Кефирно-яблочная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось.

Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник  — можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду — 2 кг
  4. Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
  5. Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром — изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диеты Меню Примечания
3 дня Ежедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творога можно пить чай и обязательно воду (до  1,5 л. За сутки)
7дней Ежедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблок Пить побольше воды,  продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней 3 дня 1,5 кг яблок Количество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творога можно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.) Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при желчнокаменной болезни меню диеты 5 при обострении желчнокаменной болезни

Кефирно-яблочная диета существует в трех вариантах: рассчитанная на 3, на 7 и на 9 дней. Тем, кто собирается опробовать ее на себе впервые, рекомендуют для начала испробовать наиболее короткий вариант.

Какая бы из схем похудения ни была выбрана худеющим, каждый из вариантов кефирно-яблочной диеты основополагающими продуктами, стимулирующими похудение, называют, как несложно догадаться, кефир и яблоки.

Меню диеты на 3 дня

Все очень просто: в течение 3-х дней худеющему ежедневно разрешено съедать не более 1 кг яблок и выпивать 1,5 л нежирного 1%-го кефира. Помимо этого в сутки следует выпить 1 л простой или минеральной негазированной воды.

В принципе, если с силой воли все в порядке, то вышеприведенный рацион возможен для применения с целью усиленного похудения и на протяжении 7 дней. Если же голод по окончании третьего дня становится невыносимым, но потребность в похудении и применении диеты остается актуальной, то можно бороться с голодом при помощи кефирного супчика.

В этом случае меню на 7 дней равноценно меню трехдневной диеты, но с четвертого дня на обед худеющему разрешено готовить нечто вроде окрошки на кефире, но без добавления мяса и яиц. При желании блюдо это можно употреблять также на завтрак или ужин, но не более 1 раза в день.

Кефирный супчик «а-ля» окрошка на время кефирной диеты готовится по следующему рецепту: помидор, огурец, 1 столовая ложка отварного зеленого горошка, половина отварной моркови, зеленый лук измельчаются и заливаются кефиром до желаемой консистенции.

Если худеющий способен вынести муки голодом ради отличной фигуры и отличается недюжинным здоровьем, можно испробовать на практике девятидневную жесткую диету на кефире и яблоке. В этом варианте схема похудения предусматривает употребление в первые три дня исключительно кефира (1,5 л в день), следующие 3 дня – только яблок (1,5 кг в день) и заключительные три дня – опять только кефира (1,5 л в день).

Кроме того, обязательно должна потребляться жидкость – около 1-1,5 л в сутки. Результат за 9 дней при таком питании ошеломительный – до минус 12 кг. Однако, с учетом жесткости диеты, такой метод похудения специалисты не рекомендуют практиковать чаще 1 раза в полгода.

Вышеописанная диетическая методика на 9 дней, отмечают специалисты, считается разве что не «экстремальной». В условиях недостаточного количества белка такая диета нередко сопровождается головокружениями и головной болью, бессонницей, упадком сил и апатией.

Но намного более плачевные последствия отсутствия необходимого белка могут выражаться в перенаправлении организмом ресурсов: когда он начинает сжигать не жир, а мышцы, что приводит к дряблости и обвисанию кожи.

Вот почему при продлении кефирно-яблочной диеты специалисты советуют включать в рацион белковую составляющую – в виде творога, яичного белка, куриной грудки, морепродуктов. Белковую пищу при этом следует съедать на обед – в количестве не более 250-300 г.

При этом продукты следует каждый следующий день чередовать (в один день съедая курятину, в другой – творог, в третий – морепродукты) и не с кефиром или яблоками. Таким образом, получаем следующую схему питания: весь день на кефире и яблоках, лишь на обед – белковая пища, запиваемая чаем без сахара.

Однозначным плюсом кефирно-яблочной диеты является факт стремительного ухода столь ненавистных лишних килограммов: результат в минус 8-12 кг за 9 дней не может не впечатлять. Кроме того, кефирно-яблочная диета хороша и своим очищающим воздействием:

Предлагаем ознакомиться:  Диета при остром цистите у женщин и мужчин

Польза яблок

совместное употребление кефира с яблоками выводит из организма залежи токсинов и шлаков, положительно сказывается на работе кишечника. Кроме того, при применении кефирно-яблочной диеты отмечается нормализация обменных процессов, что способствует общему оздоровлению организма.

А наличие в яблоках в высоких концентрациях витаминов и микроэлементов, в то время как кефир богат полезными «живыми» бактериями, позволяет обеспечить организм дополнительными биологически активными веществами.

Что касается негативных аспектов кефирно-яблочной диеты, то к таковым можно отнести ее жесткость – выдержать только лишь на яблоках и кефире даже и минимальные три дня на практике очень и очень сложно.

Чувство голода во время применения кефирно-яблочной диеты практически постоянное и ничем не «перебиваемое». Минусом такой системы питания является и критически низкое присутствие в рационе белка и углеводов, что может сказываться на общем состоянии худеющего и приводить к «переключению» организма на сжигание не жиров, а мышечной массы.

Особенности диеты

Суть кефирно-яблочной диеты, как исходит из названия, заключается в употреблении в отведенный на похудение промежуток времени исключительно кефира и яблок в разрешенных количествах. Зависимо от длительности диеты она может быть трехдневная, семи- и девятидневная.

Причем начинать практиковать диету специалисты рекомендуют как раз с первого, ограниченного 3-мя днями, варианта – так будет возможность прочувствовать, как предложенный рацион переносится организмом, и стоит ли повторно применять данную методику уже в более длительном варианте.

За счет присутствия в рационе кефира и яблок диета поможет не только эффективно распрощаться с опостылевшими лишними килограммами, но и благотворно скажется на работе организма. Так, кефир известен своим положительным воздействием на пищеварительную систему, отлаживает работу кишечника и способствует нормализации обменных процессов.

Кефирно-яблочная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Яблоки же, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, «вычищают» кишечник подобно щетке, избавляя организм от шлаков и токсинов. Параллельно происходит насыщение организма витаминами (в первую очередь, витамином С) и микроэлементами (преимущественно железом), которые в избытке присутствуют в яблоках.

Кефирно-яблочная диета – в любом из возможных вариантов – достаточно жесткий способ похудения. На весь период ее следования, согласно инструкциям, запрещены какие-либо иные продукты питания, кроме как указанных двух – кефира и яблок.

Вместе с тем, обязательно в день следует выпивать достаточно большое количество жидкости – простой чистой воды (можно минеральной, но без газов: газированная минералка стимулирует аппетит) или же некрепкого черного/зеленого/травяного чая без сахара. Общее количество потребляемой жидкости в сутки должно составлять 1-1,5 литра.

Кефир на время диеты лучше выбирать нежирный, хорошо – 1-ый. Яблоки должны быть не сильно сладкими, но и не кислыми: сладкие содержат повышенное количество природных сахаров, а кислые стимулируют ускоренную выработку желудочного сока, который может повредить слизистую желудка.

При этом, как и любая другая ограничивающая поступление необходимых для нормального функционирования организма веществ система питания, кефирно-яблочная диета имеет и свои противопоказания. Похудение на кефире и яблоках не рекомендуется применять людям, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и гипотоникам, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в период беременности и лактации, после инфарктов или инсультов, при стенокардии.

Эффективность кефирно-яблочной диеты будет зависеть от ее длительности, исходного веса и строгости соблюдения предписанного меню. Как свидетельствует практика, за неделю питания исключительно яблоками и кефиром возможно избавиться от 6 килограммов лишнего веса.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли забеременеть при климаксе: какова вероятность зачатия

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь».

Меню диеты на 3 дня

Яблочно-кефирная диета

Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается.  Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры.

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector