Причины и лечение бессонницы при климаксе

Лечение бессонницы при климаксе

Большинство неприятных симптомов, с которыми сталкивается женщина во время менопаузы, так или иначе, связаны с нарушениями гормонального фона. Но бессонница при менопаузе – проблема, возникающая на фоне как физиологических, так и психологических факторов. Однако в любом случае при продолжительных нарушениях сна женщине нужна квалифицированная помощь.

Как правило, беспокойный сон провоцируют следующие факторы:

  • Приливы;
  • Нервное напряжение;
  • Учащённое мочеиспускание.
Приливы.

Часто встречающийся симптом климакса, а также основная причина нарушений сна. Нередко чувство жара в верхней половине тела беспокоит именно в ночное время, что препятствует нормальному отдыху. Вдобавок после приливов появляется головная боль, учащённое сердцебиение, что тоже не способствует процессу засыпания.

Психоэмоциональное напряжение.

Гормональные нарушения зачастую делают женщину нервозной, особо чувствительной, эмоциональной, поэтому она тяжело переживает каждую неприятность. К тому же многие женщины склонны повторно проживать весь день перед сном, лишь усугубляя дурные настроения, что явно не помогает уснуть.

Походы в туалет.

Несовместимы с крепким сном и ночные подъёмы в туалет. Причина явления – атрофия слизистых мочевыделительных и половых органов, которым нередко сопутствует ещё и зуд. Уснуть при таких условиях нереально. Но помимо этих факторов, возможен систематически прерывающийся сон, после которого женщина также чувствует усталость и разбитость.

Существует много различных факторов и состояний организма, которые способны вызывать бессонницу во время менопаузы. Гормональный фон, проблемы со здоровьем, образ жизни и ситуативные стрессы могут стать причиной плохого сна.

Список причин бессонницы включает следующее.

  • Снижение гормонального уровня и дефицит минералов, таких как кальций и магний. Всё это влияет на цикл сна и бодрствования.
  • Приливы жара и ночные потоотделения, которые заставляют женщин просыпаться и оставаться в состоянии бодрствования, чтобы сменить постельное бельё или ночную одежду.
  • Проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы, боли, трудности дыхания или другие состояния, доставляющие дискомфорт и вынуждающие женщину просыпаться.
  • Апноэ во сне, которое связано и с изменением уровня гормонов, и с набором лишнего веса. Два последних состояния также являются симптомами климакса.
  • Стрессовые ситуации, которые могут быть связаны с множественными факторами. Болезни родителей, проблемные дети, разводы, беспокойства на работе, а также нехватка финансовых средств — всё это может удерживать женщину в состоянии бодрствования ночью.
  • Депрессия или тревожность, которые могут или не могут быть связаны с проблемами, описанными в предыдущем абзаце.
  • Диета и употребление веществ, таких как кофеин, никотин, алкоголь.
  • Фармацевтические препараты способны вызывать побочные эффекты, которые не позволяют женщине заснуть.
  • Плохая гигиена сна, которая заставляет женщину бодрствовать в то время, когда она должна спать.

Методы лечения бессонницы зависят от её причин. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут женщинам повысить их шансы на хороший ночной сон.

Смена образа жизни

Откажитесь от веществ, возбуждающих нервную систему. Полностью прекратите или существенно ограничьте употребление кофеина, бросьте курить, не пейте спиртное. Не злоупотребляйте шоколадом и проверяйте любые добавки на содержание веществ, которые могут вызывать расстройства сна.

Бессонница при климаксе: причины, методы лечения, почему возникает, как бороться, профилактика
Алкоголь не только вредит сну, но и обостряет другие симптомы менопаузы

Что касается алкоголя, то он действительно может расслабить вас и погрузить в сон, но позже вы почувствуете обратный эффект. Спиртное может расстроить сон позднее и заставить вас проснуться посреди ночи.

Если вы не можете жить без кофе, попробуйте по крайней мере не пить его после полудня. Запомните, что кофеин в кофе, чае, газированной воде или шоколаде очищает организм от витамина B — вещества, которое отвечает за успокоение и снятие стресса.

Регулярно выполняйте физические упражнения, причём лучше делать это на свежем воздухе. В сочетании с приёмом витамина D, естественный свет и упражнения станут отличным рецептом для хорошего сна. Обязательно нагружайте себя в начале дня и старайтесь не делать этого как минимум за три часа до сна.

Следите за гигиеной сна. Отправляйтесь в кровать в одно и то же время, используйте это место исключительно для сна и секса, расслабляйтесь перед сном, не смотрите телевизор в спальне и не употребляйте пищу как минимум за два часа до сна. Избегайте дремоты днём, вставайте с кровати в одно и то же время, даже в выходные дни.

Принимайте только согласованные с врачом препараты. Когда вы сталкиваетесь с бессонницей, расскажите врачу о лекарствах, которые вы уже принимаете. Побочные эффекты этих средств могут заставлять вас просыпаться ночью.

Рассмотрите возможность приёма фармацевтической продукции для сна в течение непродолжительного периода. Если вы сталкиваетесь с бессонницей, поговорите с врачом о том, какие медицинские препараты он может выписать вам для улучшения качества сна.

Существует несколько типов средств, которые могут помочь. Эти средства включат антидепрессанты, препараты от стресса и тревоги, а также седативные или снотворные препараты. Короткий курс медикаментозного лечения поможет наладить естественный цикл сна и бодрствования.

Боритесь с симптомами менопаузы. Если тревожность или ночные потоотделения заставляют вас просыпаться ночью, постарайтесь облегчить эти симптомы. Узнайте у своего врача о том, какие медицинские препараты или добавки могут оказать помощь в данном отношении.

Вы можете использовать клопогон кистевидный, льняное масло, антидепрессанты или пройти короткий курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Каждый из этих методов способен облегчить симптомы достаточно для того, чтобы ваш ночной сон стал более стабильным.

При использовании ЗГТ ваш организм пополняется эстрогеном, который естественным образом больше не вырабатывается организмом  в тех количествах, которые были привычными до наступления перименопаузы. Эстроген снижает частоту и остроту приливов жара, борется с трудностями мочеиспускания и другими симптомами, включая бессонницу.

Поддерживайте прохладную температуру воздуха в спальне. Во время менопаузы вы имеете очень чувствительный порог приливов жара, поэтому следует удерживать тело в максимально прохладной среде, которая при этом не будет доставлять дискомфорт.

Обеспечьте темноту в спальне. Темнота посылает в ваш мозг сообщение о том, что наступило время, когда организму следует спать. Тем временем свет подсказывает, что нужно подниматься и оставаться в состоянии бодрствования.

Регулируйте температуру тела, чтобы минимизировать приступы ночных потоотделений. Наденьте лёгкую пижаму, и удерживайте холодную ткань или пакет со льдом в пластиковой ёмкости, размещённой рядом с кроватью.

Поместите пакет со льдом на лицо или грудную клетку, когда вы почувствуете, что подходит прилив, а затем дышите глубоко, пока это чувство не пройдёт. Старайтесь оставаться расслабленной, когда будете выполнять указанные манипуляции.

Релаксация

Бессонница при климаксе: причины, методы лечения, почему возникает, как бороться, профилактика
Горячие ванны являются отличным снотворным для многих женщин

Практикуйте медленное и глубокое дыхание в течение дня, а затем при пробуждении из-за прилива жара или чувства тревожности, вы сможете приступить к этой расслабляющей технике немедленно.

Используйте горячие ванны, которые способствуют оттоку крови из головы и облегчают сон.

Изучите расслабляющие техники, чтобы применять их ночью. Прогрессивная релаксация, когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь и самогипноз — все эти практики послужат помощниками для вас не только во время ночной бессонницы, но и в другие беспокойные моменты жизни.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях? — Гимнастика, массаж, косметика

Питание и добавки

Употребляйте здоровую пищу. Вечером едите те блюда, которые не будут препятствовать сну. Мясо птицы, тунец, бананы, грейпфруты, йогурт, молоко, инжир, финики и цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом — все эти продукты богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая способствует хорошему сну.

Постарайтесь избегать перед сном таких продуктов как сыр, бекон, колбаса, помидоры, шпинат и вино. Всё это содержит тирамин, аминокислоту, которая повышает выделение мозгом норадреналина, способствующего бодрствованию.

Получайте достаточные порции кальция и магния из листовых зелёных овощей, брокколи, помидор, цитрусовых, орехов, йогурта, цельнозерновых и соевых продуктов. Таким образом ваши мышцы будут расслабляться и функционировать правильно.

Рассмотрите возможность употребления естественных добавок. В магазинах продаются различные растительные чаи, которые помогают легко засыпать многим женщинам. Никогда не забывайте о силе таких растений как ромашка и мята. Не употребляйте кофеин.

Мелатонин — вещество, которое помогает многих пожилым людям иметь более полноценный и здоровый сон. По мере старения организм человека не вырабатывает столько мелатонина, сколько он вырабатывал прежде. Его стандартна доза составляет 3 миллиграмма.

Пейте молоко. Молоко содержит вещество, которое имеет название триптофан. Организм использует триптофан для продуцирования серотонина, важного вещества в головном мозге. Серотонин контролирует сон, аппетит, боль и другие функции.

Получите помощь, если вы в ней нуждаетесь. Врач, консультант, личный тренер, иглотерапевт, массажист, натуропат — все эти специалисты в отдельности или вместе найдут слова или предпримут действия, которые вернут вам здоровый сон.

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Климакс – это переходной, даже переломный период в жизни женщины. Но причины появления бессонницы кроются не в возрасте, а в гормональных изменениях, происходящих в организме.

Во время менопаузы отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, которое приводит к остановке овуляции и угасанию детородной функции. Такая перестройка оказывает мощное воздействие на весь организм.

Бессонница, перепады настроения, внезапные приливы жара, раздражительность и вспыльчивость, сменяющаяся угнетенностью или апатией – это самый короткий список неприятной симптоматики, связанной с климаксом. С такими проявлениями можно и нужно бороться.

Что делать при бессоннице при климаксе, какие препараты принимать, и какие народные средства использовать? Далее мы рассмотрим список самых действенных рецептов, которые помогут женщине избавиться от неприятного симптома.

Причины и лечение бессонницы при климаксе

Прежде чем начинать принимать медикаментозные средства, обладающие снотворным действием, женщине необходимо обратиться к своему гинекологу, и рассказать о тревожащем ее недомогании. Бессонницу при менопаузе можно попытаться устранить другим способом – посредством проведения заместительной гормонотерапии (ЗГТ) или использования препаратов на основе растительных компонентов.

Для более-менее выраженной стабилизации гормонального фона с последующей нормализацией ночного сна врачами могут назначаться совершенно разные гормональные препараты. Однако они способны вызывать целый ряд побочных действий, поэтому далеко не всем женщинам они подходят.

Именно поэтому часто предпочтение отдается лекарствам, содержащим в своем составе фитоэстрогены. Это натуральные вещества, которые максимально близки по своему химическому строению к натуральным эстрогенам, продуцируемым клетками яичников.

Но если такое лечение не помогает, а бессонница при климаксе тревожит женщину все чаще, прибегнуть к применению снотворных препаратов, все же, придется. А поскольку большинство из них отпускается по рецепту, и обладает сильным действием на организм, пациентке следует подбирать оптимальное средство вместе со своим врачом.

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
  • злоупотребление кофеином;
  • сидячий образ жизни;
  • стрессы и переживания;
  • нарушение режима труда и отдыха.

Причины плохого сна при климаксе

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел.

Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания.

И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие климактерических депрессивных состояний.

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову».

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

  • Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
  • Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
  • Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
  • Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
  • Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
  • Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
  • Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
  • Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.
Предлагаем ознакомиться:  Причины потери веса у женщин, резкая потеря веса без видимых причин, болезни, диеты, обследования и лечение потери массы тела

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг.

Бессонница на почве климакса – проблема, требующая постоянной коррекции. Лечение осуществляется комплексно с применением заместительной гормональной терапии, восполняющей недостаток женских половых гормонов.

Совмещение методов народной и нетрадиционной медицины, назначенных врачом, позволит получить максимальный эффект.

Самолечение противопоказано, поскольку может нанести вред в условиях климакса – стрессового состояния для организма.

Официальная медицина предлагает два типа решения проблемы: назначение препаратов гормонозаместительной терапии (ГЗТ) для восполнения недостатка женских гормонов, что приводит к стабилизации организма, а также применение седативных и снотворных средств для искусственного создания нормального сна. Принимать лекарства следует в четкой дозировке, назначенной врачом.

  • Гормональная нестабильность. Перестройка гормональной системы говорит о том, что яичники уже не будут вырабатывать яйцеклетку, а значит, их функция ослабевает. Варьируя в широких диапазонах, гормоны сказываются на состоянии нервной системы, вызывая не только бессонницу, но и раздражительность, депрессивное состояние, панические атаки.
  • Приливы, как одно из ощущений, доставляющих физический дискомфорт. Чувство жара возникает вечером и по ночам, реже – днем. Женщина не высыпается ночью, но испытывает сонливость в дневное время.
  • Депрессия. Угнетенное состояние вызвано тем, что женщина чувствует себя неполноценной, ведь менопауза говорит о том, что ее природное предназначение – воспроизводить потомство – теперь завершено. Подбирая средства от бессонницы, врач учитывает и первопричину такого состояния, а потому дополняет назначение антидепрессантами.

Как нормализовать режим дня и устранить бессонницу?

Следует делать всё возможное, чтобы побороть бессонницу и вернуть нормальный сон. Лечение бессонницы при климаксе может сводиться как к приёму медикаментов, так и к использованию народных средств.

Принимать подобные меры стоит, если не удаётся нормально выспаться уже в течение 7 дней. Маловероятно, что женщине сразу понадобится снотворное, но посетить доктора нужно обязательно.

Питание.

Нередко поначалу врачи рекомендуют провести коррекцию образа жизни. В первую очередь следует обратить внимание на собственное питание. Стоит предпочесть рацион богатый овощами, фруктами, медленными углеводами, ограничив при этом потребление сахара, жиров.

Нужно помнить, что тяжёлая пища, съеденная на ужин, будет мешать сну, ведь она имеет свойство вызывать приливы и повышения давления. Уместно ограничить перед сном потребление жидкости.

Условия для сна.

Отдельное внимание нужно уделить комфортным условиям для сна: комнату обязательно нужно проветрить, температура в ней не должна превышать 20 градусов, а матрац, подушки должны быть удобными. Не стоит забывать о постельном белье – оно должно быть натуральным, без резкого запаха, ароматических отдушек.

Физические нагрузки.

К тому же женщине важно в течение дня помнить о физической активности, поскольку вечерняя усталость должна оказаться не только эмоциональной или интеллектуальной, но и мышечной.

Не следует недооценивать различные приятные мелочи: тёплая релаксирующая ванна с эфирными маслами, расслабляющая музыка либо дыхательная гимнастика, порой творят чудеса.

Причины бессонницы у женщин при менопаузе

Нормализация сна предполагает:

  • Проведение заместительной гормональной терапии. Организм пациентки получает недостающие гормональные вещества извне. Компенсация проводится медикаментозно. Из того, чем лечить бессонницу при климаксе, назначают средства с фитогормонами: «Клеверол»; «Ременс»; «Феминал»; «Климадонин». Также специалист пропишет прием препаратов, в составе которых присутствует второстепенный женский гормон группы эстрогенов – эстриол. К таким средствам относятся «Дивина»; «Дивигель»; «Эстриол».
  • Назначение средств, содержащих мелатонин. К ним относятся «Мелаксен», «Юкалин». Длительно принимать эти таблетки от бессонницы противопоказано, особенно, если женщина страдает онкологическими заболеваниями, у нее почечная недостаточность тяжелой формы, сахарный диабет или патологии аутоиммунного значения.
  • Назначение успокоительных препаратов. Чаще применяют «Грандаксин», «Дормиплант» или классический вариант – валериану.
Несмотря на то, что перечисленные лекарства обладают неоспоримыми преимуществами, назначение должно поступить от врача.

Как самостоятельно бороться с бессонницей

К тому, как бороться с бессонницей при климаксе, нужно подойти комплексно. Нормализовав только одну часть вопроса, устранить нарушение не удастся. Всесторонний, одновременный подход – главное условие для улучшения качества сна.

  • Гигиена сна – неотъемлемая часть организации его спокойствия. Температура воздуха в комнате должна быть оптимальной для отдыха – не допускать переохлаждения, но и не создавать условия сауны. Также важно регулярно проветривать помещение, не допускать скопления посторонних запахов. Постель должна соответствовать росту и остальным параметрам тела, подушки лучше использовать без перьевого наполнителя. Привычная одежда для сна должна быть свободной, не тесной, как и постельное белье, быть из натуральных тканей или хотя бы с минимальным содержанием искусственных волокон.
  • Полностью пересмотреть свое питание. К сожалению, некоторые женщины вынуждены принимать полноценные препараты от бессонницы всего лишь по причине неправильного рациона. В частности, недопустимо перед планируемым сном употреблять кофе, крепкий чай, продукты с высоким содержанием сахара, шоколад, какао, энергетики. Бодрость – это естественная реакция, которую обеспечивают перечисленные продукты организму человека. Сон наступит отсрочено, ближе к утру, что противоречит полноценному отдыху. Желая заснуть, женщина принимает лекарственные средства, хотя настолько резкие перепады фаз угнетения и возбуждения нервной системы не приводят ни к чему хорошему.
  • Не отказываться от половой активности. Распространенная ошибка женщин, у которых начался климакс – они избегают интимной близости, условно ставя крест на себе. Это в корне неправильная тактика. Качественная половая жизнь наоборот способствует более скорому засыпанию, а также способна упорядочить концентрацию эстрогена и прогестерона в крови.
  • Не переедать. Пищеварение никогда не останавливается – даже когда человек отдыхает, органы выполняют свои природные функции. Но существуют временные периоды, когда перистальтика замедляется, и происходит это в ночное время. Если перед сном женщина переедает, то в дополнение к гормональным проблемам, присущим климаксу, она получит ещё и неудобства, связанные с пищеварением. Ведь тогда органам нужно будет активно выполнять свои функции в течение всей ночи, и отдохнуть не удастся.
  • Вечером принимать расслабляющую ванну. Можно добавить туда целебные травы – мелиссу, мяту, чабрец, череду.
  • Перед сном не пользоваться парфюмерией, косметическими средствами с резкими отдушками. Если вечером наносили лак для ногтей или удаляли его специальным средством – комнату хорошо проветрить. Ни в коем случае нельзя спать в помещении, где на данный момент происходит ремонт и есть запах свежей краски.
  • Согласовать с врачом альтернативное лечение. Например, такие народные средства от бессонницы, как отвары лекарственных трав, благотворно отразятся на психоэмоциональном самочувствии, не затрагивая состояние гормонального фона. Самыми востребованными растениями являются ромашка, фенхель, боярышник и хмель. Например, отвар ромашки можно дополнить медом – такой напиток успокаивает и расслабляет. Употреблять его можно не только перед планируемым сном, но и в течение дня.
  • Также важно снизить вес, если есть лишние килограммы. Известно, что климакс тяжелее переносят женщины с избыточной массой тела. Гормональная перестройка в организме полных женщин происходит глобально, и проявляется более выражено, чем у более стройных представительниц.
  • Создание психологически комфортной обстановки. Влияние стресса на организм женщины, переживающей климакс, очень губительно. По возможности, нужно отказаться от пребывания в стрессовой среде, не допускать конфликтов, не изнурять себя работой.

Поскольку климакс – это своего рода психологический удар по общему состоянию женщины, ей не нужно стесняться просить о поддержке, помощи. А в свою очередь близкие должны быть готовы предоставить ее своевременно.

Тем не менее если беспокоит длительная бессонница при климаксе, что сделать, когда изменений в образе жизни оказалось недостаточно? В этом случае можно применять разные настои и отвары трав, что помогают успокоиться и уснуть. Чтобы приготовить расслабляющий вечерний чай зачастую применяются такие травы:

  • Мята;
  • Валериана;
  • Чабрец;
  • Мелисса;
  • Ромашка;
  • Цвет липы;
  • Шишки хмеля;
  • Плоды шиповника.

Их можно заваривать как по отдельности, так и делать из них сборы. Пить чай нужно тёплым, а его успокаивающие свойства возрастают, если дополнить его мёдом.

Также за 30 минут до сна можно выпить тёплое молоко с мёдом. В молоке содержится такое вещество, как триптофан, что используется клетками мозга для выработки мелатонина и серотонина, гормонов, обеспечивающих расслабление и сон.

Исходя из интенсивности проявлений симптоматики климакса, могут применяться разные типы препаратов. Нередко назначаются:

  • Успокаивающие средства;
  • Гормональные препараты;
  • Снотворное.

Среди успокаивающих препаратов могут оказаться как травяные настойки, так и таблетированные лекарства. Хотя они и способствуют устранению нервного напряжения и стресса, но их эффект наблюдается лишь после продолжительного приёма.

Жарко

В отношении гормональных препаратов, то их способность нормализовать сон, является неким побочным явлением, возникающим вследствие выравнивания гормонального фона женщины.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Известно, что человек тратит треть своей жизни на сон. Трудности с засыпанием, ранним пробуждением по утрам и неоднократным вставанием в течение ночи относятся к аномальным явлениям. Климактерический период способствует возникновению разладов сна в силу гормональных и психологических факторов.

Главной причиной развития такого заболевания в период менопаузы является падение уровня эстрогена и прогестерона – гормонов, отвечающих за качество сна. Дефицит эстрогенов приводит к нарушению процессов абсорбции и метаболизма магния – минерала, способствующего мышечному расслаблению.

Действие психологического фактора дополнительно может спровоцировать:

  • снижение работоспособности;
  • чувство тревоги, страха, панического состояния;
  • конфликтность и чрезмерную раздражительность;
  • расстройство психики, депрессию, апатию к жизни;
  • снижение либидо;
  • приливы жара, повышенную потливость;
  • дестабилизацию артериального давления;
  • головные боли;
  • уменьшение физической активности.

Гормональные факторы приводят к усилению негативного психологического воздействия, которое способствует прогрессированию симптомов нарушения сна. Дополнительные проблемы, вызывающие дисбаланс женского организма, создают:

  • курение;
  • употребление алкоголя и кофеина;
  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • условия труда по скользящему графику.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

  • нерегулярные менструации;
  • приливы и потливость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • изменение полового влечения;
  • потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

  1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
  2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
  3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Польза умеренных физ-нагрузок для улучшения сна

Бессонница при климаксе нередко связана со снижением физической активности. Поэтому зарядка, аэробные упражнения, пробежки помогут женщине справиться с излишней энергией, подкорректируют вес и улучшат самочувствие.

Велоспорт, плавание, прогулки не только укрепляют физически, но и помогают отвлечься от проблем, устранив стресс. Вдобавок пешие прогулки отлично противодействуют такому симптому климакса, как синдром неспокойных ног, что тоже часто мешает нормальному сну.

Оптимально выделить для прогулки полчаса перед сном, но если это невозможно, то нужно наращивать активность в рабочее время. Активные спортивные занятия, также, лучше проводить во второй половине дня, так как возбуждение после интенсивной тренировки через 1-2 часа сменяется приятной усталостью, что способствует засыпанию.

Если не игнорировать проблему, то совокупность всех методов непременно позволит в скором времени нормализовать сон и вернуть бодрость и силы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector