванию, оздоровительные занятия можно проводить с самого раннего возраста. Поэтому на первые занятия можно приводить любого здорового грудничка. Противопоказаниями являются:

  • вирусные, кишечные, кожные инфекции;
  • аллергические кожные проявления;
  • пневмония, лихорадочные состояния;
  • острые воспаления, гнойные процессы;
  • стафилококковая инфекция;
  • судорожный синдром, эпилепсия;
  • тяжелые пороки сердца, острая недостаточность печени или почек;
  • вывихи тазобедренных суставов.

Некоторые врожденные аномалии организма могут также стать противопоказанием к плаванию, но встречаются они чрезвычайно редко. Гораздо больше существует показаний к началу занятий.

Помимо общего оздоровления плавание резко стимулирует не только физическое, но и умственное развитие малыша, делает его более коммуникабельным.

В некоторых случаях, например, при восстановлении после травм или реабилитации после ряда заболеваний, врачи настоятельно рекомендуют регулярное плавание.

Родители быстро убеждаются, что груднички практически не болеют, отлично спят и прекрасно кушают, как только начинают активно заниматься плаванием.

Физические нагрузки нужны для ребенка каждый день, а для проблемного малыша в большинстве случаев просто обязательны.

Это не только специальный массаж, снимающий дисплазию суставов, но и специальные упражнения в бассейне. Крайне важны занятия плаванием для малышей с диагнозом:

  • мышечный гипер- или гипотонус;
  • наличие кривошеи;
  • недоразвитие опорно-двигательного аппарата;
  • избыточный вес или гипотрофия;
  • недоношенность, рахит;
  • церебральный паралич (ДЦП);
  • синдром повышенной возбудимости, миатонический или гипертензионный синдромы.

В большинстве случаев ранние занятия плаванием позволяют минимизировать проблемы со здоровьем у ребенка либо полностью избавиться от них.

Единственное отличие грудничкового плавания от обычного в том, что навык самостоятельного плавания не является основной целью занятий.

Плавательные рефлексы у грудничков имеются, их нужно просто развивать. Чтобы навык закрепился на всю жизнь, регулярные занятия необходимы минимум до 3-х лет. Разумеется, для грудничков должен быть подготовлен отдельный от других детей бассейн с чистой водой оптимальной температуры, должна обеспечиваться дезинфекция воды и обеззараживание воздуха.

Малыши с удовольствием будут плавать в любое время. Поэтому расписание по дням и время посещения бассейна подбирают взрослые. Каждое занятие должно длиться порядка 30 минут, включать в себя предварительный разогрев ребенка. Дети не должны быть уставшими, перекормленными или голодными, перевозбужденными.

Тренировочное занятие делится на три этапа. Это подготовка, основная и заключительная части.

  • Подготовка. Длится до 15% общего времени занятия. Подготовка состоит из разогрева, постепенного входа ребенка в воду и адаптации малыша в бассейне. Для этого используется ряд приемов: качания, проводки, полоскания и пр.
  • Основная тренировка. Длится 80% всего времени и включает комплекс упражнений, которые развивают навыки ныряния и плавания, являются общеукрепляющими или специальными (для малышей с отклонениями в развитии). Упражнения проводятся в игровой форме, вначале принудительно, руками тренера. После усвоения ребенком основных навыков большую часть упражнений он начинает выполнять самостоятельно.
  • Завершение тренировки. Занимает около 5% общего времени занятия. Малыша постепенно успокаивают, делают с ним любимые упражнения для поднятия настроения и выводят из воды.
Предлагаем ознакомиться:  Народные средства от чувствительности зубов

 Польза плавания для здоровья

Обязательно нужно следить, чтобы малыш не устал, не испугался бассейна. Лучше раньше прервать тренировку или заменить упражнения игрой. Наверстать пропущенное можно будет позже, главное – чтобы малыш получал удовольствие и с радостью приходил в бассейн.

Самым маленьким наиболее комфортно, когда занятия проводятся с мамой или папой. Некоторые малыши начинают ходить в бассейн в 4-4 месяца, когда тесное общение с посторонним человеком, которым для него вначале является инструктор, может стать стрессом.

Впечатления от бассейна и готовность к занятиям очень зависят от настроя родителей, которые спокойны, являются для малыша надежной опорой и подбадривают его. После первого успешного контакта с водой страхи (если они были) у ребенка быстро пропадают, он активно включается в новую игру и начинает получать удовольствие.

При занятиях с грудничками нельзя ставить обязательной целью учебу его плаванию. Ребенок естественно чувствует себя в водной среде, ведь совсем недавно он находился в утробе. Часто малыши плавают вертикально, но переучивать их сразу не стоит, на этом этапе важны не спортивные результаты и правильные движения, а здоровье, закаливание водой, развивающие или лечебные упражнения.

Ребенок научится держаться на воде, адаптируется в бассейне – это главное. Совместное плавание в бассейне под контролем грамотного инструктора позволит и родителям усвоить нужные упражнения, чтобы проводить их самостоятельно.

Постепенно эти упражнения будут усложняться, доставляя удовольствие обоим и принося заметную пользу. Стоит знать, что плавательные навыки у грудничков постепенно теряются. Закрепить их можно только регулярными посещениями бассейна.

Начальные навыки специалисты рекомендуют развивать у малышей возрастом от года-полутора лет, в зависимости от их физического состояния. Вначале упражнения выполняются в игровой форме. Ребенок учится держаться на поверхности, нырять, открывать глаза под водой, доставать предметы, проплывать несколько метров самостоятельно.

Обучение плаванию и правильным стилям рекомендуется начинать после 3-х лет. Именно в этот период активно формируется опорно-двигательная система. Необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

  • Никаких вспомогательных средств, кроме плавательной доски. Нарукавники, жилеты, плавательные круги, ласты и прочее только мешают обучению и закрепляют вредные навыки. Это мешает держаться на воде самостоятельно.
  • Правильный подбор бассейна. На первых занятиях нужно, чтобы бассейн был неглубоким, с уровнем воды до середины груди. Небольшая ширина позволит выполнять упражнение «скольжение» без опаски – а это основное упражнение при обучении. Учиться сразу на глубокой воде неправильно.
  • Выполнять эффективные упражнения. Главные навыки начинающего пловца – лежание на поверхности воды, освоение плавучести. Для этого идеально подходят следующие упражнения: «звездочка» (горизонтальное положение с раскинутыми в стороны конечностями), «стрелочка» (скольжение по поверхности), «поплавок» (вис на поверхности, обхватив колени руками). Эти упражнения позволяют прочувствовать плавучесть, разгружают мышцы.
  • Навык правильного дыхания. В процессе плавания выполняется быстрое вдыхание ртом с постепенным выдыханием через нос в воду. Постепенно ребенок научится выдыхать исключительно в воде, не задерживать дыхание. Правильно поставленное дыхание пригодится не только в бассейне. В дальнейшем можно будет бегать без устали, легко преодолевать лестницы, не запыхавшись.
  • Выполнять правильную последовательность упражнений от простых до усложненных. Вначале закрепляется навык скольжения, затем – работа ног, рук, дыхание. И только после их закрепления переходят к осваиванию отдельных стилей. Автоматизм и правильность движений отрабатывают на суше, и только затем в воде.

Безопасность в бассейне

1) Купальник и плавательный костюм: может быть самым разным, выбирайте наиболее подходящий для себя вариант. 

2) Защитные очки: улучшат ваше зрение под водой, защитят от капель, предотвратят попадание хлора и раздражение глаз.

3) Специальные беруши: полезно, чтобы вода не заходила в ушную раковину, защищает от инфекций и воспалений. 

4)Бутылка воды: даже если вы тренируетесь в воде, нужно держать тело гидратированным. Всегда держите воду при себе, чтобы иметь возможность попить в перерывах. 

Чтобы защитить кожу от влияния хлора, обязательно примите душ после тренировок, нанесите крем или масло для питания и увлажнения. 

Питание до и после плавания

Если вы плаваете для снижения веса и поддержания тела в форме, до тренировки следует выбирать легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира. Продукты, которые богаты углеводами, являются отличным источником энергии.

Съев небольшое количество углеводов до плавания, вы извлечете выгоду от медленного высвобождения энергии, которое поможет вам продолжать занятия. Подойдет рис или тост из муки грубого помола, бананы или другие фрукты.

Чтобы пополнить потерянные питательные вещества и нарастить мышцы, следует перекусить в первые 20-30 минут после купания.

Выбирайте один из следующих вариантов:

  • Протеиновые батончики или коктейли, фруктовые закуски.
  • Рыба или постная курица на пару, вареные индейка или говядина, яйца, обезжиренный сыр, сэндвич. 
  • Цельнозерновая паста, обезжиренный йогурт.

Залог успеха в похудении, основанном на посещении бассейна – это систематичность и позитивный настрой. Плавание легко комбинировать с любыми другими фит-тренировками, это обеспечит вам крепкое здоровье и прекрасный внешний вид.

: рекомендации специалистов.

При проблемах с позвоночником

Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник – это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь и здесь.
Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:
  • в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
  • самовытяжение во время скольжения
  • исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
  • укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
  • воспитывается чувство правильной осанки. 

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место.

Польза и вред плавания в бассейне для здоровья похудения

Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

В бассейне организм получает комплексную нагрузку
, то есть задействованы не только мышцы, но и внутренние органы.

Занятия в бассейне позволяют сжигать больше калорий
, чем при нагрузках в спортзале. Согласитесь, после купания всегда хочется покушать, а это как раз говорит о том, что вы потрудились на славу.

Женщин и девушек, как правило, более интересует внешний вид. И здесь бассейн также поможет. Дело в том, что занятия в бассейне ориентированы не на наращивание мускул, а на увеличение их выносливости, что делает тело стройным и упругим.

Многие люди выбирают бассейн потому, что в силу определенных заболеваний не имеют возможности тренироваться в залах. Например, людям с избыточной массой тела, больной спиной и беременным женщинам силовые нагрузки противопоказаны.

Кроме того, тренировки в бассейне считаются самыми безопасными
. За исключением случаев, когда взрослые люди начинают баловаться как дети, но для этого есть правила безопасности, которые им придется перечитать.

Как заниматься плаванием

Но это еще не вся плюсы бассейна, плавание еще полезно для кровеносной системы
. Когда вы плаваете, понижается артериальное давление, что приводит к сокращению риска появления болезней сердца и сосудов, а организм полностью насыщается кислородом. Людям с заболеваниями легочной системы также надо почаще плавать.

Еще один плюс нахождения в воде – это эффект релаксации
. Во время занятий вода оказывает массирующий эффект, который снимается повышенную возбудимость. Бассейн является одним из действенных средств от бессонницы.

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

1. Улучшение мышечного тонуса

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

  • Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
  • Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
  • Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

  • коксартроз (воспаление бедренного сустава);
  • артрит плечевого сустава;
  • артроз коленного сустава;
  • нарушения подвижности коленной чашечки;
  • атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

  1. При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
  2. Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
  3. Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

  • брассом – до 60 калорий;
  • на спине – до 80 калорий;
  • кролем – до 100 калорий;
  • баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе.

  1. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
  2. Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
  3. Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
  4. Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

  • Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
  • Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
  • Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

8. Уравновешивание работы нервной системы

CHem polezno plavanie dlya zdorov

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

  • Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
  • Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
  • Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
  • Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
  • Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз.

  • Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
  • Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
  • Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.
Предлагаем ознакомиться:  Недержание мочи у мужчин (энурез): причины и лечение

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня.

Польза и вред плавания в бассейне для здоровья похудения

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой – все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне.

Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Плавание в бассейне – польза и вред для здоровья, похудения

Гигиеническое и закаливающее влияние воды  это необходимая потребность человека быть чистеньким. Воздействуя на  кожу, вода омывает тело,  очища­ет его от пыли, отшелушившейся кожи,  по­товых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыха­ние. Кожа становится гладкой и эластичной.
Плавание является хорошим средством закаливания и по­вышения сопротивляемости организма простудным заболевани­ям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясня­ется её закаливающее воздействие.
Пребывание в воде и плавание  тренируют  теплоотдачу организма, повышая его устойчи­вость к изменению температур. Если плавание проводится на от­крытом водоеме, то в целях закаливания  используются   солнце и воздух.
  • Плавание в бассейне при похудении.
У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увели­чивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется боль­ше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других  видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже темпе­ратуры тела человека, поэтому когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух). Подробнее здесь.
  • Польза плавания для пожилых людей.
Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную фи­зическую работу, плавание является средством активизации про­цессов обмена веществ в организме.
  • Польза плавания при влиянии  на сердечно-сосудистую систему.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосуди­стую систему. Горизонтальное положение тела при плавании со­здает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно об­легчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.
У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки про­исходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно­сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мыш­цы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значитель­но превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.
В результате занятий плаванием снижается систолическое дав­ление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.
Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
  • Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.
Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится пре­одолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивле­ние воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляют­ся и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Занятия плаванием, изучение техники спортивных спосо­бов как никакой другой вид физических упражнений трениру­ют правильный ритм дыхания.
Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.
  • Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.
На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что раз­гружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осан­ки, для восстановления двигательных функций, утраченных вслед­ствие травм, и для предупреждения их последствий.
Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоя­нии. Такое положение увеличивает его двигательные возможно­сти и содействует их развитию. Показатель суммарной подвиж­ности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) спо­собствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей харак­тер влияния плавания на организм, является горизонтальное по­ложение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.
При плавании работают почти все мышцы тела, что спо­собствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.
Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.
  • Влияние плавания на нервную систему.
На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидро­статическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепто­ров, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную сис­тему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.
Систематическое пребывание в воде во время занятий плава­нием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систе­му, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.
Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрос­лых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают на­блюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений при­меняются плавание и аквааэробика.
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражитель­ности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его пе­реживаний. При психастении (снижение эмоционального тону­са) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием об­щего объема и интенсивности выполняемых упражнений.
Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного ап­парата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготов­ке космонавтов.
Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид фи­зических упражнений для лиц, имеющих существенные ограни­чения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, ги­пертония и др.)
  • Плавание при укреплении мышц.
Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кис­лородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).
Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышеч-ныхусилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной вод­ной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повы­шает мышечную силу и работоспособность организма.
В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распре­деление нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и го­ризонтальное положение тела способствуют формированию мы­шечного корсета и правильной осанки.
В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выпол­няются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппа­рат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.
Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию пра­вильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.
2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Аст астрель. 2002 г.

Плавание – это не только способность находиться и перемещаться в толще воды, это спорт, активизирующий человека в целом, повышая тонус и расслабляя его. Выполняя различные тренировки, снижается нагрузка, но эффект выполнения именно в жидкости, состоящей из 3 молекул, значительно выше, чем на суше.

Бассейн как средство похудения

По своему виду плавание считается самым энергозатратным видом спорта. В связи с тем, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, он при этом тратит около 500 ккал. Если сравнить этот расход энергии с расходом при занятии лёгкой атлетикой, то разница будет примерно соответствовать 25%.

Полезно занятия плаванием и для избавления от целлюлита, так как вода оказывает массажирующее воздействие на кожный покров. В то время как вы плывёте, усиливается кровоток, что соответствует равномерной циркуляции жидкости.

Особо неугомонные спрашивают: «сколько сжигается калорий при плавании в бассейне?»

Это во многом зависит от интенсивности тренировок, времени перерывов, скорости и стиля плавания (наиболее энергозатратны — брасс и кроль), расстояния непрерывности заплыва, температуры воды (чем она холоднее, тем больше калорий будет расходоваться), но средние цифры таковы — 500 калорий за 45 минут интенсивной тренировки можно потерять.

Если же плавать вольным стилем в неспешном ритме, что количество сжигаемых калорий будет существенно ниже — 250-300, если просто с кругом легко болтать ногами — не доберется и до 200.

Для существенного похудения заниматься плаванием стоит не менее 3 раз в неделю, в каждой тренировке чередуя медленные и быстрые стили плавания. Также не стоит есть за 2 часа до и после плавания.

А если вы еще станете заниматься в воде аквааэробикой, то прекрасное, стройное, подтянутое тело вам гарантировано.

Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

  • методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
  • тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
  • плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

  • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
  • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
  • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
  • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
  • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

Купание в бассейне – как уже говорилось, занятия в воде – один из лучших способов похудения. Только для этого мало каких-то 10 минут, необходимо тренироваться на протяжении часа. Само по себе размеренное плавание, конечно, даст свои результаты.

Но, как правило, женщинам хочется увидеть их побыстрее, соответственно, легкая релаксация в воде не подойдет. В таком случае наиболее выгодна будет с тренером. Либо можно плавать самостоятельно, но с ускорением и использованием различные техники.

Как и после любой другой тренировки, в течение часа не надо кушать, а само питание должно быть сбалансированным.

Посещайте бассейн, следите за своим рационом и вы будете здоровы и красивы!

Сегодня мы поговорим о пользе бассейна для нашего организма, регулярных занятий плаванием. Естественно, упомянем и о вреде, противопоказаниях.

Вот и пришли холода. И лето с его теплом, ласковым солнышком, интересными поездками, отелями, бассейнами осталось позади.

К сожалению, и заниматься активным отдыхом, часто выезжать на природу, купаться в речках или море — уже развлечение не по сезону.

Похудеть с плаванием

Сидим все по квартиркам, мало двигаемся, на улице пробежали десяток метров до машины или автобуса, ну максимум, на что нас хватает, так на утреннюю зарядку…

Предлагаем ознакомиться:  Какао бобы: польза и вред сырья для производства напитка, полезно или вредно какао

Но ведь это катастрофически мало для организма человека! На работе чаще сидим, дома тоже — обеденный стол, телевизор, компьютер… Гиподинамия медленно, но верно приводит в негодное состояние нашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, ослабляет связочный аппарат, лишает выносливости. И после уже довольно трудно человеку включиться в активную деятельность, у него просто не  хватает сил, не хватает дыхания, начинают ныть мышцы, заболевает спина…

Какой же выход для нетренированного человека?  Как, не ломая себя и не насилуя свою волю, все же заняться своим здоровьем,  укреплением своего тела?

Я для себя нашла ответ на это вопрос, начинать нужно с плавания.

Да, да, надо слезть с дивана и записаться в бассейн! Бассейн подходит для этого универсально, чтобы начать занятия в бассейне, не нужно быть тренированным спортсменом и прекрасно уметь плавать. Для начала хватит минимальных навыков.

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, прорабатываются все группы мышц тела, укрепляется позвоночник (очень полезно плавание при остеохондрозе, сколиозе, при болезни Шейермана), улучшается кровообращение и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Нормализуются цифры давления.

Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна. (Серьезно, после полугодового периода занятий в бассейне у моей знакомой под 50 пропала одышка и учащенное сердцебиение, она стала спокойно подниматься на свой третий этаж без лифта).

В плавательном бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, объем бедер и ягодиц, приходит в тонус кожа, да и сама фигура становится совершеннее.

Заниматься плаванием показано при восстановлении после травм опорно-двигательной системы, при варикозе (вода улучшает циркуляцию крови, снимает усталость и повышенную нагрузку на вены), при заболеваниях нервной системы, повышенной нервной возбудимости, болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу.

А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

К вреду бассейна также можно отнести возможность подхватить грибок, кожные заболевания. Но если учреждение солидное, там много внимания уделяется санитарным нормам и правилам обработки воды, раздевалок, душевых комнат.

С натяжкой к вредностям посещения плавательного бассейна можно отнести заболеваемость простудными заболеваниями, если не до конца высушивать голову, небрежно вытираться, но этим, как правило, грешат дети. Иногда бывает, воспаляются уши при склонности к отитам и неплотном прилегании купальной шапочки к ушам.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма.

Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем.

Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор». К тому же, занятия в бассейне — прекрасное средство для снятия стресса, освобождения от излишнего напряжения, избавления от тревожности. Многие отмечают появление энергии, бодрости после упражнений в воде.

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

Плавание в бассейне – польза и вред для здоровья, похудения

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

  • Эффективное сжигание калорий;
  • Формирование стройной фигуры;
  • Успокаивающее, расслабляющее, тонизирующее действие;
  • Активацию подвижности суставов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Профилактическое действие для различных видов заболеваний, в том числе сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышечной, нервной системы.

Как ни странно, но минусы у плавания также есть, но в большей степени это связано с индивидуальными особенностями и некоторыми правилами. Отрицательными факторами в этом являются:

  • Купание в искусственно созданных водоемах, опасных различными видами бактерий;
  • Переизбыток хлора;
  • Риск переохлаждения, появления судорог;
  • Индивидуальная непереносимость, вследствие аллергических реакций на хлор или другие реагенты, которыми могут очищать воду.

Как видно, отрицательных моментов значительно меньше, чем положительных, и преимущественный вес они также имеют больший.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

  • регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • минимально по 60 минут;
  • интенсивно и желательно интервально;
  • будете следить за питанием.

Бассейн польза для здоровья

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Чтобы не нанести вред здоровью организма, надо перед началом посещения бассейна проконсультироваться с врачем о возможности наличия противопоказаний. Так, лучше воздержаться от посещения бассейна, если:

  1. У вас есть простудное заболевание ОРВИ, грипп или пневмония, с наличием высокой температуры.
  2. При невралгических отклонениях, сопровождающимися судорогами.
  3. При врождённых сердечных заболеваниях.
  4. При эпилепсии.
  5. При нарушении деятельности опорно-двигательного аппарата, требующего фиксации конечностей.
  6. При кожных инфекционных заболеваниях.

А также важную роль играет непереносимость взаимодействия с хлором. Чтобы предостеречь себя от аллергических реакций, лучше ограничить посещения бассейна. Вред ещё могут нанести бактерии и кожные инфекционные заболевания.

Бассейн – это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам.

Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым.

После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

Польза плавания и противопоказания

когда мы занимаемся на суше, в спортивном зале, на наш скелет, мышцы, сердечно-сосудистую и другие системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Они как бы давят на нас, притягивая к земле.

Большинство комплексов физических упражнений, разработанных для занятий на суше, активно используют элементы бега и прыжки. Их главный недостаток заключается в том, что увеличивается риск повреждения суставов, которые во время занятий подвергаются сильному стрессу.

Когда же занятия проводятся в воде, в бассейне, влияние гравитационного притяжения на тело ослаблено. Именно это ослабление как результат воздействия выталкивающей силы служит уникальной опорой нашему телу в воде.

Таким образом, негативное влияние, которому подвергаются наши суставы во время занятий в спортивном зале, в бассейне заметно смягчается. Поэтому водные упражнения можно выполнять без риска получения травмы.

польза плавания для организма

К тому же вода обладает уникальными свойствами: при занятиях в бассейне улучшается кровоснабжение сердца и мышечных тканей, увеличиваются аэробные возможности организма, снижается риск застоя и улучшается возвращение венозной крови в сердце.

Простые правила

Если у вас есть возможность поплавать, постарайтесь ею воспользоваться! Особенно при наличии проблем с позвоночником и суставами, лишнего веса или заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При этом обязательно нужно погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

Почувствовав дискомфорт, прекращайте занятия, но не отменяйте их совсем, а в следующий раз можете немного укоротить время плавания, минут на 15-20, и затем постепенно его увеличивать. Единственным противопоказанием для водных упражнений могут служить гинекологические заболевания, при которых не рекомендовано длительное нахождение в воде.

На заметку

Хорошо, если к плаванию вы добавите несколько упражнений в воде, делая их либо самостоятельно, либо под руководством инструктора.

Вот несколько простых упражнений, которыми можно самостоятельно заканчивать плавание.

  • Стоя на дне и держась за опору, например мостик, делайте махи правой ногой вправо, влево, вперед и назад по 10-15 раз. Повторите с левой ногой.
  • И. п. – то же. Поднимите одну ногу, согните в колене и сделайте вращательное движение в тазобедренном суставе спереди назад и обратно 10 раз. Повторите с другой ногой.
  • Лёжа на воде, удерживая равновесие, полусогните колени и подведите под них ладони, сделайте как бы хлопок, разведите руки в стороны, повторите упражнение 15-20 раз, напрягая и расслабляя брюшной пресс.
  • Расставив ноги, упираясь в дно, вращайте туловищем вправо и влево 10-12 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи и вращения руками вправо и влево, вниз и вверх так, чтобы плечевые суставы были полностью погружены в воду, 10-15 раз.
  • Полежите на воде, расслабившись, откинув назад голову.

Личное мнение

Если не плавать баттерфляем с дикой скоростью, а просто перемещаться по воде в том же темпе, в котором перемещается пешеход по земле, наверно, это действительно хорошо для здоровья, потому что это близко к естеству.

Человеческое тело на 80 процентов состоит из воды, формирование ребенка в утробе матери происходит в воде. Вода, несомненно, является близкой человеку стихией, поэтому не удивительно, что нахождение в воде дарит столько положительных эмоций как ребенку, так и взрослому.

Помимо приятного времяпрепровождения, плавание – это еще и отличный способ укрепить свой организм. Польза от плавания находит применение в терапевтических методиках, широко используется при прохождении реабилитации.

Плавание, в отличие от многих видов спорта, является одним из наименее травмоопасных, травмы у пловцов случаются сравнительно редко. Главной причиной этого является тот факт, что при плавании не возникает экстремальных нагрузок на отдельные суставы или группы мышц.

Во время плавания нагрузка на разные группы мышц чередуются, пока одни мышцы работают, другие в это время отдыхают, это значительно повышает работоспособность мышц, что, в свою очередь, создает благоприятные условия для развития и повышения их силы.

Плавные и размеренные движения позволяют укрепить мышцы за счет их растягивания, мышцы становятся сильнее, без увеличения объема. Нахождение тела в воде позволяет избежать нагрузки на позвоночник, что благотворно сказывается на формировании правильной осанки.

Польза от плавания проявляется в существенном улучшении работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Совместная работа мышц и дыхательных движений благотворно сказывается на развитии дыхательной мускулатуры.

Повышается тонус легких, увеличивается не только их жизненный объем, но и повышается эффективность усвоения полученного кислорода, что в свою очередь благоприятствует как укреплению мышц, так и положительно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Плавание можно отнести к одному из наиболее эффективных способов закаливания. Закаливание способствует улучшению способности организма адаптироваться к условиям внешней среды, улучшает защитные функции организма, повышает иммунитет и совершенствует механизмы терморегуляции.

Плавание способствует улучшению обмена веществ. С помощью плавания можно избавиться от лишнего веса, за полчаса активных занятий сжигается до 400 калорий. За счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц формируется красивая, стройная и гибкая фигура.

Массажный эффект воздействующий на тело человека положительно влияет на тело не только в физическом плане, но также позволяет снять психологическое напряжение и повышает стрессоустойчивость.

Польза от плавания, кроме физического развития, проявляется и с психологической стороны. Плавание способно развить и привить в себе качества, способствующие формированию личности, такие навыки, как дисциплинированность, настойчивость и решительность.

Занятия в бассейне помогут вам решить проблемы со здоровьем и внешним видом.

Например, аква аэробика – намного эффективнее традиционной, благодаря естественному сопротивлению мышцы работают активнее, а процесс похудение быстрее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector